胃容量大，應該算是

減肥中的胖友比較頭疼的事了。

明明心裡想著少吃點，

卻發現吃了很多還不飽，

真希望自己的胃能縮小點……

而很多人提到“瘦胃”時，

第一反應就是——餓！

但捱餓真的就能讓胃縮小嗎？

捱餓真的能讓胃變小嗎？

1.捱餓並不能讓胃變小

我們的胃其實就像是一個氣球一樣，當吃下去的食物進入胃部後，它就像氣球一樣慢慢擴張。而長期暴飲暴食，胃就會像吹滿氣的氣球，時間久了就會使其失去彈性。即使你捱餓，胃容量也並不會發生改變，當胃中的食物全部消化完後，胃只會處於空腹狀態下的大小，更不會因為長時間空腹而縮小。

2.捱餓會損傷腸胃

如果長時間不進食的話，胃裡分泌的胃酸就沒有食物來幫忙消化。大量的胃酸就會刺激胃黏膜，容易引起胃痛的症狀。時間久了，甚至還會增加胃潰瘍等疾病的患病率。

經常捱餓會使身體因獲取熱量不足而開啟“自我保護”的模式，也就是通過降低代謝來維持身體的正常運行，這會導致減肥速度變慢。除此之外，長時間捱餓身體還可能會分解體內的肌肉，而肌肉量減少了，基礎代謝就會降低，當你恢復正常飲食後，攝入的熱量變多，基礎代謝率卻下降了，就很容易發生反彈。

看來捱餓並不是個理想的瘦胃方式，

甚至還會對減肥和健康都帶來不利。

那到底怎樣才能健康地讓胃變小呢？

下面的這6件小事就能幫你達成~

怎樣才能健康“瘦胃”？

1.每餐只吃7分飽

每頓不吃到撐不停下的胖友們相信有不少，但經常吃到撐，胃部消化速度跟不上，胃壁就長期處於擴張狀態，容易變得鬆弛，胃也就慢慢變大了。所以，每餐最好控制吃到7分飽，也就是感到食慾有所下降，也不會覺得胃被撐滿，剛剛好的狀態。

2.多吃富含膳食纖維的食物

飽腹感對於控制食量很重要，那富含膳食纖維的食物就是減肥期間必不可少的。因為膳食纖維本身不會被消化和吸收，而且停留在胃裡的時間較長，所以能帶來較為持久的飽腹感，進而減少因飢餓導致的暴飲暴食，可防止胃部被撐大。平時我們可以通過多吃新鮮蔬果、粗糧等食物來獲取豐富的膳食纖維。

3.少食多餐

減肥期間可以嘗試用少食多餐的方式，也就是在總熱量不超標的情況下，將三餐的熱量分成4-5餐吃。這樣既可以防止因一頓吃太多而造成胃部被慢慢撐大，又能維持較長時間的飽腹感，更利於減肥。

4.細嚼慢嚥

狼吞虎嚥是許多胖友都有的吃飯習慣，但往往當他們感到飽時已經處於撐的狀態了。那是因為胃部傳達吃飽信號到腦部大約需要20分鐘，吃太快容易讓人來不及接收到信號。所以，最好將每頓飯控制在20-30分鐘，每口咀嚼20下左右以此來減小食物顆粒，幫助胃腸初步消化，並能在你還沒吃太多食物之前就能感到飽腹感，這樣可有效降低食慾，避免因長期進食過多而讓胃撐大。

5.少量多次喝水

減肥期間要記得多喝水，但不宜一次性喝太多，可以時不時喝上幾口。如果一次性喝水喝太多、太猛，胃部同樣會被撐大。因此，儘量小口地喝而不是大口灌，每次喝200毫升左右為佳。

許多過度加工或是重口味的食物，總會讓人胃口大開，越吃越想吃，一不小心就容易吃多。這不僅容易讓你攝入過多熱量，還會因為吃太多使胃處於擴張狀態，久而久之容易使其失去彈性，從而變大。所以最好還是挑選低熱量、清淡的健康食品，逐漸替換掉飲食中的高熱量食物，這樣可以有助於降低食慾、逐漸減小食量，達到瘦胃的效果。

學會了上面這6招，

來給你的胃瘦個身，

以後不用擔心收不住自己的胃口，

對瘦下來也好處多多哦！

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