庄立胜
早餐尽量选择的种类多一些、丰富一些、这样营养就可以全面一些，丰富营养的早餐既可以提高一天的代谢水平，也能降低午餐暴饮暴食的几率。
丰富的早餐≠热量多的早餐，注意搭配的同时也要尽量避免油炸食物，比如油条、菜角、炸糖糕、油脂过多的肉菜等；再者不要摄入过度的碳水化合物食物，早餐相对可以比午餐和晚餐多一点的碳水，因为有整整一天的时间可以消耗，但是也要注意量，如果是包子、米粥、土豆、红薯、煎饺子、山药等淀粉类食物同时出现，就要少吃、少吃、再少吃。
推荐的早餐搭配：
第一种：豆浆(无糖)+煮鸡蛋+玉米/薯类/南瓜/玉米+蔬菜+水果(也可以放在上午加餐)；
第二种：纯奶/酸奶+煮鸡蛋+麦片/杂粮面包少量+蔬菜+水果；
第三种：粗粮米粥+煮鸡蛋+蔬菜；
第四种：咖啡(无糖)+吐司两片+煮鸡蛋+纯牛奶
…………
可以有很多种搭配方式，完全看个人喜好，只要记住一个万能公式就可以：主食+蛋白质+蔬菜，也就是在淀粉类食物+乳品/禽蛋/鱼虾+蔬菜+清淡少油的烹制，把想要吃的食物按照营养划分搭配一下，最好计算一下热量，特别是针对对热量完全没有概念的朋友，前期养成计算热量的习惯，以后不用计算也可以大致知道这顿饭摄入了多少，有没有超标。
雕刻你的美
随着人们的生活水平不断的提高，饮食也越来越好了，当然肥胖的人也就越来越多，现在大多数人以为不吃早饭能减肥，其实不吃早饭反而对身体的伤害是最大的，那想减肥早上吃什么好呢？早上吃什么能够快速的减肥呢？接下来我给大家一起分享一下吧。
减肥吃什么早餐好
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
2、地瓜粥
地瓜，米适量。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。 3、八宝粥 红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶，苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。
6、海苔萝卜丝饼
鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀，锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。
早上吃什么减肥最快
1.全麦面包+牛奶燕麦片 燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量。
2. 黑米粥+燕麦馒头 早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，可以放心食用。
3. 一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁) 想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果，然后在吃一个鸡蛋，在家一杯鲜榨的蔬菜汁，这样既不会饿肚子，还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。
4.煮玉米+绿豆粥+酱菜 煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。
5.玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。
6.煎蛋三明治+蔬菜水果汁 煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想减肥的朋友比较喜欢的一款减肥早餐，这一款早餐中不仅富含蛋白质，还含有维生素，是减肥的最佳食谱。
7.豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋 豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满。
吃减肥早餐的最佳时间
早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。
结语：这些是我减肥1年多经验分享给大家，其实减肥早餐是不是很简单，而且好非常的有营养，多吃还不会是人发胖，想减肥的朋友不妨试一试，希望你们也能减肥成功
减肥管理局
低脂粗粮的营养早餐，正在减肥的姐妹们赶快收藏了
我们先来熬粥，首先来准备配料
薏米50克，红豆20克，红枣5颗，糯米20克，红米15克，花生15克，莲子15克，葡萄干10克
做法：
把所有配料放进碗中，用清水冲洗干净。放入锅中，加入适量的清水，
盖上锅盖，大火煮开。开盖煮45分钟，关火焖20分钟，即可。
下面我们来做炒菜
西芹炒百合
备料：西芹2根，百合30克，盐5克，生抽 半勺，耗油一点点，鸡精2克，胡萝卜15克。
做法：把西芹去叶洗净，切成斜锻备用。百合掰成片，胡萝卜切花备用。
锅中烧油，油热时倒入芹菜翻炒片刻，加入胡萝卜和西芹翻炒均匀。
加入盐、生抽、耗油、鸡精翻炒一分钟后。关火，出锅装盘即可。
晓萌美食
减肥时期的早餐是很重要的，因为这是你一天的开始，也是你的胃的重启之后的第一次运动，同时又不能摄入太多的热量。
说到热量，燕麦比较好，热量低，饱腹感强，价格也便宜，稍微有点儿不好的地方就是口感不是很完美，可以用牛奶或者是豆浆冲泡，味道会好很多，搭配一点全麦面包，饱腹感会更强，也不容易引起能量过剩，导致肥胖。这是第一种，也是最推荐的
煮点粥也是很好的一个选择，粥又分很多种了，这里推荐八宝粥，但是尽量不要放糖，减肥嘛，你懂的， ，八宝粥膳食纤维，蛋白质，维生素含量比较充分，豆类谷类的营养也很充分，不光瘦身，还能养颜。
也是吃一些喜欢的水果，如果觉得太简单了，可以做个水果沙拉，这样口感好很多，也更容易摄入多种对身体有好处的营养成分。
霹雳跳跳
牛奶、鸡蛋、豆浆、燕麦都是很适合早餐，减肥要靠改变生活方式，控制总热量摄入和增加体力活动来逐步实现，不能急于求成，循序渐进，持之以恒是关键。各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。健康减肥早餐食谱多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。想减肥也得动起来，我现在正在减肥。一起加油吧！
宽子不会胖
减肥很重要！但是不能盲目的减肥。
下面是我一个专业做减肥的朋友，给的一个全天的减肥食谱，希望能帮到你
早上，要求吃好，一袋酸奶➕一个水果➕一个鸡蛋
中午的饭尽量12点半前吃完，肉是2两，菜大概在4两左右，吃完不能立即睡觉或者坐着不动，那样的话是没有消耗的，下午6到7点之间是要长称的。
白天水量不超过500毫升，要小口慢饮一天均匀喝，不能集中在一个时间段喝完，这些都是规避下午长称的原因。
晚上，一袋酸奶或者补充一些水分就可以了。
膳食日记
我最近吃的早餐 可以参考
yziihappy
分享一个简单易做的减肥早餐：
清蒸鸡蛋糕
用料：鸡蛋（两个）、葱花、食用盐、凉开水。
做法：
1.将鸡蛋放入碗中搅拌均匀；
2.放入和鸡蛋等量的凉开水，并加入适量食用盐（食用盐不要放多）；
3.将碗放入锅中蒸十分钟左右；
4.出锅放入葱花，即可食用了。
北漂小确幸
想要减肥一定要注意摄入优质蛋白，早饭不能节食，一定要吃的营养丰富。如果想减肥可以减少晚上的摄入量，
之前听过一句话，我觉得非常有道理，早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素，所以千万不要想着早上凑合。
早上是身体代谢最快的时候，我们每天必须要有碳水摄入，所以把碳水放在早上最好，
早上可以吃，全麦面包，牛奶燕麦，鸡蛋，等等，但是最好是自己做着吃，不要吃外卖，外卖太油，太咸了，不利于减肥。
万史豆如意
我的健康营养早餐：
图1:南瓜🎃玉米饼，水煮鸡蛋一个、核桃三颗、猕猴桃一个。
图2:大苹果半个，黑桃三颗、手爪饼➕一个鸡蛋，一小碗葛根粉。
图3:玉米窝头， 青椒炒鸡胸肉丁、大苹果半个。水煮鸡蛋一个。
图4：全麦素水饺【韭菜鸡蛋虾皮】
老话说的好：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
