安吉雲欣苑民宿房東
最近，有資料顯示，每四人中就有一個是高血壓，近年來有年輕化趨勢。高血壓有遺傳因素，除外與生活環境，日常飲食也有很大關係。那麼高血壓人群的一日三餐，就顯得尤為重要。
高血壓人群，如果平時加強飲食調理，多吃有助於降壓功效的蔬菜和水果，對於高血壓的控制和穩定效果是非常好的。
總得來說，一日三餐應以低鹽、低脂、低糖，清淡為主。
早餐：可以喝脫脂牛奶或酸奶，小菜有洋蔥拌木耳、菠菜杏仁、花生豆、海帶等，主食花捲、雞蛋配點芋頭、雜糧等，要注意營養搭配。
中餐：芹菜炒肉絲、清炒萵筍、土豆茄子豆角、清蒸魚，菠菜豆腐絲，蝦皮紫菜湯等，主食米飯或黃米、大米飯，蕎麥卷等。
晚餐：素炒冬瓜、西葫蘆、雞肉片胡蘿蔔炒木耳、香菇油菜等，綠豆粥、玉米、燕麥等。
一日三餐，要定時定量，不能暴飲暴食七八分飽為宜。
除三餐外，多吃新鮮綠色水果如：西瓜、山楂、獼猴桃等多含鉀、鎂的水果。也可以吃一些黃瓜、西紅柿等。
總之，日常生活養成良好習慣，要忌辛辣、油膩，少糖、低鹽，多吃綠色蔬菜。
辛辣刺激容易升高血壓，油膩、多糖容易導致肥胖，使血脂升高進一步升高血壓；一定要注意低鹽，一天攝入量最好不要高於5克。
不要刺激自己的情緒，不要大喜大悲；大喜大悲最容易導致血壓極速升高。
不沾菸酒，抽菸刺激血管收縮，喝酒能使人體快速生成大量甘油三酯，這些都是對高血壓特別有害的。
對於高血壓病患者，飲食起居，只能是輔助降低血壓，不能代替藥物治療；一定要謹遵醫囑按時吃降壓藥，否則是很危險的。
圈淼淼
高血壓高鹽高糖高脂的食物一定要少吃，飲食要做到清淡有營養。
可以多吃綠色蔬菜，優質蛋白質和雜糧，精細主食要少吃。
優質蛋白質可以是奶，瘦肉，雞蛋，魚，豆製品等等，雜糧可以是各種豆類，糙米，全麥，粗糧等等，總之要改變之前的飲食習慣。
做到營養又不高鹽高脂高糖，相信你的血壓會得到很好的控制的！
茜洋年華
少鹽少油少糖、清淡飲食。少慾望、以減少生活壓力、做到請心寡慾、您能做到、您的血壓肯定能降下來、說不定血糖血脂也能降些。
王家位370
早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少。高血壓一定要記住少吃三白：白糖，白鹽，白肉
娟娟寶貝妞
多吃清淡，少吃油膩，保持心情愉悅，多運動，慢慢的你會和高血壓成為朋友，會相安無事的。[玫瑰][玫瑰]
曼妙午茶
清淡少油少鹽，少吃刺激性大的食品。
