weibov5976
越來越多的人參與健身，我認為原因有二：
其一，隨著社會的發展，生活水平的提高，人們普遍追求更高更好的生活品質，也對身體身材有了更高的要求。
其二，隨著科技的進步，機械代替了大部分人力，人們大多不需要大量體力勞動，所以運動量遠遠不夠，而食物的種類越來越豐富，攝入的多動的少，所以現在肥胖人群越來越多，健身行業在此背景下如日中天。
初學者健身在開始階段是非常重要的，萬事開頭難，如果剛開始沒有做好基礎相信你很難堅持下去。
首先，是明確你的健身目標，簡單來說就是你為什麼健身，減脂、增肌、塑形還是就為了鍛鍊一下身體。只有明確了目標你才不會迷茫，不會到了健身房裡不知道幹什麼。明確了目標健身就簡單了許多，你就認認真真學認認真真做，貴在堅持就會有收穫。
其次，你需要一個健身計劃，不管你是自己健身還是在健身教練指導下健身，在你明確健身目標之後，要有一個具體的計劃，這樣會使你事半功倍，更好的訓練。計劃包括訓練計劃和飲食計劃，訓練計劃具體體現在一週幾練，每次練什麼肌肉，用什麼器械，每個動作多次組多少次，組間休息時間。健身講究三分練七分吃，飲食計劃也十分重要，就是把你一天當中碳水的攝入和蛋白質的攝入做一個合理的安排。
接下來，就是要好好的實踐，去跟著健身大神學習去找相關的資料，讓自己有一定的知識儲備，不要盲目鍛鍊。
相信每一份努力每一滴汗水會有收穫，讓靈魂支配肉體，一起昇華，迎接更美好的自己！
宋宋侃排球
我是一個從業四年多的健身教練，我說一下我對這個事情的觀點吧。
我覺得對於初學者來說，並不是找一個好老師，或者說有多麼多麼好的方法。真的，我覺得都不是最重要的，我用我四年多的經驗告訴你，這些都不是最重要的！
為什麼我這麼肯定的說這些不是最重要的呢？因為我見過了太多半途而廢的會員。這些會員中又分為普通會員和私教會員兩種。
普通會員，有兩種類型，一是跟朋友一起來，也就是湊個熱鬧，三天熱度，過去了也就過去了，就跟買一件衣服新鮮幾天也就扔衣櫥～二是自己一人有這種想法想健身，但是到了健身房發現，好像不知道該去做什麼，環視一週，跑步機吧🌝🌝🌝。就這樣，花了一千多塊錢，就為了上跑步機，過了幾天，卡都找不到了～
私教會員，如果你經濟條件允許，請教練是健身房必備！而你的第一個教練就幾乎決定了你的健身之路到底能走多遠！你是抱著什麼樣的初衷來健身的，因為教練流動性很大，好多會員因為教練辭職，就自己也不來健身房了，真的沒必要！
說了這麼多，我想表達的是，對於初學者，健身經驗，技巧，專業知識，我覺得都是次要！心態，才是真的核心！要知道你為什麼要健身，為什麼要堅持下去！不忘初心方得始終！
個人觀點，不喜勿噴🌝（可靠的阿斌哥）
行走的五花lou
我來回答下，健身小白，先讓大家看下我的跑步成績。如圖所示哈。我先說下我的情況：身高175cm，體重一直62-65kg之間，不管咋吃咋喝都這樣。脾胃虛弱，溼熱體質。這一切都跟我經常喝酒有關。也喝了中藥，看了中醫。由於我經常喝酒、吃辣的。醫生最後不讓我喝中藥了，說沒用。建議我沒事健健身。接下來到了我健身之旅啦！
開始，我興致勃勃辦了個健身卡。花了660一年。你肯定會問為啥這麼便宜？其實是這個健身房很破，設備少，人少，估計都要倒閉了。賣給我卡的健身教練都跑路了。我辦完卡快半年了，我就去過三次！本以為自己花了錢就會天天去！但是，我真的沒有去！一個是工作有時候會出差，另一個更主要的原因是我的惰性。因此，對於剛開始健身的小夥伴，我給的建議就是先別辦卡，先去跑步🏃！沒錯，慢跑！如果你能堅持不間斷的跑步三個月，那我就建議你辦個健身卡。否則，千萬別辦！別浪費錢，有那錢吃點好的多好！
說到跑步，我只說我自己的觀點和我遇到身邊的人的情況。第一，要堅持，要克服自己的惰性；第二，克服肌肉痠痛；第三，多看些教我們跑步、拉伸、按摩的視頻。來確保自己健康安全的跑步！我遇到好多想跑步而沒跑的人，總結起來無外乎幾個原因。一個是跑步之前我先買點好裝備吧，什麼跑鞋，跑步速乾衣，跑步腰包，跑步耳機，跑步水壺。說實話，這些東西都置辦齊了可不少錢。好多人覺得肉疼，就算了。對於這種情況，我想說，雖然這些我都有，但是，我也不是一下子買齊的。我都是一點一點買的。我覺得你沒跑完500km之前不用買專業跑鞋。就你平時穿的運動鞋就行。就算你想買專業跑鞋，也沒必要非阿迪、耐克啥的。李寧、安踏就挺好，還不貴。兩三百就挺好。速乾衣就迪卡儂花個幾十塊買一個就行。水壺淘寶隨便買一個。如果你不能堅持，那就算了，我還是那句話，吃點好的，或者省點錢。另外一些人呢，怕跑步腿變粗。對於男人來講，腿變粗是好事，有力的雙腿，有力的下肢力量多好。女人，我告訴你，你這輩子也跑不粗。一個是運動量你上不去，另外，女人這個物種，就決定了你很難成為肌肉棒子。所以，千萬別擔心腿粗問題。另外有些人，跑了兩回不跑了。腰痠背痛腿抽筋，哪都疼。原因是啥？一個人是跑的少，身體乳酸反應很正常。一個是上來就幹，沒有跑前拉伸。你自己想想，床上你還有前戲呢，跑步也需要。另一個人就是跑完了就拉倒了，沒有跑後拉伸。你自己想想，你跑完了，肌肉都緊繃充血的，你不按摩按摩，拉伸一下，那能行嗎？關鍵的是，等你跑多了，就自然疼痛減少了。
對於健身初學者，我也沒特好的建議。我也是小白。我就寫這麼多吧。不管咋樣，我覺得別說那麼多。先動起來，堅持下去。然後不斷學習。我們都會成為大神的！做個行動派！我聽過一句話：任何牛逼的夢想，都怕傻逼的堅持！與君共勉！
我是防空洞
你好，很高興你能準備健身，目前中國的健身人群真的很少。提到健身呢，我要跟你分享一個我的親身經歷，我大學畢業了胖了很多。最高峰有170斤，當時我低頭都看不到自己腳尖了。我意識到這樣不行，於是我就開始減肥。用了很多方法，失敗很多次。不過最終還是成功了，當時減到138斤。我很開心，可是過了沒多久又有反彈的趨勢，因為我又像以前一樣大吃大喝了，這時候我就開始自己查資料。原來隨著年齡的增長我們的基礎代謝率就會變慢。只有好的生活習慣才會保持好的身材。於是我想到了健身！這時候我開始去健身房，開始注重營養，開始懂得訓練計劃。現在有一年多的時間我的身材越來越好，每天精力充沛，這就是健身帶給我最大的收穫吧。
作為同樣的健身新手，我希望你健身先健腦。也就是要先學習這方面的知識。比如7分吃3分練！要懂得一些營養知識。其次，力量訓練很多動作怎麼做是標準的，他決定你的效率，同時還能保證你的健康不受傷害。
還有呢，一些基礎的護具要有，不要停那些私教，要學會自己去思考。當然如果有條件，找一個靠譜私人教練還是能夠幫你很多的。
最後祝你生活愉快，我相信當你堅持健身並走下去的時候，將來的你一定會感謝你現在做出的決定！
賈彬
我是健身教練，正在學習。
我很喜歡健身，希望你也一樣。
第一，健身的目的有很多，我的健身目的是健康。最近家裡最親的人重病，而且自己身體從小也不好，現在身體可能在亞健康一下，所以，學習健身，並且有可能一直從事下去。
我在大學期間，堅持跑步，有時會間斷。而我很自豪的是，我有一個學習，堅持每天早上跑校園三圈，5公里多。堅持了一個學期，期末我去環滇（自行車環遊滇池），從學校出發，晚上回到學校。成功的實現了目標，這也給了我很大的自信。
但是，在跑步過程中，還是有很多問題的。不懂拉伸，不懂怎麼緩解疲勞，腳受過上，也有一些其他問題。
所以，初學者可以在網上查找視頻，自己瞭解一下再去健身，我以前做仰臥起坐時不知道手不能抱腦袋，一直那樣做，只到被人提醒，手抱著腦袋容易傷頸椎。
健身是好事，但是不能盲目，要做好準備，如果有條件，可以請教健身教練，既然這個職業存在，說明在社會上是存在需求的。還有，做事找對專業的人，可以減少很多不必要的損失。
如果沒有條件，可以看看有關健身的書籍，問問體育老師，問問度娘，做好這些準備工作，可以讓你健身的效果更理想。
周子安先生
8年前我剛踏入健身這個圈子…沒有私教沒有理你沒有好的環境…然而現在不知不覺已經堅持了8年…不講虛的…跟你講韋德訓練法、跟你講5*5訓練法、跟你講各種都沒用…先問問你自己能不能堅持、堅持下來…不要給自己找任何藉口…健身房裡的人肯定有那麼一個人比你忙比你沒時間…等你愛上健身離不開健身自然你就會知道如何健身了
Hi💪Rock
第一，去健身房，找一個教練。第二，請私人教練。第三，找一個夥伴，一起健身，這樣更有動力，更容易堅持下去。第四，可以通過自學健身，比如看有關書籍，看健身網課，下載有關健身的app等。第五，找一個組織，比如老年人通過廣場舞健身，這就是通過組織健身。
三生有夢夢江湖
一個健身初學者應該怎麼鍛鍊？根據自己的身體情況和健身目的，選取適合自己的運動方式、方法，循序漸進鍛鍊。
不管是健身初學者，還是資深健身者，要做的都是科學健身；只是對於初學者而言，應更多瞭解健身知識，明確健身目標，並根據自己的身體情況，有的放矢，有條不紊地鍛鍊。
體脂偏多者，一方面應多做快走、慢跑、健身操、橢圓機、動感單車等有氧鍛鍊，並保證足夠的鍛鍊時間和鍛鍊強度，另一方面應合理控制飲食，減少過多油脂、糖、鹽等食物的攝入。
體脂率相對較低者，可以各種力量鍛鍊為主，有氧鍛鍊為輔堅持增肌塑形。力量鍛鍊，要了解不同部位的不同鍛鍊方式，要把握各種動作的正確方法，要從輕重量做起；熟悉和掌握各種鍛鍊方式、方法之後，應多做大重量、少次數鍛鍊。
不管什麼目的鍛鍊，不管做什麼鍛鍊，都應以科學的方式、方法鍛鍊，堅持鍛鍊；只要科學鍛鍊，堅持鍛鍊，就會有效果，就會達到鍛鍊目的。
滄海人間
按著重要程度排序，給你一些建議吧。
多做複合型動作，比如深蹲、、臀推、硬拉、臥推、引體向上等等。
動作質量比數量和重量重要的多的多，如果你每小時收入超過50塊，用幾個小時的工資，換一堂私教課也算划算。
充足的蛋白質攝入，多吃肉蛋奶，怕胖的話，就喝蛋白粉，要喝那種蛋白質含量超過80%的低熱量蛋白粉。大品牌的蛋白粉一般都不貴，幾個國際大牌的蛋白粉，價格在0.17元到0.35元每克之間。
肌肉修復充足的睡眠。晚上早點睡，早上自然醒。
上肢較弱，就用“推+拉+蹲+休息”的訓練計劃，下肢較弱就用“上肢+下肢+休息”的訓練計劃，特別怕肌肉痠痛的夥伴，可以用“全身訓練訓練+休息”的方式練。
訓練前要充分熱身+動態拉伸+目標肌肉激活；訓練時，組間休息時別刷手機，做拉伸；訓練後充分的靜態拉伸，最好再加筋膜槍，這樣做不但增肌效果更好，更重要的是，可以減緩訓後肌肉痠痛。畢竟健身新人很容易感受到肌肉痠痛，也很容易因為痠痛而放棄健身。
多喝水。水分攝入不足，會影響增肌效果。別等到渴了再喝。
抽空了解下增肌的三種方式：漸進式負荷、離心收縮、代謝壓力。不展開了，我在多個帖子裡都詳細解釋過。
想了想，也就是這些建議吧。
想轉發收藏的夥伴，點個關注先唄，多謝啦。
動圖健身
作為一個入坑（健身）1年的初學者，深刻的瞭解開始很容易，但是持續下去真的不容易。
從以下幾個方面入手，會更容易上道：
1、給自己一個一定要健身的理由！
做事情找到理由很重要，就是說面對自己的身材或者是健康，自己要覺悟，這可以稱之為一個人的“頓悟時刻”。決定健身的人肯定都有自己的理由，如果你覺得自己一切都很好，健身只是因為無聊，那麼堅持下去的可能性就很小。
我一直以為自己與運動絕緣，直到一年前每到下午3點的時候會背部痠痛，我意識到不能再這樣了，我要改變，這就是我的頓悟時刻。這就像你開一輛車，找到理由是為汽車加油。
2、為自己樹立一個短期內很容易達到的目標！
然後為自己明確一個目標，這是為汽車安裝上導航儀。試想，如果沒有導航儀，面對陌生的路況，我們怎麼能找到方向呢！
為了到達目的地，導航儀指導我們左轉還是右轉，提醒我們何時加速何時減速。制定目標也是這樣：
先瘦腰3釐米，那麼應該多做腹部訓練；
體脂率1個月要降低3%，那麼在訓練之外，還要注意低脂飲食的搭配；
解決圓肩問題，就要注意肩部三角肌前束、後束以及中束的各角度訓練···
完成一個小目標，再來一個小目標，有了導航儀才能有方向。
3、怎麼選擇網上的一些健身動作？
網上的健身動作有很多，但是作為一個初學者還是循循漸進比較重要，這樣更安全。就算最後沒練好也不至於把自己練廢，大家說對吧！
首選從最基本的動作做起，如果是力量訓練的話，可以先做自重的一些動作訓練，然後再練習器械訓練。
自重訓練：
平板支撐（下圖）
自重深蹲（下圖）
臀橋訓練（下圖）
器械訓練不完全展示如下：
拉力器立正划船（下圖）
利用拉力器可練習肩部三角肌。
坐姿划船（下圖）
山羊挺身（下圖）
坐姿划船和山羊挺身可鍛鍊背部肌肉。
學會選擇適合自己的動作，就像剛開始學車的時候，教練總會教我們各種技巧和方法，但是到底哪種對自己有用，還是你自己說了算。
4、如果你真的很容易放棄，請找一個私教吧！
說了這麼多，如果萬事具備，但就算不能長久，前期可以投入一部分找私教的預算，畢竟錢都花了，浪費了豈不是要肉疼。
這時候你只需要記住一個原則：約了教練的課，就不能有任何藉口取消。我在去年剛開始健身的時候就算用的這個方法。很好用，推薦！
你想，如果你和你的搭車夥伴約好出去玩，當天，人家為了給你留座位，女（男）朋友都沒帶帶，結果臨出發前你一個微信消息說：不去了。這總是不好的。
總的來說，開始健身先找到一定要健身的理由，這是決定開始的時刻；然後給自己設立可以達到的目標，如果想要2天練出小腹肌，這肯定是會受打擊的；逐步找到適合自己的動作，找準自己的節奏；實在不行，就花錢吧，錢能解決的問題就不是問題。
不要問我錢從哪裡來，這個我也想知道
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