导读：当你进入更年期时，接触不健康的食物会加剧令人烦恼的症状，例如潮热和失眠。知道要避免什么可以使这种自然过渡更易于管理呢？

​在更年期，避免辣椒和其他辛辣食物可以帮助防止潮热。

健康，均衡的饮食一般来说是一个好主意，但对于接近或刚刚经历更年期的女性来说尤其如此。

良好的营养可以改变你对更年期症状的感觉，如情绪波动，潮热和疲惫，以及腹胀和可能的体重增加。绝经年龄的女性应该确保吃大量的全谷物，新鲜水果和蔬菜以及瘦肉蛋白以达到最佳健康状态。

这项建议得到了对2019年4月发表在更年期期刊上的一篇文章中记录的400名绝经后妇女的调查的支持，该文章发现，吃富含水果和蔬菜的女性报告更年期症状的女性比其他女性更少。他们的饮食含有更多的脂肪食物和甜食。减少对这些和某些其他食物的消费可能会减轻许多与这种自然过渡相关的不适，并帮助您在未来几年保持健康。

可能导致绝经期症状恶化的食物

加工食品

薯片和饼干味道可能很好，但它们通常含有高钠，含有添加的糖，或两者兼而有之，这可能会让你保持水分并感到臃肿。如果你想吃零食，可以选择更健康的替代品，比如串奶酪，胡萝卜蘸鹰嘴豆泥，或者一些带花生酱的全麦饼干等等。

辣的食物

对于更年期女性在食用超辣食物之前，请三思而后行。根据国家老龄化研究所的数据，在热量表上评级较高的食物会引发出汗，潮红和其他潮热症状。建议食用没有那么多热量的香料，如孜然，咖喱，姜黄，罗勒香料等。

工作忙，没时间？如果时间不够，快餐可能会很方便，但是他们的饭菜往往会产生大量的脂肪。根据研究，脂肪类食物会增加患心脏病的风险，这是女性在经历更年期后已经面临更大风险的一个条件 。这些食物也有助于促进体重增加，这可能会加剧更年期症状。更好的解决方案？通过在家中冷冻剩菜或包装午餐，健康的食物。如果您必须在飞行中吃饭，请跳过芝士汉堡并选择更健康的菜单选项。

酒精

虽然没有必要宣誓戒掉所有鸡尾酒和葡萄酒，但有充足的理由让您的饮酒量保持适中。根据2015-2020膳食指南的建议，女性适度饮酒被定义为每天饮用一杯或更少。每天饮用2到5杯酒精饮料的女性患乳腺癌的风险是完全不饮酒的人的1.5倍 ，而大量饮酒会增加患心血管疾病的风险。此外，一些女性发现酒精使他们更容易受到潮热的影响。

如果酒精加重了他们的更年期症状，他们应该尽量避免它。如果你还想偶尔放纵一下，建议尝试一种含有水果的白葡萄酒，这种水果的酒精含量低于大多数标准饮料。

咖啡因

喝咖啡？它可能会使您的更年期症状恶化。2015年2月发表在“ 更年期 ”杂志上的Mayo Clinic 研究发现，服用咖啡因的更年期女性比不服用咖啡因的女性更容易出现潮热。如果你想要一杯热饮，可以试试一杯热姜或薄荷茶 - 不含咖啡因 。或者，如果你需要一些额外的能量，尝试快速散步，而不是依靠咖啡因。

高脂肪肉

除饱和脂肪含量高外，像牛腩和培根这样的食物可以降低身体的血清素水平。当血清素下降时，我们会感到生气，脾气暴躁，易怒。当你购买肉类时，跳过油腻的高脂肪肉，转而采用微调替代品，如鸡肉，火鸡和碎牛肉90％瘦肉或更好。

在更年期对你有益的食物在你生命的任何阶段对你都有好处。现在建立健康的饮食习惯，你将在未来几年享受更好的健康，包括更年期。