肥胖的身軀沒有幾個人會喜歡，尤其是對於女性而言。
現在很多女性都夢寐以求想擁有一個標準的S型身材，不過標準的S型身材也並不是那麼的容易獲得的。
有些女性天生就屬於瘦弱的體質，自然不會為了體重而煩惱。不過還有一部分的女性，她們感覺自身哪怕喝一口涼水都會長胖好幾斤，除此之外每天還要面臨以及各種美食的誘惑。
所以，就此類女性而言，想要減肥可以說是一件非常困難的事情了。
比起來不停的長肉，最讓人頭疼的還是要屬於有很多的小夥伴明明努力去減肥，但是始終看不到好的效果。到頭來肥沒減掉，還讓自己的自信心大受打擊。
其實想要減肥成功，首先我們就要對其有所瞭解，如果屏幕面前的你也正在減肥，但是依舊沒有得到良好的效果，那麼你極有可能忽略掉了基礎代謝這一方面的問題。
首先我們先來看一看什麼是基礎代謝？
我們人體每天都會消耗掉很多的熱量，而這些熱量又被分為3大類。
第一類就是我們所進食的食物的熱效應，簡單來說就是通過消化吸收食物所消耗掉的熱量，這一部分約佔據到了總熱量的10%左右。
而第二類就是我們日常活動所消耗掉的熱量，這一部分的熱量消耗包括我們日常的活動，工作，運動等，而這一部分大約佔總熱量的15%-30%。
最後一部分就是我們本期要說的基礎代謝了。簡單來說基礎代謝就是維持我們人體基本生命運轉所需的熱量，在我們全身肌肉鬆弛的狀態下，我們呼吸，心跳以及維持體溫所需要用到的能量，基礎代謝大約佔我們身體總熱量的65%-70%之間。
從這裡我們能夠看到，基礎代謝的佔比最高，所以如果基礎代謝出了問題，那麼減肥只會事倍功半。
而隨著我們年齡的增長，我們身體的基礎代謝也會隨之降低。
科學研究發現人體基礎代謝平均每10年就會下降約2%，不過這些都是我們人為無法控制的。這和我們的年齡，性別也是有著很大的關係。
而人越是到中年或者是老年，就越容易發福長肉，其中最大的因素就是因為基礎代謝的降低。
其實除了年齡等不可抗拒的因素以外，還有一些我們人為的因素是很容易導致我們的基礎代謝降低的。
比如以下這3種情況，很多人都犯過這種錯誤，所以也會給自己的減肥計劃帶來阻礙。
1.節食進行減肥。
想要減肥，首先就要控制住自己的嘴，我們都知道減肥的過程就是減少熱量攝入的過程。
因此，就有很多的女性朋友為了能夠儘快的讓自己的減肥起到很好的效果，都會採取節食或者是斷食的方式。雖然這種方式能夠在較短的時間裡面讓自己看到效果，但是突然之間降低卡路里的攝入量，也很容易對我們的身體健康造成威脅。
因為當我們體內卡路里的攝入量大幅度降低以後，同時我們燃燒卡路里的速度也會隨之降低。根據相關研究發現，每天攝入不足1000大卡的人，基礎代謝率也會受到明顯的影響。
所以，即便你想減肥，也不要貿然採取節食的手段，不然只會適得其反。
2.長期熬夜，睡眠不足。
睡眠不足也是能夠影響到我們的基礎代謝的，其實這是很多人都會忽略掉的一個地方。
當我們出現睡眠不足的情況的時候，我們體內的生長激素的分泌也會隨之降低。
首先我們瞭解一下生長激素的作用，生長激素能夠促進蛋白質的合成，以及減少人體對葡萄糖的利用，因此不管是增肌也好或者是減脂也好，生長激素對身體的影響都是很大的。
此外，睡眠不足還會影響到我們體內瘦素的分泌，而瘦素所起到的作用就是幫助我們抑制食慾以及增加熱量消耗。
根據相關研究發現，當一個健康的成年人連續5天每天只睡4個小時的時候，他們的平均靜息代謝率則是會下降2.6%，如果經常熬夜的話這個數值則會更高。
如果我們在熬夜的時候再順便吃點高熱量的小零嘴，那麼就不要總怪自己怎麼也減不下去肥了。
3.久坐不動，拒絕體育鍛煉，拒絕力量訓練。
在很多女性的眼裡，她們都是非常恐懼力量訓練的。因為在她們的眼裡，只要進行了力量訓練就會練出來大肌肉，變成像金剛芭比一樣的人。
其實這種想法很明顯是錯誤的，畢竟女性和男性的生理構造不同，女性體內的肌肉體積只有脂肪的四分之一。
而女性體內的睪酮激素分泌也只有男性的十五分之一，所以女性練成金剛芭比是件相當困難的事情，普通人就不要和職業女性健美運動員去比較了。
為什麼一定要進行力量訓練？
簡單來說就是，力量訓練能夠增加我們體內的肌肉量，而肌肉量越高也會一定程度提升我們的基礎代謝率，也能讓我們的身材從視覺上看起來顯得越瘦。
而且適當的加入一些力量訓練，還能夠幫助我們增加熱量的消耗，從而更有利於減肥。
那麼，我們如何讓基礎代謝保持到正常的水平？
其實也是很容易做到的，只需要做到以下幾點。
1.經常進行體育鍛煉，維持體內肌肉量。
體育鍛煉講究合理，選擇適合自己的健身方式就能夠幫助我們變得更加優秀。
不要單一的進行有氧或者是力量訓練，最好的方式就是將有氧運動和力量訓練結合起來。此外就是要選擇適合自己的訓練強度，做到循序漸進，不要讓自己訓練過度，否則對身體也是有害無利的。
2.保證充足的睡眠，維持體內各種激素正常工作。
良好的睡眠以及舒適的睡眠環境會讓我們精神倍增，同時也能讓我們的身體變得更加健康。
對於成年人而言，每天保證7-9個小時的充足睡眠時間，是十分必要的。
3.保證每日飲食營養攝入均衡。
一般來說，女性的基礎代謝率平均是在1200-1500大卡左右，而男性的基礎代謝率則是在1500-2000大卡左右。
因此，對於正在減肥的小夥伴們來說，想要健康減肥，就不能夠低於這個數值的最低限度，所以合理搭配營養膳食就尤為重要了。
只有掌握了科學的健身方式，才能夠讓我們變得更好。
總之，別為了圖一時的減肥之快，而讓自己步入一條錯誤的道路。
同時也要保持良好的作息習慣，哪怕不圖減肥，良好的作息，適當的運動習慣都能讓我們更加健康。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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