韦宝扬

正好我35也算是步如中年了，也正好我刚减肥成功我算是有资格答一波…

人入中年为什么发胖，随着岁数增长人体代谢变慢，吃饭上不注意控制习惯重口味，在加上喝水不够水肿是必然的。工作压力也是重要的诱因，劳累一天，晚餐大吃一顿，躺下歇着正好长肉。哪天不在家吃出去应酬…半夜回来这一顿又不知道长多少。
为什么我知道的这么清楚？因为去年我240多斤就是这么催起来的

那么我是怎么减的呢…一开始我也迷茫过，晚饭不吃，光吃水煮菜，这些极端的法子短时间好用，身子发虚不说，平台期一来懵了。
咋办呢？重新研究饮食搭配，粗细粮搭配，蔬菜搭配，

240斤大叔的减肥大法

我就是个活生生的例子，从小我就是个胖孩子，也许是遗传吧，我姥姥我妈妈我姨妈还有姨妈家的姐姐们体型都比较胖，所以从我知道美时候开始就和减肥脱不了关系了 以前年轻 控制吃喝一个月就瘦下来不少，过了三十五岁 即使不吃不喝也很难瘦下来了，也许是新陈代谢变慢了吧，运动也少了，生活琐事多了也不注意形象了，不知不觉就失去控制了，减肥越来越难了

d傍晚

原因很简单，按生理现象来说当人到中年身体代谢降低，让减肥速度也跟着变慢了。

您看哈，有些人十七八岁的时候，怎么吃都不会胖，但是一过了30岁，甚至是25岁，那么身体很容易发福长胖，就算饭量饮食变化不大，也容易长肉。因为随着我们的年龄增长，我们的身体代谢会逐渐下降，在青少年时期，无论是基础代谢还是运动代谢，消耗都非常高。再加上青少年时期正在长身体的阶段，所以一天的能量消耗会非常的大，所以能吃也能用，两相平衡，就不会囤积脂肪。但是当您步入中年以后，首先是身体各项组织基本上已经发育完成，所以能量消耗就少了生长这一项。而有些人非但发育停止，而且随着年岁的增长，我们的身体各项功能在递弱，就跟打了咬肌针一样，过了三个月就会药效就会减弱。那么身体也是一样，过了30岁之后，包括心肺、肌肉组织和激素分泌水平，都会逐年递减，从而让代谢率下降，所以减肥就会越加困难。

而影响中年人减肥困难的最大原因，一般是因为动力不足。年轻时候减肥想着还能把个妹、耍个帅什么的，所以减肥动力很足。但是到了中年以后，人际圈子逐渐固化，那么颜值对于成就的影响也逐渐变少。在这种状态下，就感觉减肥没有必要。我们到了29岁这个年龄，大部分人的肚腩已经跟怀胎6月的孕妇一样，只有极少部分人才能控制体重所以大部分中年人，其实控制不好身材的主要原因是没有动力，是不能获得好处，所以保持身材和减肥的决心就不够，自然很难瘦下来。

张净安Volg

不管是男性还是女性，保持良好的体型对我们的工作和生活都有很大的重要性，男性上了三十岁，很多人的身材都在走样。因此他们也在慢慢关注减肥的话题。那么，针对一些中老年人，哪些运动适合他们减重呢？

30岁以上的男人做这些运动减肥效果好

第一种：负重快走

男人减肥多尝试快步走的运动，燃脂效果会比简单的跑步要好，可以在跑步的时候穿负重马甲。但长期没怎么运动的人，一开始减肥，需要合理把握好运动减肥的强度，可以先选择负重少一点，以后再根据自己的情况适当增加。

第二种：游泳运动

游泳是非常好的有氧运动，也是全身运动，这可以更好的提高心肺功能，一周游泳三次左右，每次四十分钟效果会更好，如果觉得时间太久，可以游泳二十分钟然后水里走五分钟，然后继续游。

第三种：波比跳

一定的有氧运动可以提高减肥效率，但是适当的无氧训练也是很重要的，它可以提高肌肉的强度，在运动之后还能燃烧脂肪，经常练习波比跳可以加快心率，对全身燃脂是有帮助的。

第四种：集体运动

让长期不运动的人抽出时间去运动减肥，一开始可能他们的毅力不会很强，也没有这种习惯，其实可以组织一些集体活动，这样可以提高运动的效率，也能促进大家的集体意识，可以选择集体自行车、集体快步走或者爬山、球类运动等。

30岁的男人要减肥，那么肯定是要付出时间和精力的，我们要选择合适的减肥项目减肥过程种需要避免什么才能提高减肥效率。

第一：避免过多的应酬

应酬免不了喝酒，更有一堆人抽烟的情况，要想减肥就要减少应酬的次数。其实有时候事业上的发展，不一定都要通过 应酬来解决的，有意识的提高自己的工作能力，多培养一些职业技能也是可以的。

第二：提高运动效率

男人要减肥也是要付出时间去运动的，只有通过运动消耗掉更多的脂肪，身体才会慢慢瘦下去，这里最好选择有氧运动和无氧运动的结合，比如跑步之前先热身几分钟，然后练习开合跳五分钟，再开始跑步二十五分钟，整体运动时间保持在四十分钟左右。

第三：避免高热量的食物

想要减肥必然要戒除高热量的饮食习惯，这些都是制作脂肪的“大户”，另外还有一些高糖分的饮料和食物，都要避免。清淡饮食，规律性的进食方法才能提高减肥效率。

对于减肥其实无外乎高效率的运动以及合理的饮食安排，另外就是时间上的心理准备，因为胖瘦都是一定时间的积累，没办法一蹴而就。

九小妹减肥记

人随着年龄的增加，身体 基础代谢率会成下降趋势。

步入中年后，身体消耗的热量也会小于他同状态年轻时的热量消耗值。

中年人VS年轻时普遍运动量降低，其身体中肌肉含量也会相应下降，肌肉量下降就意味着自身基础代谢率的降低。

肌肉的流失代表代谢的下降，一些跟代谢有关的慢性病也会接踵而至

摄入的热量，不能完全被身体代谢掉，那多余的热量就会转换成脂肪储存在身体内。

（瑞典62岁大爷劲爆肌肉照）

增加重量训练

不仅年轻人，中老年人也更需要进行重量训练。

重量训练可以增加你肌肉量和肌肉强度，同时还可以增加我们的骨密度（预防骨质疏松），甚至还有结缔组织的强度。

重量训练注意结合慢跑，单车，游泳等有氧运动，燃烧脂肪的同时增强和改善心肺功能,

通过运动的方式，让身体 保持较高的基础代谢率。

不要做让身体老化加快的事情：

无均衡的饮食，及不良的生活习惯等

SLAM健身

大多数人到中年以后发现自己或多或少地开始“发福”。的确，年龄与肥胖有着密切的关系。根据国内调查统计表明，人到中年后，发胖率显然高于其它年龄段。

肥胖者中30-39岁开始发胖的最多，40-49岁其次。 那么年龄与发胖为什么有这样一个比例关系呢？

(1) 生理的变化。人到30岁以后，全身各部位机能开始逐渐减退，譬如心脏的做功能力每年下降1%，胸部会逐步变硬，空气吸入量相应减少，神经的传递速度也会减慢等等。 同样，机体的各种代谢水平也逐年下降。人过中年后，体力、脑力消耗减少，相应饮食摄入减少并不多，而代谢水平却在减退，摄入的热量不能及时充分地利用，而转化为脂肪在体内堆积起来。 另外，人到中年后脂肪在体内的分布也会发生变化，由全身均匀分布向腹、臀、大腿集中转移，故易显现出肥胖体型。

(2) 机体消耗的变化。人入中年后，无论是体力活动的消耗还是脑力活动的消耗都大大减少。体力活动如体育锻炼的减少，交游活动的减少，多余的热量势必转化为脂肪。

(3) 精神的变化。热量的利用是靠内分泌系统调节。内分泌系统又受制于神经系统，神经系统又与精神因素有关。俗话说“心宽体胖”就是这个道理。人到中年以后，一自工作与家庭的压力都相应地大大减少，工作上多已熟练地掌握了岗位技能，晋升晋级也不成问题，即便没有取得突出业绩，大多数人也随遇而安，满足了稳定的职业、熟悉的工作；在家庭上渡过了婚姻、生育的繁重艰难的时期。心理上大大放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。 人到中年后虽然有上述利于发胖的因素，但并不是说所有的人到中年后都会发胖。只要注意调节饮食与坚持适量的体育锻炼。依然可保持矫健的体态。

高级私教刘教练

人过了中年，就会被贴上很多的标签，成熟稳重，事业平稳，

其次呢，就是赚钱养家，房奴房主，有房有车，应酬居多。

其三：身体的技能也在减退。

焦虑的事情也很多。都没心思动。

章天华V

中年减肥

人到中年减肥不容易减下来，与基础代谢关系不是很大，主要原因还是在外就餐及应酬增多，压力增加，运动减少，即所谓的“两增一减”所造成。

基础代谢不是中年减肥不容易减下来的主因

影响基础代谢率的因素主要为身高体表面积、性别与年龄、环境温度与气候、甲状腺功能及期药物和交感神经活动等。

基础代谢率与人体的身高、体表面积成正比；男性的基础代谢率相对于女性要高；肥胖者夏季的基础代谢率相对于冬季要高；甲状腺功能亢进会引起基础代谢率升高，甲状腺功能减退会导致基础代谢率下降；生活节奏快、压力大会影响交感神经激素分泌减少，基础代谢率下降；而正常情况下，年龄与基础代谢率的关系，男性在18岁、女性在16岁之前是年龄越小基础代谢率越高；从18岁~50之间基础代谢变化并不是很大，并且30岁~40岁之间还有一段相对的上升期，只有到40岁以后才会逐渐慢慢下降。因此，基础代谢并不是影响中年减肥不容易减下来的主要原因。

“两增一减”才是影响中年减肥的主因

1，中年人在外就餐及应酬增多。现在无论是上班族还是做生意自谋职业，由于生活节奏的加快，时间比较紧张以及饮食的便利化，在外就餐的次数及应酬相对于15年前明显增多，而在外就餐的最大的弊端就是高热量低纤维，且应酬多集中于晚上，因而很容易引起体内脂肪堆积。生活节奏快及生活的便利化导致的另一个结果就是生活方式的改变，夜生活的丰富使熬夜成了家常便饭，熬夜的结果是早晨无法早起，占去生命最重要的早餐成了可有可无，中午家庭杂事占去一大半时间，忙完一天也算是为了靠劳自己就海吃海喝，因此人到中年自然就自然开始发福。而减肥因受各种条件限制也只能是耍耍嘴皮子，即使付睹行动也是朝九晚五，有了今天没明天，或者吃饭没准点、吃东西不记嘴、早晨不起床，减肥怎么会那么容易减下来。

2，人到中年，上有老下有小，家务事自然会增多，加上工作生意不可能一帆风顺，压力自然会增大，而压力自然会影响到人的交感神经激素分泌减少，使基础代谢下降，导致能量储存增加。

3，中年期由于缺乏足够的时间进行运动锻炼是影响中年减肥的另外一个因素。在人体能量消耗的三个主要部分中，只有身体的活动量是唯一可以由自己来控制调节，而中年人恰巧又缺少这部分，你说人到中年减肥能那么容易吗？

应对策略

1，生活节奏及生活压力是现实存在，虽没法改变，但不良的生活方式及饮食习惯完全可以也必须改变。

2，管住嘴：早吃好、晚吃少，杜绝煎、炸、薰、烘、烤，控制总能量，远离高热量饱和脂肪酸食物，吃饭定时定量，多吃五谷杂粮和水果蔬菜。

3，迈开腿：每天只少保持40分钟相当于慢跑的活动量，或者相当于500kcaI能量消耗的活动量，每周至少保持5天，不仅有利于减肥，更有利于身体健康，同时运动也是减缓排解压力的最好方式。

只要按照以上应对策略长期坚持，即使体重暂时降不下来，也有助于改善能量平衡，提高基础代谢，最终体质一定会得到改善。

yc老杨话养生

因为不自律！根本原因就是对生活低了头，认了命！

好多中年人是抱着什么想法看待减肥？要么就是“工作忙、压力大哪有时间健身减肥“，要么就是”反正也这么大年纪了，再减也不是年轻时候，何必对自己那么苛刻“！总结起来就一句话，说好听了叫跟自己跟生活和解了；说不好听就是对自己放任自流，得过且过，是不负责。

看看别人的50岁，照镜子看看自己，减肥真的就那么难？为什么有的大肚腩，有的人就能小蛮腰？

人到中年，减肥不易

这是事实，它有外在的共性的原因。

1、新陈代谢率降低

人随着年龄增加，身体机能、新陈代谢会慢下来，这也是“中年发福”的原因。同等情况下，中年人要减肥付出的时间、心思要比年轻人多一些。

2、执行率低

好不容易战胜了心理，下决心要减肥了，但执行力不够。不是今天有事情没时间，就是工作或生活太累了，明天明天一定开始减肥。

3、管不住嘴

想吃吃，想喝喝。成年人应酬多，酒局也多。吃得多热量高加上代谢慢，脂肪堆积是一定的，大肚腩随之而来。

减肥最重要的就是饮食上要控制，有时候外在条件不允许，自己又不给自己施压，自然放弃的也快。

4、懒

运动量少。年纪一大，不爱动了。上下班开车，上下楼电梯，晚上下楼散个步都不想去，健身房更甭想了！

事实归事实，事实也不是不能改变。

所有的这些原因，都是借口而已，都不是不能克服的。就拿河南那个50岁健身20年的阿姨来说，人家是数十年如一日的身材管理。

要减肥，不管是中年人也好年轻人也好，首先得观念正。

1、立下目标，严格执行：不给自己找理由、找借口。

2、控制饮食：要甩肉一定要控制入口的东西，少吃主食，多吃蛋白质、果蔬，每餐保持七分饱。

3、运动：减肥最有效的就是有氧运动。中年人尤其是关节不好的人，注意运动强度，选择对关节友好的运动方式，例如快走、游泳等等。

4、要动起来，要持之以恒。调节好时间，每周保持3-4次1小时的运动量。

不求做到50看着像25，但求不油腻！衰老不可避免，中年迟早到来，我们能做的不就是尽最大可能地保持自己的年轻态吗？年轻态不只是心态年轻，更要身体年轻。

请记住：成年人的认命是从放弃身材开始的！

大表姐Charlie

个人原因和环境原因：

个人原因：人到中年以后身体机能与年轻时相比有较为明显的下降，力量、耐力和柔韧都有不同程度下降，导致运动量达不到减肥需要的强度，所以量小而强度低，减肥效果不好！

环境原因：人到中年，工作家庭等压力正是最大的时候，难免疲于应付，而用到维护身体方面的时间越来越少，加之应酬多，酒精一类对身体伤害较大！

關鍵字: 减肥 健康 正好