你是否經歷過減肥後反彈？
胖了減肥，瘦了再吃，
吃了變胖，胖了再減......
如此反反覆覆，一直陷在
減肥——吃——復胖
的怪圈裡走不出來嗎？
為什麼你瘦不下來？
為什麼減肥後會復胖？
那是因為你們還是沒有養成瘦子的生活習慣，
仍然停留在減肥前的飲食習慣和生活方式中。
該吃吃、該喝喝、該睡睡，
是你的肉最終還是會還回來！
今天咱不扯什麼理論
就簡單粗暴地從三個方面告訴你
那些好看的肉體性感身材
都是如何長期保持的！
飲食方面
1
飯前喝一杯溫開水，防止吃得過多；
2
儘量不吃豬肉，更喜歡吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等（少油脂）肉類；而且主要以煮、蒸、燉、清炒烹飪為主；（油炸是大忌！）
3
少吃甜食，餅乾、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；
4
早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳製品為主，各種油炸類如油條等不吃；
5
幾乎不碰煎、炸等油膩的食物，不吃高熱量的食物；
6
外出不喝飲料，只喝水；
7
常吃粗糧，例如糙米、全麥麵包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等；經常吃新鮮的水果和蔬菜；
8
記住每天攝入的食物種類，儘可能豐富多樣；
9
每天及時補充2000mL的白開水、礦泉水，補充身體所需的水分；
10
很少吃甚至不吃零食和夜宵；
11
每餐只吃7到8分飽；
12
吃水果不喝果汁；
13
三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅果；
14
口味清淡，少油少鹽；
15
相比調製奶，喝蛋白質豐富、營養均衡的純牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加劑少，為補充腸道所需要的益生菌；
16
三餐定時定量，飲食規律；
17
吃飯時細嚼慢嚥；
18
能控制對食物的慾望；不會因為情緒不好而暴飲暴食；
19
有自己的飲食計劃；偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖；
20
只有在真正餓的時候才吃東西。
運動方面
一週堅持3-4次，每次30分鐘-60分鐘的運動，堅持有氧運動與無氧運動的結合；
喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動；
不同的運動方式相結合，避免單一運動方式；
每週安排2-3次以上的長時間運動（1小時以上），比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等；
把運動融入生活，缺少運動的生活就像少了點什麼；
生活習慣方面
有時間的話，能走路儘量不坐車，能爬樓梯儘量不坐電梯；利用額外時間消耗熱量。
保證每天充足的睡眠，不熬夜；
不邊看電視邊聊天，並同時吃東西；
不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶；少量盛飯（別每次吃飯都覺得不吃完是浪費）
自己做飯，不叫外賣。
烹飪時，少鹽少油不放糖，以烤、清炒、水煮、燉和蒸為主；
堅持記錄自己的體重；
便秘的情況比較少；
堅持有節制、定量、定營養成分的飲食習慣。
這世界上沒有一件事是不需要付出代價的：
你品嚐到了美食，代價就是一身肥肉；
你擁有了好身材，
代價就是付出了別人無法想象的艱辛與汗水。
我們總是要學會放棄一些東西，
才能得到另外一些東西。
如果你所在乎的東西
值得你為它而付出一切，
那麼所有的放棄都只是分娩前的陣痛。
哪有什麼天生如此
只是我們天天堅持
專家簡介
高 磊
胃腸疝外科主任
專業特長：
熟練掌握胃腸道疾病、疝與腹壁外科常見病、多發病、肥胖症、糖尿病的診斷與治療，尤其擅長腹腔鏡微創技術，熟練開展腹腔鏡胃腸道間質瘤、胃癌、結直腸癌根治手術、各種腹壁疝的腹腔鏡微創手術、肥胖症及糖尿病的微創手術治療。
文章內容選自網絡
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