用户50040420421

晨起后坚持做这4件事，或许能轻松瘦下来，你也会渐渐意识到，原来减肥也不难。

　　第一件事：晨起做运动

　　说起晨起做运动，估计不少人会抱怨哪有那么多的时间，还要忙着上班，其实把握好了，是可以的，若你每天早起十分钟，花个十分钟的时间做踢腿或是瑜伽等运动，不仅可以很好的塑形，还能提升你的气质。若是腿部粗的女生，可以在床上“倒骑自行车”，可以很好塑造腿部的线条。

　　第二件事：空腹喝温水

　　很多人每天都是急急忙忙的出门，来不及喝一口水，若是你每天晨起后，在吃早餐前能喝一杯温开水，有助于增强消耗与吸收，一天吃的食物不仅容易吸收，还能很好的排便，而多喝水还能补充皮肤的水分，更显细滑。

　　第三件事：排便

　　身体经过一整夜的代谢，体内会有许多的代谢物和垃圾，若你能保持晨起后排便的习惯，有助于排出宿便，随之体内的垃圾和毒素也被排出，对于减肥也有不错的效果，而且你的皮肤也能渐渐的变好。

　　第四件事：步行或是骑脚踏车上班

　　虽说如今交通便利，但你若想无负担的减肥，建议你每天步行或是骑脚踏车去上班，公司较近的，可以步行，稍微比较远的可以选择脚踏车，既节约了时间，又能很好的减肥，何乐而不为呢？

千金芳

宗旨：整天都锻炼身体

正式的、有组织的锻炼总是一个好主意，但越来越多的研究表明，最健康的人是那些整天活跃的人，而不仅仅是他们在健身房时。

这里有10种方法可以将更多活动压缩到您已忙碌的生活中。

1. 开始新的一天

一旦你从床上滚下来，做20次仰卧起坐，或20次俯卧撑，或者甚至是一些瑜伽姿势。

什么能让你的血液流动，什么能将你快速唤醒，就做什么，并以积极的方式开始新的一天。

2. 改变你的日常

谁说你在刷牙时不能做弓步？

你可以让任何空闲时间都有机会挤出更多卡路里。当你打电话时，可以做靠墙的深蹲；当你看电影时，可以做卷腹；你做饭时也可以蹲下（如果可以的话）！

3. 走楼梯

这个很容易。如果您习惯乘电梯到办公室，请尝试上楼梯。

它仍然可以让你到达你需要去的地方，而且阶梯圈总是燃烧卡路里的好方法。

4. 站着工作

无数的研究告诉我们同样的事情：整天坐着对你的健康有害。

所以，站起来工作，在桌面区域移动。

如果可以在你的办公室里找到一张站立的办公桌，也许你甚至可以安排跑步机台，跑步机设置在低速，恒定的速度和高度。

5. 将瑜伽球作为椅子

如果您在工作地点无法使用站立式办公桌，请考虑使用健身球作为椅子。

它将加强你的核心肌肉，并在整个工作日鼓励良好的姿势。

6. 散步休息一下

如果站立的办公桌和健身球都不能在您的办公室工作，那么每天都要努力起立并多次散步。这将使您的身体保持愉快，并且您的头脑在一整天都会更加清晰。

7. 尽你所能

让车休息一下。

如果您居住在步行距离之内，尽可能尝试步行到约会或工作。这可以简单到走到银行或剪发，骑自行车到杂货店，甚至可以快速前往邮局。

8. 将车停远一点

如果无法步行到预约地点，请尝试在停车场的远端停车，为您的差事添加一些额外的步骤。

如果您有多个目的地，请尝试在一个地方停车并从商店走到商店。

9. 用篮子购物

在购物时尝试使用篮子而不是购物车。它可以变成一个体面的上半身锻炼，可能会激励你只购买你需要的健康食品而不是垃圾食品。

10. 结束你的一天

晚餐后去散步，燃烧一些额外的卡路里，然后放松一下。

用温柔的瑜伽姿势结束您的一天。它们不会燃烧大量的卡路里，但它们会帮助你更好地睡眠，因此你可以准备好以一阵能量开始新的一天。

UNU智能

我觉得健身不是应该抽出时间去健身，而是给健身设定一个固定时间

让健身坚持运动成为你的一种习惯

就像每天喝水吃饭一样

长期下来肯定会收获好的身材！！

首先没有只要是减肥没有轻松的！他都需要你去控制饮食+合理运动。

不要想着每天吃着油炸食品沙发上刷着剧就能瘦

根据每个人一身情况减肥计划饮食都不相同所以相同计划不一定适用每个人

但是每个人在减肥过程中饮食＋运动定是必不可少的特别重要的

①戒掉油炸食品零食甜点高复合碳水化合物；

②每周抽出3～4进行锻炼养成锻炼习惯；

③一定一定不要节食！少食多餐，多吃粗粮高蛋白高纤维食物；

④根据自身的基础代谢+活动中消耗的热量基础上减少500～800大卡的热量摄入

⑤多做力量训练提高基础代谢

⑥戒糖戒糖戒糖！糖是致使发胖的重要元凶

在健康的前提下事实关键是，只要使能量达到负平衡，任何一种方法都能降低体重

拒吃草莓味

我认为减肥最好最快的方法就是制定一份适合自己的健康减肥计划并把它形成习惯，每天坚持着这规矩，不久，你就会发现自己在体征和体重上都会有明显的变化，并且这养减肥不会反弹哦！下面我给大家分享一些减肥中需要注意的几方面，减肥的朋友们可以根据这些拟定自己的减肥方案🤗

首先我们来谈一下饮食方面🖊

饮食毋庸置疑是减肥中最重要的环节，肥胖的原因主要是因为不良的饮食习惯，所以一个好的饮食习惯对于减肥帮助是最大的！可以用低脂食物来代替高脂食物，杜绝油腻食物和高热量食物，可以用低脂但又可以增加饱腹感的食物代替，还可以搭配对于减肥有利的食物水果，比如 木耳，柠檬茶，西柚等等！最主要的吃饭一定要有规律，晚饭一定要少吃，管住我们的嘴哦🙊

运动方面🖊

我们都知道，管住嘴迈开腿才是减肥的要领，下面我们来说一下运动方面！有氧运动和高强度间歇性运动对于减肥有很大的帮助，现在网上有许多减肥操和减肥训练方法，我们在平时可以搭配运动进行合理减肥，例如跳绳，跑步瑜伽等等！

这种有自己的减肥计划，循序渐进的方法是我认为最有效最轻松的！建议大家还是选择健康减肥发，因为这样不会反弹，比较好控制维持！

减肥主要靠的是坚持，每当我们禁不住诱惑时，想一想别的细腿，别人的小蛮腰，别人的脸颊线条，我们也可以！坚持下来，就会醒来完美的蜕变🤗(觉得还可以的我们可以互粉交流减肥心得哦，彼此督促努力😍)

handmirror

💛 ｜Jan.26-2020｜周七

✨蛋白-煎蛋🍳

✨碳水-蒸芋头& 香蕉🍌

✨蔬菜-蒜蓉西兰花 🌈Ps：西兰花要煮五分钟 左右，放点盐，这样口感特别软，不硬

✨水果-圣女果🍅

✨饮品-温红枣水☕️

大年初二，大家新年快乐，食谱在网上上找的，觉得很好，分享给你们，今天我也是吃的这个，感觉很简单啊，没有什么复杂的步骤。多吃水果蔬菜，少吃热量高的食物，还有别老看一些科学减肥方法，能坚持的有几个？简单一句，会吃就行，偶尔运动，就完事，把自己搞那么累没必要，宝贝们

🌈然后吃一颗蘑菇豆糖果，称了一下体重，大年三十，初一都大吃大喝，没有吃糖果，体重没有反弹回去，还瘦了一斤，nice，可以吃瘦身糖果辅助一下，但不要吃减肥药，对身体危害挺大的

继续我的keep，我的马甲线，我的瘦腿，让肌肉更紧实，其实减肥就是自律，管住自己的行为，坚持到底，过程很煎熬，只要有效果了，你想停也停不下来，为自律干杯🍻，🐭你最瘦

减肥的小火锅

瘦纸不知胖纸的烦恼、就像白天不懂夜的黑，今天就来看看减肥最好的方法，下面就跟小编一起往下看吧！

瑜伽现在是很多人喜欢的一项运动，不仅能够健身，瘦身的效果也是很不错的，不仅能够提高人体的新陈代谢，还能使全身血液循环加快，也能够快速完成减肥瘦身

跳舞其实也是有利于减肥的，不仅能够增加身体的灵活性以及柔韧性，还能促进血液循环，延缓细胞衰老，还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地达到瘦身的效果

饮食方面的话，要注意不要吃太快，可以在饭前喝一碗汤，然后放慢吃饭的速度，这样就可以有效的减少热量摄入方法了。

适当的散散步，能够消耗体内的热量，能够放开身心的与大自然零距离接触，是一个有益身心的减肥运动之一。

以上就是寻悦生活小编收集的关于减肥最好的方法的内容介绍了，虽然效果没那么快见效，但是没安全风险，只要选好减肥的方法，坚持下去，令人讨厌的肥肉就会慢慢消失。

https://www.xun-

yue.com/zhishi/175.html

寻悦生活

所有的回答都是自欺欺人，减肥最快的就是饿着，只要你能坚持。但是，瘦下来基本你的身体也就废了一半了。

最轻松的方法？我敢断定：没有！！！

运动，靠坚持！

节食，靠坚持！

减肥药，伤身体！

小云秀

管住嘴迈开腿

一边高

我见过最好最快最轻松的减肥方法是一种叫“交替型轻断食”的方法，下面从各种减肥方法的比较来说一下这是为什么。

时下流行的各种减肥方法归纳：

1、低碳系：阿特金斯减肥法、生酮减肥法。

2、限制能量系：节食减肥法、过午不食减肥法、5+2轻断食、交替型轻断食、21天减肥法、限制能量平衡膳食模式等。

3、均衡系：地中海饮食法、均衡饮食模式等。

4、混搭系：迈阿密减肥法、低碳高蛋白三阶段减肥法等。

6、运动系：跳绳减肥法、瑜伽减肥法、跑步减肥法等。

7、奇葩系：喝水减肥法、吃西瓜减肥法、水煮蛋减肥法、香蕉减肥法、苹果减肥法等。

8、其他：素食减肥法

各种减肥方法的比较

》》》低碳系减肥法就是把碳水化合物控制在一个很低的范围，让身体得不到碳水供应的能量，而促使体内脂肪分解为酮体为身体供能，这种方法虽然见效很快，但是不适合肝肾功能异常的人，而且副作用也不少，例如脱发、口臭、便秘、大姨妈出走等，所以应该在医生或者营养师的专业指导下进行。

》》》均衡系的减肥方法虽然非常安全、对健康很有益处，但是因为只是调整了饮食模式，并没有严格减少能量摄入，所以见效很慢，不能满足很多想要快速看到效果的小伙伴。

》》》混搭系的减肥方法首先会用见效很快的低碳方法，接着会逐渐增加碳水的供应，最后保持均衡饮食结构防止反弹，这是现在专业机构和医院应用最多的减肥方法，效果也相对较好，但是需要专业人员的指导和追踪。

》》》运动系是介绍了各种运动，但是减肥真的是“三分动，七分吃”光运动不控制饮食效果来得也不是很好，而且对于一些肥胖者，错误的运功方式还有可能引起运动损伤，得不偿失。

》》》各种奇葩系的减肥方法大多都是依靠某一种食物来减肥，原理其实就是降低能量摄入，但是这些方法不能应用太长的时间，而且也不是很好把控，效果差强人意。

》》》素食减肥法对大部分人来讲，真的很需要意志力，所以真心不是一种轻松的方法。

》》》最后说说限制能量系的减肥法，节食、过午不食、21天的减肥方法需要每天忍受饥饿，这样减肥不光会造成心情不好，还可能引起对某些食物的渴望，在意志力薄弱的时候暴饮暴食，结果减肥失败。

限制能量平衡膳食模式是“中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识”中比较推荐的，每日供应能量1000-1500kcal，这种方法也需要每天适当减少热量摄入，而且由专业人员指导才能更好的实施。

“轻断食”又叫间歇性断食（intermittent fasting），是规律的每隔一段时间就断食一次，在断食期间只摄入平时热量的1/4，大概是500kcal。

我们通常听说的5-2断食法就是每周用不连续的两天进行断食的一种轻断食方法，但是用这种方法减轻体重的效果不是那么迅速。

我见过的最好最快最轻松的减肥方法——交替型轻断食

这种方法就是在一段时间内（大多是1个月内），一天正常进食，一天断食交替进行，属于限制能量系的减肥方法。

这种方法好在操作没难度，只要你能知道500kcal怎么吃就成了，不需要太专业的指导，而且适合大多数人，减重相对较快。

这种方法最大的特点是容易坚持，虽然今天要控制饮食，但是想到第二天就可以随意吃，心情就会变好。很多实践者反应，经过一段时间的交替型轻断食之后，即便是正常吃的那一天，也没有想象中的暴饮暴食，相反因为健康意识的提高，饮食结构还会变得更健康。

一天500kcal的食谱示例

早餐：1个苹果200g，1个鸡蛋60g

午餐：新鲜叶子类蔬菜300g配烤熟的鸡胸肉60g

晚餐：脱脂牛奶300g，1片柚子200g

500kcal一天的食谱都非常简单，而且大多是天然食物，因为加工食物往往会有过多的油和糖，稍微吃一些热量到会导致热量超过要求。

温馨提示：如果不要求快速减重，希望健康的瘦下来，并且长期保持，推荐的还是均衡膳食的方法。我身边周围有许多小伙伴用仅仅改善了膳食结构，在一年的时间里瘦下来也就是10斤左右，但是会感到健康状况和皮肤状况都有好的变化，所以希望大家还是不要太急功近利。

柒色营养

减肥是女人一生的事业！！！
但是！
我知道一些轻松的法子！
但是！！
你得坚持！！！

關鍵字: 轻松 健康 减肥