仙丶清风
我171cm，初始体重200，真正的大基数，现在是饮食+运动，已经坚持10周半了，减了32斤，我给自己定下的目标是减重80斤，目前已经完成40%
我之所以说是坚持多少周是因为我将每个星期作为一个周期，每日称重、记录饮食运动，一周一总结，这样每周都可以松弛有度，只要坚持每周都比上周体重下降就好。这样给自己的压力也不会太大。
我之前瘦了20斤的时候有尝试过慢跑，坚持了三天就发现每次要跑步前我都会有很大的心理压力，很抗拒，看到网上有很多说基数大的跑步容易伤膝盖，再加上没有一个人能说明白正确的跑步姿势，同时又可以看到很多人说自己通过跑步瘦身成功的，所以我自己非常想跑步又非常担心会伤膝盖，所以每跑一步我都忧心忡忡，总感觉自己的膝盖马上就要疼起来了
索性算了吧，不跑了，什么时候能跑再跑吧
跑步只是有氧运动中的一种，再换一种咯，所以就快走吧，很多人把散步当做快走，我界定快走的速度是，自己能力范围内最快的行走，再快一点就要跑起来了，就这个速度走一个小时。
你有提到HIIT，我也在做HIIT，说实话我看别人推荐的PIU和Insanity我都有去尝试，没有一个我能超过二十分钟的，而且里面跳跃的动作也太多了，我根本跳不动哎！后来果断放弃，对我而言强度太大。
现在的健身博主不要太多啊，最近关注了一个，她除了几个对膝盖友好的HIIT，称之为低强度HIIT,没有跳跃的动作，我感觉蛮适合大基数的，推荐上KEEP上面看看，我感觉里面的入门和初级课程可以先开始尝试一下，里面还有专门针对大基数的训练，
我一般是先练两节KEEP再出去快走。慢慢夏天来了，阳光太足，不能再外面走太久，会晒成碳，所以入了椭圆仪，这样就不怕了，随时都可以运动了。接下来我把两节KEEP换成无氧再加一个小时的椭圆机。
话说回来，减脂也不能单单靠运动的，饮食方面也很重要的，一定要配合饮食，否则练得多饿的快吃得多一样减不下来的。建议大概计算一下“热量缺口”，当每日总消耗大于总摄入，两者之间的差值就是热量缺口，缺口越大减脂速度越快。所以最好是能够计算每天摄入与消耗，现在科技这么发达，随便一个健身减肥的软件里面都可以计算的。
饮食上我尽量都是坚持自己来做的，用很少的油，戒掉了猪肉，尽量吃鸡胸，鸡腿肉，大部分人都说鸡胸肉不好吃，其实我也不是很会做饭的，慢慢自己研究，发现鸡胸也蛮好吃的，我没有“吃草”，都是荤素搭配这来，每日中餐是我最期待的，可以吃饱饱。这样下午或者晚上才会有力气来锻炼。
有机会再来更新饮食吧，毕竟你的问题主要是针对运动的。
祝好~
搞笑and搞笑
这个我比较有经验，我也正在减肥中，我是从170斤开始减肥的，刚开始基数比较大我减肥比较快点，我当时也没有行动，一直看孩子，也没时间去健身房，我食物减肥，一年的时间，减重了40斤，不过过年回来就胖了20斤，我又开始减肥，现在减重了十几斤了不过不能心急，因为这是个长期的过程，要慢慢来，现在在家有时候做点简单的运动，一日三餐还是一青菜为主，希望大家一起努力，成为一个最好状态的自己吧！
丫丫妈妈生活日记
少吃饭
糖戒了，肥宅快乐水和奶茶也戒了
我减肥的时候上面这三个基本没碰过，原来特别喜欢甜食每天咖啡必须一包糖，戒了之后觉得不吃糖也就那么回事。吃沙拉减肥对我来说是不可能的，就是饭量减半 效果还不错 运动+注意饮食半年很稳定的减了20斤，不运动的话就一定要在的方面下功夫了，要不只能考做梦了
梦之寐
用快速燃脂方法减肥，没时间运动可以用碎片时间走路就可以了，大基数减肥还是比较好减的，减的虽然快， 但是后面维持体重很重要。
一，快速燃脂具体如下；
1，早餐：300毫升蔬果汁+一个鸡蛋+一份蔬菜
2，午餐：餐前20分钟喝一杯200毫升温水+一份蔬菜300克+150克肉类+一小碗糙米饭
3，下午：3-4点喝两杯 决明子荷叶茶 清油清脂 促进脂肪燃烧
4，晚餐：餐前一杯温水200毫升+一块红薯+一份蔬菜+3块豆腐
晚上睡前2小时，喝一杯蔬果汁 ，冲刷肠道油脂，促进燃烧脂肪。
二，没时间去健身房和跑步
可以利用碎片时间来走路，比如，上下班走楼梯，晚上回去的时候在家里做跳绳，或者仰卧起坐都可以，在自己手机里面下载一个计步器，每天达到6000步即可，同样起到运动的效果。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
营养师李老师
大基数女生减肥，没时间去健身房和跑步，可以从以下几步走
控制饮食摄入热量
大基数女生基础代谢热量高于普通身材女生，饮食摄入热量与消耗热量之间能制造更多的热量缺口。只要满足基础代谢热量的情况下，饮食热量缺口越多，减重越快。
例如，减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，基础代谢1400千卡，日常热量消耗2150千卡。减肥期间，保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以减重2公斤左右。可以制造的最大热量缺口为750千卡，这样一个月靠饮食控制减去3公斤左右。
调整饮食结构
控制饮食热量的前提下，多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦牛肉，鸡蛋，低脂乳类，鱼，虾。多吃蔬菜，少吃水果。多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。多喝水，不喝饮料果汁。选择血糖生成指数较低的食物。
选择高强度间歇训练
这种锻炼导致运动后过量耗氧。相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
高强度间歇训练每次训练时间以不超过30分钟为宜，具有较好的减脂效果。隔一天训练一次即可，很多运动软件中都有教程。不受时间地点限制。
思陌谈减肥
大基数减脂先以控制饮食为主，因为此时的身体状态比较“沉重”、身体负担也比较大、体能又比较弱，强迫自己做跑步或者其它跳跃类的动作，一是对膝关节冲击过大；二是会很痛苦、难以坚持。
所以先以控制为主，再适量的做一些低强度的运动，减脂减重的同时把体能提升上来，再加强运动强度，提高减脂效率。
基数大的原因是长年累月的高热量饮食+不爱活动，更不爱运动。知道原因，就要把心态放平、不要追求过快的减重和过度的节食。
大基数相对来说基础代谢也比较高，如果摄入热量突然过少，那么多年的饮食习惯是很难突然改变的，很容易反弹，即便是意志力过人，也难免会皮肤松弛、影响体型。
首先，从摄入热量上来说，最少要吃够基础代谢的热量；
其次，除了热量之外更要注意饮食结构，不能过于单一，比如一碗拌面(碳水过多、纤维和蛋白质极少)，占比最多的应该是蔬菜，其次才是主食和蛋白质。
最后是烹饪方式，少油、少盐、更要少糖，以蒸煮炖烤为主，避免高油脂烹制。
运动方面可以适量做游泳、散步或者少跳跃类的徒手练习，比如深蹲、跪姿俯卧撑、平板支撑、俯撑交替提膝、靠墙静蹲等等；体脂下降一些后可以逐步增加慢跑、跳绳、骑车等有氧运动。
雕刻你的美
个人认为，减肥第一目的应该是让自己更加健康，之后才是美丽。
俗语说，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，如果能一直遵循这种饮食规律，不仅可以减肥还可以养生，特别是晚上如果你睡得很晚，吃的又少，一定会有饥饿感，此时不吃吧，饥饿难忍，吃吧对肠胃不好，不仅不能减肥还会增肥。所以建议晚上早点休息，人当睡着的时候新陈代谢会放慢，吃的少刚好够你的营养，也不会感觉饥饿。
同时在饮食上适当调节尽量让营养均衡，切忌暴饮暴食，少吃油腻食品。
想要减肥适当的运动是必不可少的，你说你没时间在我看来都是借口，时间就像海绵里的水，挤总会有的，虽然没有大块的时间，可以小块拼凑，不一定非要去健身房，或者每天跑多少公里。做什么运动，自己想，如果想不出也可以私信我。
吃饱了就坐着，或者躺着不仅不能减肥，反而对健康不利。这样的习惯就算用减肥药减下去了也会对身体留下隐患。还是那就话，我崇尚健康减肥，先健康，再减肥。
六月垚垚
哈哈哈哈哈哈哈哈哈正处于减肥期的我表示这个问题可以说是很戳心了。说没时间去健身房和跑步是假的，其实就是因为懒。比如我作为一名迫切想减肥的女生却不想去健身房是因为健身房离家太远不想去，不想跑步是因为早上懒床不想起。所以我一般都是饮食控制和用keep在家里锻炼。
小娱小记
对于一个不算很胖的吃货女生而言，她说的“我要减肥！” 很有可能等于 “我吃饱了…”
对面性别的朋友们啊，如果你女朋友不是很胖，她又经常在吃饭途中说“我要减肥”…
这其实是在说“这顿吃的好多好饱好开心！哎呀不行，突然觉得好有负罪感怎么办！”
此时你立即停止投喂就好，减肥这事不要当真……
