包岩包三
"减肥一般会分为三个阶段，第一阶段主要表现为体重迅速减轻。第二阶段主要是进入了瓶颈期，减肥很努力，却没有体重减轻的效果。第三阶段就会突破瓶颈期，体重继续下降。所以在减肥期间，如果遇到体重并没有减轻的情况，要注意坚持，突破瓶颈期就会好转。主要原因是在减肥期间人体的代谢会发生很大的变化，瓶颈期就是因为人体已经适应了这种高代谢的水平。
小伟看经典
只要运动起来，总是会瘦的。
我身高才160，有段时间体重达到了150+，想想就有多恐怖了。那时候很多人劝我减肥，我自己也有意识，但总是重视不起来。那段时间精神萎靡，身体糟糕到了极点。有一天，躺在床上的我想坐起来，怎么也坐不起来。费了好大的力气终于坐了起来的我，终于鼓足了勇气，必须要减肥了。
从那天开始，每天晚上的九点半我准时早小区后面的小河边跳绳，每天跳一千下，无论什么事都不能阻止我。后来觉得跳绳之前可以热身一下，所以会来回跑一公里，然后再跳绳。我工作的地方就在宝石山下，所以我决定每天下班之后不着急回家，先爬山。我本来就很喜欢西湖，每天爬山可以看到西湖，自然还是很愿意的。
时间一长，发现坚持下来也就没那么难了。后来我觉得可以跑起来，一开始我还跑得很少，从浙图跑到苏堤就返回，并不长。坚持了一段时间之后，觉得可以加长距离，于是我想着是不是可以绕着宝石山跑一圈。第一天坚持了下来，计算了时间，觉得既然可以跑下来，其实是可以每天都跑一圈的。于是，我决定每天早晨早点起床跑一圈，然后叫学生起床。
等宝石山跑了一段时间，我突发奇想：既然可以绕着宝石山跑，那就可以绕着西湖跑。后来我真的绕着西湖跑了一圈，然后发现大腿开始疼了。那种肌肉酸痛还是挺难受的，上楼下楼都有影响。但想想这种疼痛其实很快就会过去，所以疼的时候还是去跑了，想不到跑完就不疼了。于是，跑西湖就这么坚持了下来，直到现在我都在坚持隔一段时间就跑一次西湖。
后来工作变动，离西湖远了。没有西湖跑，但还是需要跑的，我就试着跑十公里。第一个十公里跑完，腿又开始疼，有经验的我继续跑，知道肌肉酸痛很快就会消失。后来发现十公里跑并不难，我就开始练速度，最快的时候，十公里我能跑进50分钟。
跑步最明显的效果就是，原来150斤还要多的我，一年之后收到了120+，差不多减了30斤。后来，无论工作有多忙，我都会坚持跑步，不仅仅是为了瘦身，更多的是出于一种习惯。
运动改变了我的身材，也改变了我整个人的精神状态。
我推荐运动减肥，你能体会到真正的改变。
加油！
书生梦话
一，一日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱。
二，饭菜少盐少油少糖，清淡为主
三，可以不做剧烈运动，但必须要多去散步或站着。
四，切记！不能吃宵夜，远离垃圾食品（烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等～）与碳酸饮料
五，用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸饮料解馋。
只要做到上述五点，必瘦无疑，亲身经历，贵在坚持，毕竟不能一口吃个胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道闪电，减肥并不是一蹴而就的事情噢。
二宝子
本人身高165体重将近160，口号减肥七八年，越减越肥。
其实不是自己不愿意去减肥，每次我们女人说减肥的时候其实都是无比的认真，只是我们没有毅力完成下去，所以我们身边的人都觉得我们只是喊口号，而不去做。
今年我也想着减肥，太胖的确让很多家里朋友看着不舒服，更不能买自己喜欢的衣服。
所以今年我还是想减肥，认真的，能不能成功我不敢说'我想只要自己真的下定决心，没有完成不了的事情，所以你也一样，加油
活的精彩狮子座的女人
科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
张百宝
你好，很高兴为你回答这个问题，首先，你有186斤，这是属于肥胖型了，想减肥，可以通过以下几个步骤，达到减肥的目的，一.饮食习惯:不要吃太过油腻的食物，比如油炸食品，冰淇淋，含糖量高的饮料，比如，奶茶，咖啡，可以吃些小麦，五谷杂粮，每天吃一个苹果，或者一个香蕉
二.作息时间
一般我们晚上睡觉的时间不超过11点，尽量在11点前就上床睡觉，睡觉前的一个小时之内，不要玩手机，不要吃东西，因为手机有辐射，影响我们的睡眠，可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠
三.锻炼.每天早上六点钟起床，跑步一个小时，大汗淋漓，才有效果，回到家吃一点小米粥，休息半个小时，做平板撑，建议新手从五分钟开始做，慢慢的就加到十分钟，二十分钟……连续经常三个月，平板撑做完了，我们在休息半个小时，跳绳，一组五十个，连续跳十组，跳完以后，补充水，一杯水就可以，然后在休息半个小时，波比跳，一次二十个，十组，连续坚持三个月，保证你会发现不一样的自己，希望能帮到你，加油
賀陽
你好，很高兴跟你分享减肥的经验。个人的减肥经验是前期以减重为主，饮食方面：早饭中饭控制食物种类及数量，晚餐以少量水果为主。运动方面：40分钟以上的有氧为主（我是跑步，可以参考），这样坚持两个月，体重会有明显变化。接下来可以参考图上计划，进行减脂增肌的塑形锻炼，有条件去健身房，没条件就户外做些运动，网上很多减脂运动，以上是我的减肥经验，可以参考，不一定非常正确，但是对我有用，可以酌情参考，谢谢，加油💪
白北星的故事
可以每天坚持跑步，多吃健康的蔬菜，合理饮食。如果有时间的话，可以抽空去健身房，找专门的教练为你定制专门的计划。或者可以自己去网上找相关的健身方法。减肥最重要的就是要坚持 。
遍数的
对于身高正常又不是专业的健美运动员，186斤的体重是偏胖了些。如果想减肥，那就要从日常饮食和加强锻炼两个方面入手。尽量多吃蔬菜含维生素多的食物，少吃或不吃含胆固醇,脂肪,及含糖量高的食物，比如全脂牛奶，鱼类,肉类。适当摄入蛋白质，减肥期间建议用白水煮蛋的熟蛋清作为每日身体补充蛋白质的主要食物，适当摄入含碳水化合物食物,蛋黄就不要吃了，蛋黄内胆固醇及营养微量元素含量过高不利于减肥。另外可以配个使用左旋肉碱，找个健身教练学一学各种健身减脂运动的锻炼方法，做个系统的健身减肥计划，另外坚持跑步增强心肺功能。
三脚猫3112
忌口：不要吃垃圾食品，不要喝碳酸饮料。坚持：每天坚持跑步，做一些有氧运动。一定要坚持。相信过一个月以后你会得到你想要的效果的。
