丶倪少聪

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

我们都知道多吃水果有益于身心健康，能补充身体所需的维生素，膳食纤维及碳水化合物。而且还能美容养颜，尤其是女孩子都比较喜欢吃不同口味的水果，但我们却很少了解水果里面的含糖量，摄入过多的糖分就会在体内转化为脂肪。不管它是来自于哪些食物，尤其是饭后吃水果，更容易导致糖分超标，多余的糖只好在体内转化为脂肪储存了，所以说“吃水果有利于减肥”这样的说法不能完全相信。

虽然水果里面含有膳食纤维，但是糖分高的水果，我们必须有节制地亲近它们，稍有不慎，不但不能减肥，还可能增肥呢！而且那些赘肉最喜欢去往你最在意的腰腹部筑巢，减肥期间需合理摄入水果，疏远高糖高GI水果，下面我们就来了解一下。

高糖高GI值水果

菠萝，哈密瓜，木瓜，奇异果，香蕉，芒果，荔枝，西瓜，榴莲，山竹等水果含糖比较高，减肥期间应该避免或减少摄入。

低糖低GI值水果

圣女果（即是水果也是蔬菜），苹果，草莓，猕猴桃，柠檬，李子，桃，樱桃，梨，柑橘类，这些水果减肥期间可以吃的。

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以下水果要少吃：

　　一、桔子。

　　桔子含有大量的有机酸，以及糖分，我们都知道糖分是产生热量的因素之一，而且热量又是跟肥胖有相挂钩的，所以说想减肥的话，桔子一定不能少或者是少吃。空腹时，一定不能吃桔子，会导致胃酸的增加，从而引起脾胃泛酸、满闷。还有一点，睡前一定不能吃桔子，特别是患有慢性胃肠疾病的人更要注意。

　　二、荔枝和干蔗。

　　这两种水果，大家都知道是非常甜的，含糖量是非常之高的，空腹时不宜食用，容易刺激到胃黏膜，从而引起胃痛等一些不适的症状。空腹吃食用过多，还有可能因糖量摄入过多引起“高渗性休克”。

西红柿的营养价值很高，很多妹妹们喜爱食之，其实西红柿富含有很高的的柿胶酚，还有果胶等成分，那些元素容易跟我们人体的胃酸发生反应，产生凝结成一些块状物，且不容易溶解。那些块状物有可能会产生一些堵塞，从而引起胃里压力升高，进一步的引起胃胀痛。

　　四、山楂。

　　山楂属于酸性水果，人们经常喜欢饭后吃山楂，因为它着行着消食之功效，但如果在空腹时食用，不仅没有达到山楂的食用价值，还有可能产生并加重胃病

小幯生活堂

想减肥，可是又嘴馋？

那你也一定要保持理智

绕过下面这些吃一口很可能胖十斤的“美味”！

油条

1根油条=3碗米饭=打篮球49分钟

喜欢早餐来一根油条的朋友们可要注意了！先不提油条的制作卫不卫生，它所含的脂肪是高得不要不要的！

想想那瘦弱的两根油条竟然抵得上3碗米饭，早餐还是喝粥配包子最好了！

栗子

6个栗子=212大卡=健美操43分钟

大街小巷上叫卖的栗子，竟然这么凶狠，吃六个就做操43分钟，简直太可怕了！

板栗的营养好，可是淀粉含量也不是一般高，吃多了不但容易胀，更不利于保持体重！

话梅

149g话梅=长肉76g=跑步8.5千米

话梅是一种高碳水化合物，不但配料多，糖分盐分大，还会帮你开胃越吃越多！

烤肠

100g烤肠=307大卡=慢跑60分钟

到处都有的烤肠热狗别看着小小一根，经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。

不喜欢烤肠，可以不用担心，减肥的朋友们可要尽量少吃哦。

方便面

1包方便面=400大卡=慢跑1小时

周末的时候不想吃饭，就会直接吃泡面，原来吃下去的面原来都变成的脂肪！太不健康了。

所以说能吃饭还是要好好吃饭，不要贪图方便吃方便面了！

薯片

1包薯片=548卡=打篮球2小时

有没有人和生活君一样，吃一片两片不够，一定要吃完一整包才能满足？可怕太可怕了！

薯片的盐分极高，热量也就可想而知！想想要打篮球2个小时才能消耗掉一包薯片，我再也不想吃了！

可乐

1听可乐=168大卡=有氧运动90分钟

很多人时不时就会喝瓶可乐找刺激，然后，喝完连吃都会停不下来，因为可乐的重口味会促进你吃下更多的食物！

要是每天来一罐，一年就能让你发胖8公斤，朋友们你喝的不是饮料，是脂肪啊！

汉堡

1个汉堡=5碗米饭=快走208分钟

汉堡薯条这类的食物常被称为垃圾食品，就是因为它的高油脂高热量，让人胖的不健康！

每天吃一个，一个月可以增重4到6公斤，难怪那些外国人体型都那么庞大！

100g牛角包=375大卡=散步1.5小时

超市里卖的牛角包很多人会一天一个当早餐，然而它一周只能吃一个！

因为它里面的起酥油，脂肪和热量含量之多，还不利于心血管的健康，真的别再吃了！

饼干

6块巧克力饼干=300大卡=跑步40分钟

不论是又甜又腻的曲奇饼还是口味单纯的苏打饼，它的油脂含量都很高，尤其是巧克力口味的饼干！

如果你每天都吃饼干来解馋的话，那很遗憾的告诉你，不用半年的时间，你的体重就会增加7公斤！

罐装果汁

一罐果汁=255大卡=散步2个小时

不喝碳酸饮料，不吃水果就喝果汁，还觉得营养，相信很多人的想法是一样的。

然而罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜，如果天天来一罐，一年会让你胖上12公斤！这可不是开玩笑的！

腐竹

100g腐竹=459卡=爬楼梯1小时

腐竹也是很多人喜欢的食物哦，没肉贵可是比肉还好吃！但它竟然是油制品，热量不是一般的高啊。

正在减肥的朋友们，小心被吃多了！吃腐竹了就不要再吃那么多饭咯~

看到这啥都不能吃

是不是感到很绝望？

健康苗条不易得！

管住嘴迈开腿吧~

俺莱芭昵蒙

热量最高的6种水果

瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉！

1、红枣

122大卡（100克）= 快走20分钟= 三两米饭

很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！

当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，想减肥的千万别吃多！

但红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！

2、香蕉

92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭

香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！

不过香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，建议将香蕉与其水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！

3、榴莲

147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭

榴莲可以说是一种特殊的水果，其中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制。

怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做一下吧！

4、桂圆、荔枝

72大卡（100克）= 快走10分钟= 1/3碗米饭

荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了！且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！

荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，桂圆也一样，所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃。

5、椰子

231大卡（100克）= 快走45分钟= 4两米饭

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！

不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁可以敞开喝，椰肉可就要控制食量了。

6、牛油果

161大卡（100克）= 慢跑20分钟= 3两米饭

牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。

不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。

这些低热量水果可以多吃

圣女果、柠檬 、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

圣女果

22大卡（100克）

圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了。

圣女果中还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般也越好吃！

西瓜

25大卡（100克）

西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上西瓜的热量并不高，因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。

不过要注意的是，如果西瓜吃的太多，热量也会积少成多，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！

草莓

32大卡（100克）

草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。

草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便。

芒果

35大卡（100克）

芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它。

芒果具有抑制脑细胞死亡的效果，食用冷冻芒果，有助于让使用过度的大脑得到舒缓。

但芒果对肾脏有一定危害，患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。

苹果

52大卡（100克）

苹果是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。

苹果对人体健康非常有好处。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。

食安斗门

夏季吃水果高峰期，好多轻断食妹纸会选择用水果餐代替来减肥，毕竟水果的口感要比蔬菜好入口吧。真是为你们捏把冷汗啊~水果好吃，可不要贪啊。今天我分享几个我曾经才过的水果坑，吃这几种水果，还不如大口吃饭呢。

【牛油果】

市面上很多蔬菜沙拉、水果沙拉都有牛油果，很多人就开始把它当做减肥圣果来吃，给你们误区了吧。牛油果含油量高达8%-29%不等，那是超级高了，脂肪含量大概在15%，比一般的肉类都要高。吃一整个牛油果下肚，一天的油量就够够的了。

【榴莲】

我知道喜欢它的人都是爱到极致了，各大水果店也称榴莲是水果之王。因为里面的脂肪、碳水和蛋白质都非常丰盛啊。说个数据吧，每二两重的榴莲里含有147千卡的热量，也相当于你吃一小块热量比一大碗米饭还要高。里面的糖分也很高，属于高GI的水果。减脂期间谨慎点微妙。

【菠萝蜜】

主要成分就是糖啊，热量每100克大概是105千卡的热量，同样是高GI的水果，转糖非常迅速。

【葡萄】

夏天满大街都会卖葡萄，难免踩坑。一颗葡萄重量大概在10克，热量4大卡，这么看不多，但谁吃葡萄是按颗算数的。像我之前都是一串起步好嘛。那么，普通大小的一串葡萄的热量就是185大卡。最重要的是，葡萄里含有大量的酒石酸，帮你开胃。会让你感觉到饥饿感。如果是餐前吃，你试试，进食量是之前的双倍。

【芒果】

像芒果虽说热量较低，100克重量里只有32大卡的热量。但是，这样的热带水果，一般糖分都非常高，芒果的糖分高达14%-16%。这个水果对减肥的定义其实比较模糊，因为热量低，脂肪含量低，碳水也低，还有大量的粗纤维帮助排便便。不过，真心不建议在减脂期去吃，特别是晚上。晚上的代谢本来就比较低，高糖分很快会转化成脂肪。

众多水果里，不仅仅只有这几种是不太适合减脂期去吃的，今天主要列举的是即将来临的夏季比较容易踩坑的水果。其他水果比如大枣、荔枝等等也都不太适合减脂期来吃，更不能当做减脂餐吃。

减脂期，建议吃苹果、水蜜桃、番茄等低糖低脂低GI的水果。

下一次，我给你们分享一些减脂期定义模糊，需要被洗白的减脂水果。都是血泪的教训和经验，结合科学分析数据得出的结果。希望大家都能在这个夏天轻松减肉肉。

精致妞儿变形记

减肥期间需要控制热量的摄入，水果虽好，但是一些水果的糖含量高，吃多了不利于减肥，以下几种水果，不建议在减肥期间吃。

第一种：荔枝，热量、碳水化合物含量在水果中偏高，减肥不建议过多食用。

第二种：香蕉，高碳水化合物、含糖量较高的水果，一般作为运动之后补充能量的水果，不宜多吃。

第三种：青枣，高碳水化合物水果，含糖量高。

第四种：榴莲，碳水化合物含量很高，脂肪含量也很高，热量高，含水少，减肥期间不宜食用

第五种：牛油果，钾含量较高，平均脂肪含量较高，热量较高

第六种：椰子，碳水化合物含量很高，椰肉含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，同时含有大量脂肪和蛋白质。

以上六种水果，减肥期间能不吃就尽量不吃。

寻得见的灿烂

其实，想知道那些水果不能吃的话，你可以了解一下GI值，因为GI值是确定糖分指数，简单的说就是刺激胰岛素糖分生成的重要原因。

你可以上网找找GI表对应的水果，以来这样你可以多选择你喜欢的水果，毕竟回答就只能给你几样水果，是否你自己喜欢吃的也是一个问题。

所你可以找点科学根据的减肥方法。

一般来说：

GI值＜55：低GI食物

55≤GI值≤70：中GI食物

GI值＞70：高GI食物

如果你要减肥，你可以从上面这个GI值看到，低GI就是你减肥可以吃的水果，在这个范围内的水果也有很多，樱桃 GI值22.0、李子 GI值24.0、柚子 GI值25.0、桃子 GI值28.0、苹果 GI值36.0、柑橘 GI值37.0等等

如过你喜欢煮菜我们可以交流哦。

对了对了，还有你平常饮食，你可以尝试一下低碳饮食，这个配合低GI的水果，是不错的。

不过，还是多运动，注意日常生活的习惯，健康还是很重要。谢谢你的问题。

雪煮就煮

随性的薇薇

一、菠萝蜜，菠萝蜜含糖量高达25%，每100克提供能量105千卡，已经超过土豆每100克77千卡了，吃了不会减肥反而会增肥。

二、榴莲，榴莲是高营养高热的食物，含糖量比较高，还有多重维生素、脂肪、钙、铁和磷。

还有香蕉、柿子、龙眼、石榴、芒果、葡萄、荔枝、酪梨、香吉士、樱桃、红毛丹等这些水果都是高热量高糖分的水果，吃了不会减肥的！

万果屋

榴莲！牛油果！热量超高，真的就别吃了。

關鍵字: 健康 水果 减肥