静静286544772
减肥真的不是一件很难的事情。有人说做自媒体难，学英语难，减肥难，难道还能难得过赚钱。
其实我想表达的不要去妄想速效减脂，胖肯定不是一两天的事情，那减肥更不是一两天或几个月的事情。胖的朋友可以去回顾下自己的日常生活和饮食习惯，如果太油腻的就吃清淡些、吃的太多的就适当的减少，同时平常多运动，只有生活作息正常、规律，才能不让自己胖起来，否则妄想通过1、2个月把自己折磨的是瘦下去了，只要稍微放松、不遏制自己，还是回到当初没减之前的生活状态，那势必可能会胖的更厉害！比如：习惯吃夜宵，那就少吃或者不吃，正餐的时候比平常少吃些主食，零食什么的也少吃，然后每天或者每周抽空跑跑步，撸撸铁什么的……虽然是瘦的慢些，但是至少可以让自己生活、工作两不误，只要不连续的暴饮暴食，几乎不会在胖回去.....
我一直保持现在身材不胖的原因就是：1、每天抽时间训练跑步 2、夜宵很少吃 3、每天睡眠8小时 4、餐前饮水
希望你也减肥成功！
八块腹肌令狐冲
我在大约3个月时间内从160斤瘦到了130多斤，每天体重都在掉（大家可以看图片中我的减肥曲线）！那感觉太爽了。看看我是怎么减肥的吧～，
遵循一个大原则：少吃多运动！
具体实施如下：
1.每天早上吃一个西红柿，或者黄瓜，或者一个玉米。不要吃含淀粉高的食物。
2.中午吃两个玉米，或者两个紫薯。尽量中午吃的和早上吃的不要重复，否则会产生厌恶感。如果想要长肌肉，可以吃点水煮鸡胸肉，鸡胸肉纯蛋白质，会比较好。
3.晚上再吃点水果，苹果，香蕉之内的。我当时减肥的时候是夏天，晚上有时会吃点西瓜。但是不能多吃，西瓜糖份大。
我大约2周回去饭店吃一顿好的，因为有时候会太馋，且身体也需要一定的能量进行补充。但是得注意太油腻的不要吃，吃点鱼，牛肉，鸡肉之类的。碳酸饮料时一定要杜绝的。
我会坚持一周最少4天在健身房锻炼，主要是慢跑每次不能低于5公里。当然，刚开始的时候可以少跑点，因为刚跑几天不适应，跑步是有个过程的，越跑越厉害。我那个时候，从只能跑1.5公里，到最后能跑10.5公里，那感觉太棒了～我每天跑完步，洗完澡，称一下体重，看那体重往下降好满足～
减肥，贵在坚持。管住嘴迈开腿，就一定可以成功。给大家看下我的减肥曲线。
一盏风味
你好
生命不息，减肥不止。
减肥过程，疼苦难熬。
我182厘米，好多年前，因为别的原因，我的体重由77公斤增到92公斤，一个大虚胖子，上个八楼都要休息两三次。
为了减肥，为了健康，我是这么做的。
一，每天早上空腹，在小区里慢走，快走半小时，边走边甩胳膊，直到出汗。晚饭后，就走的远点，出的汗更多些，然后回家洗澡，这个洗澡也很消耗体能的。
二坚持半个月后，身体有所适应了，我是慢走，快走加慢跑100米，再循环一遍。晚饭后亦是如此。每天两次运动过后，都大汗淋漓。
三，坚持三个月后，体重减了5公斤。更有信心了。早上，我就快走，慢跑1000米，再加500个跳绳，然后做广播体操，放松身体。晚饭后主要以慢走，快走为主。再适当活动一下四肢。
四，每隔一个星期或者十天左右，我就加一点运动量，又过三个月，我每天早上跑3000米，跳绳2000个，还去打球，做引体向上，俯卧撑等运动。一个星期就休息一天。
五，在这期间，每天的饮食主要就是肥肉基本不吃，瘦肉吃点，特别甜的食品，高能量，高脂肪的食品基本不吃。青菜类，薯类多吃，促进新陈代谢。半年时间，我减了12公斤。目前我的体重在75到80公斤之间。
胖子不是一天吃出来的，减肥也不是一天就能成功的。当减肥成功时，那种心情是无法用语言来描述的，所付出的疼苦与汗水都是物有所值。
希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
曾经经历2次成功的跑步减肥，在今年2月又开始第三次，这次决定不跑巨量，压制自己快速减肥的欲望，尽可能减小减肥生活和日常生活的差距。
本人男，身高173。2月第一次跑1.5公里，速度644，体重190斤；以此为基准，减1斤增加100米跑距。由于距离不远基本第二天就能恢复，所以没有特殊原因每天都出去，实在累了也就跑个500米保证仪式感，下雨台风天就当作是老天爷对我的恩赐。这样到现在体重164斤，跑距4.4公里，速度535。
吃的方面，早上中午吃饱吃好，尽力不到餐馆吃饭（如果吃了就饿一天）没有去刻意要求自己，只是尽量不吃看得见的肥肉，尽量不吃甜食不喝饮料，后来偶然发现食堂和外卖含油盐量太大，就过水吃，咸淡刚好。晚餐稍微注意点，一大碗杂粮粥，配点凉拌素菜，差不多21:30跑步的时候略微有点饿。（注意我的表述，所有的禁忌都是用的“尽量不…”，饮食方面不要太违背自己的喜好）
就这么简单，最关键的是心态，不着急，把减肥日子正常化，坚持下去，成功是必然的。
葛罗索
我是一个减肥成功的过来人，身高只有150厘米，减肥前体重53公斤，现在体重45公斤，正在努力练肌肉让自己看起来体型更好看，还能提高基础代谢。
首先说说减肥的饮食。
减肥要戒掉高油高盐高碳水的饮食习惯，初期最好吃水煮菜，当然不喜欢水煮菜的可以少油少盐清炒蔬菜，不要吃含添加剂多的食品。每餐必须吃足够的蔬菜、蛋白质，碳水也是必须的，断碳水减肥不可取，会降低你的基础代谢。再有，很多人都有个误区，土豆、莲藕、山药、胡萝卜、蚕豆都把它们当成蔬菜，其实它们都是碳水化合物，用它们来代替主食，因为它们是粗粮，饱腹感强升糖指数低。全麦面包、不含糖的即食燕麦片、红薯、其他杂粮粗粮等等很多都能代替我们以前吃的大米饭、馒头包子面条等主食。蛋白质选择鸡胸肉，鸡蛋、鱼、牛肉、黄豆黑豆、牛奶及不含糖的纯酸奶都是不错的。蔬菜就不用说了，只要不是很多油炒出来的或者放太多佐料的都可以吃。水果除了西瓜、榴莲、大枣、葡萄尽量不吃，其他都可以适量吃一些，但是个人意见最好是早餐或者加餐的时候吃，不建议在晚餐吃水果。
我把我的三餐说说吧，可以参考一下。
早餐：一杯牛奶（250ml）或者一杯豆浆，也可以是酸奶，一个水煮蛋，一份水果（不超过250克），一份主食，（不超过100克，燕麦片的话干重不超过30克）。
午餐及晚餐：蛋白质选择各种肉类都可以，我一般是清蒸鱼、水煮鸡胸肉、豆腐、牛排我不加酱，蔬菜种类自由选择，主食一般也是粗粮，很少吃精米白面了。
加餐我一般会选择黄瓜、西红柿、坚果20克或者一杯加奶的无糖咖啡。
午餐及晚餐食物的量，我一般以自己拳头大小来衡量，蛋白质和主食各一拳头，蔬菜两拳头大小。当然每个人食量不一样，我个头小每餐其实都没吃那么多，大个的人可以多吃蔬菜，不建议多吃碳水化合物，每餐吃八分饱即可。要做到少吃多餐，早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间可以加餐，吃点水果坚果都可以，坚果含有不饱和脂肪酸，对心脑血管很有好处，但是不宜多吃每天不超过20克为宜。
当然大家都知道，减肥要管住嘴迈开腿，在管住嘴的同时适量的运动也是必不可少的，有氧可以帮助你刷掉脂肪，无氧让你的肌肉更加紧致。体重基数大的人初期的慢跑可以快成快走，这样可以更好的保护膝盖。
这些只是我个人的饮食方式，还有很多不完善的地方，欢迎补充纠正。
幻影2114
很多人觉得减肥就是一个厄运，无论自己多努力，就是体重不容易掉下去，吃货们贪吃还想要怎么吃都不判的身材的，其实身材肥胖是很多原因造成的，减肥没有你想的那么难，避开这些雷区，减肥也很简单，一起来了解看看吧！！！
1.爱吃宵夜
有的人爱吃宵夜，长期晚吃懂你心，或者是睡前爱吃东西，容易发胖的，因为晚上代谢会逐步的变慢，当你吸收过多的食物无法代谢，就会容易变胖。
2.缺乏运动
当你吸收的食物低于消耗的能量，自然就不会发胖，反之当你摄入能量超标，你的消耗能量就会低于摄入的能量，多余的热量日积月累就会变成脂肪的储存，慢慢就会越来越胖的。
3.习惯暴饮暴食
其实容易肥胖的原因很多，都是自己慢慢不注意造成的，比如日常生活中，爱吃甜吃，爱喝饮料，奶茶，爱吃高热量的食物，都会容易然让你的身体，摄入量超标，长期下来，怎么可能不发胖呢？
想要变瘦，先从这些习惯开始吧，坚持下来，减肥也不是那么难？
1.吃饭只吃7.8分饱
有时候美食在我们面前，哪怕你现在饱了，还是想要再吃点，吃点，有的人还会觉得不吃浪费，其实你多吃的食物，都会在体内转化为脂肪，为了你的减肥大计，还是学会每顿饭量，保持7.8分饱吧。
2.渐进式的饮食
对于一些刚开始减肥的人来说货，一下子突然减掉食量是不行的，哪怕你没有多吃，但是后面都会控制不住而多吃，这样子反而没有减肥额作用，反而是增肥了。
3.不要让自己处于太饿的状态
在减肥期间，我们要学会适当的用食物填补，如果你处于太饿的状态，你可以填补一些零嘴，或者是酸奶，饼干都可以，不是代替正餐，是避免正餐吃的过饱，适当的吃零食代替的。
4.做到细嚼慢咽
有的人就是吃东西吃的太全神贯注，毕竟吃饭的过程中，身体在消化和吸收，所以吃太快或者边玩手机，看电视吃饭的都是不好的，尝试慢慢的细嚼慢咽。
5.多享受运动
管住嘴，迈开腿，这个才是你真正减肥的诀窍，可以尝试把运动投身到日常当中，日常的购物，家务，楼梯代替电梯，培养爱运动的方式，日常的练瑜伽，游泳都是不错的选择。
6.以无谷粮食代替主食
五谷类的食物，具有丰富的营养物质，可以补充人体的热量，记得多吃一些蔬菜水果的，搭配起来会更加均衡的。
减肥之所以让你觉得难，是因为你没有找到魅力所在，多来发现减肥后的自己，你会更加乐于减肥的！！
1.有益身体健康
当你减肥下来，你会发现心血管，肺部呼吸功能，还有肠胃蠕动，都会比肥胖的时候要健康，蠕动的速度都会比平时快，为了你的健康，好好减肥吧！
2.对自己的身形更自信
当你减肥下来，有一个好看的体型，你会把之前负面的情绪都会赶走，肥胖长期的自卑对工作和生活都不利，减肥带给你的不单独是身材的变化，更是自信的状态的，让自己更光明。
3.肌肤变得更好
减少了摄入高热量，高脂肪的垃圾食物，皮肤状态都会比之前要好，通过运动的锻炼，整个人都会更有活力，血液循环会更好，皮肤的蜡黄和暗沉都会统统改掉哦。
所以减肥没有真的很难，更重要就是坚持和突破，今天分享的内容喜欢记得转发和收藏的，想要更多的减肥知识，可以来私信我，免费分享月瘦15-20斤的好方法！！
健康减肥-就选姑娘瘦身这些事！！
姑娘瘦身那些事
减肥方法非常多的，只要有毅力，健康的减肥应注意内在的调理和外在的释放，你可以通过每天定量的运动，消耗身体里面多余的脂肪，通过汗液排出，饮食方面应少吃高热量的事物，多吃蔬果蔬菜！不可盲目的减肥，乱吃减肥药物，对身体不好，有的还有副作用，真有个什么就得不偿失了！！
还有最好不熬夜，按时入睡，晚上入睡以后，是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛的时候，若于这个时候熬夜，不仅会造成内分泌失调，熬夜时吃宵夜，对身材发胖及皮肤同样造成不好的影响！！
我是伟伟j
对于一个女人来说，减肥是自己一身的事业！
我觉得这句话真的特别对，我是在上初中的时候吃了激素的药一下子发胖了，到现在一直在努力，我觉得减肥的话一定要控制饮食和适当锻炼。
饮食要做到7分饱，之后运动是可以针对相应的部分一天一加大量。
之后如果你认为自己这么做了还是没有瘦，可以看看是否体内的湿气太重，如果太重的话可以尝试一些祛湿茶等，小编正在尝试，想知道效果如何，点个关注吧！
芝麻馅的汤圆儿
之前160斤，现在130，2月节食，1月跑步
阳然3
减肥真的好难，首先要克服一切困难，要有顽强的意志，坚持每天运动1小时以上，还要控制好饮食，饮食要清淡，少糖，少油，碳水化合物少吃，多吃蔬菜，至少要坚持半年以上才会有明显效果！我用了8个多月时间已成功减重20斤！
