一只柚子的vlog

我也是一名产6个月的二胎宝妈，现在还在哺乳期，你可能无法想象一个身高155，体重130的人是什么样子。因为奶水比较少所以不敢节食，只能任其胖下去了吗？不，绝对不可以这样，哺乳期也可以减肥，但不是通过节食，而是运动，对，你没有听错，就是运动。现在做健身的主播那么多，你可以选择一个适合自己的跟着跳，体验每天挥汗如雨的快乐，绝对会让你越跳越上瘾 越跳越美。形体之美来自于运动，最好的身材就是穿衣显瘦脱衣有肉，你只有通过运动才能完美塑形，现在明天都准时跟着主播跳，不仅腰细了，这个人都精神多了，也不一定每天要掉多少称，身体的变化自己能体会到。所以，姐妹们行动起来，在既不影响宝宝口粮的前提下，还能让自己变美，和乐而不为呢。只有让自己变好了，才能遇见你想见的人，遇到更好的自己，给宝宝做更好的榜样，让他看到你的坚持，也让自己相信我一定可以。

加油，大饼脸，死胖子，你一定可以瘦下去的。

涵煦妈妈

正常哺乳期按道理来说是不容易长胖的，生完宝宝3个月居然胖了30多斤，那你一定是踩了很多哺乳期的“坑”，被大众传言误导了，没有按科学的方法对待你的哺乳期。

首先，我说说我的情况吧，我是没有像很多人那样做月子的，如果按照传统的做月子的方法来说，我几乎算是没有做月子。月子期间我一天只吃两餐，而我的宝宝在月子里体重的增加很正常，一个长了3.5斤，可以看出，吃的少并不会对母乳产量产生很大的影响。

最近去看望了表弟家刚出生的宝宝，表弟的老婆一天居然吃六餐，是因为害怕母乳下不来，担心母乳产量不够宝宝吃。

“吃的少，会导致母乳不够”这种说法是导致母乳妈妈长胖的罪魁祸首。

女人生了孩子之后就会一直为宝宝考虑的比自己多，所以，担心宝宝母乳不够吃，而忽略自己的体重增长这也是正常的心理。但是，如果过于为孩子着想就容易失去判断，听取所有对孩子好的“谣言”，自然就容易入坑了。

防止哺乳期长胖，切忌吃的过多，你完全不需要依靠多吃来促进母乳量，这是错误的做法。可以负责任的告诉你，一天三餐按你平时的正常食量摄入即可，保持食物的多样化，就可以完全保证母乳的质量。

吃得多不仅仅会导致摄入的能量过剩，还会把胃撑大了，导致食量增大，也不便于之后的减肥。

很多人也许会告诉你，断奶之后再减也不迟，但是，我要告诉你的是，断奶之后再减肥的难度比哺乳期大多了。

健康减肥是可以的，而且不会影响母乳，那么，哺乳期如何健康减肥呢？

健康减肥无外乎是合理的摄入，再加上合适的运动了。

01 不要为了增加母乳的脂肪量而吃大量的肉类。肉类中，猪肉脂肪含量最高，最容易导致长肉。哺乳期脂肪的补充不是必要的，而更应该补充蛋白质含量较高的食物，比如鸡蛋、牛奶等。

02 多摄入一些增加饱腹感和消脂的食物。膳食纤维含量高的食物可以增加饱腹感，同时还可以促进肠蠕动，增加排泄，如各种粗粮、含粗纤维多的蔬菜等。可以促进消脂的食物有苦荞茶、黄瓜、苦瓜、冬瓜等。

03 哺乳期也是要运动的。运动是为了消耗脂肪，防止脂肪堆积长胖。我的一个朋友，在哺乳期几乎没有运动，再加上吃的肉类偏多，结果不仅长胖了，还长了好几个脂肪瘤，医生说是由于脂肪代谢不充分导致的。

运动的过程中避免易引起子宫下垂的运动即可，比如跳绳、蹦跳、呼啦圈之类的。

好好利用你的哺乳期减肥吧，拒绝断奶之后再减肥的想法。

安然成长

可以健康减肥，还不影响母乳喂养情况下

首先，每天早晨空腹喝一杯温水，焕发身体功能启动。第二，早餐多喝粥，或者偶尔吃中式包子，粥可以喝一大碗，但是包子最好只吃一个。中午我也是喝粥或者吃饭配菜，每次吃菜我吃很多，吃肉吃两三块，还是水煮，因为煮汤时候我吃肉多过汤，汤都是喝一碗或者偶尔奶水多不喝。下午加餐，偶尔吃饼干，或者水果，但是不敢吃太多，还是靠自律，晚上和中午吃一样，但是晚上容易饿，我也是吃一碗，吃夜宵比较少，后来出月子后，宝宝俩个月后，才加餐吃夜宵。

运动就是带孩子累消耗，喂奶也是消耗很快，所以宝妈比较饿，第一天吃多，第二天就要吃少，一个月平均吃。

早上我会带孩子下去溜达几个小时，下午也会带孩子出去溜达，晚上吃完饭也会带孩子溜达，吃饭后我都会洗碗拖地，搞卫生，也是消耗，因为没有让自己闲着就不会想吃，所以在家多找事情做转移注意力

广州杨生活日记

我只想用周星星的一句经典台词来表达：我对你的敬仰犹如滔滔江水，绵绵不绝，又如黄河泛滥，一发不可收拾。

生完宝宝3个月，胖了30多斤

谁谁谁在生完孩子后还长了30多斤？你难道在孕期都不看书学习的吗？你不看书，你也可以来悟空问答看看我们这些答题人给出的“坐月子意见”、产后身体恢复啊等等的，你不来看，活该你长肉肉。

你要知道我产前180多斤，月子后118斤，之后到现在一直保持这个水平，照样纯母乳喂养，宝宝健健康康的。你一定会惭愧的无地自容，是不，我都已经感觉到你自惭形秽了。

长胖的原因

正常体质（排除那些喝凉水都要长胖的人），摄入了大量的脂肪、高热量食物、含糖高的食物（这也是高热量食物）、零食（垃圾食品），如果本身消耗的热量小于摄入的热量，你不胖才怪。

产后母乳喂养，怕自己奶水供给不足，所以就一个劲地胡吃海塞，又没有讲求科学，也没有讲求营养。

哺乳期减肥

根据我的经验，哺乳期不用刻意的减肥也能瘦下来。并且哺乳期是最容易瘦下来的。

由于我身高1米7以上，孕前体重125以上，虽然不是很胖，但身上也还是肉多，孕期180多斤，出月子118并保持至今。我认为哺乳期，要想胖容易，当然，要想瘦，更容易。

宝宝帮我们控制：

在哺乳期，胎儿会从我们身上搜刮大量的能量供他自己成长，这也为我们能瘦下来做了很好的铺垫。

从饮食上控制：

吃的话就不吃零食和含糖高的食物，这热量太高，一般的运动量都很难消耗；咱们女性一般都不会吃太过油腻的食物，这点也不用细讲；猪蹄汤有下奶的作用，可以放心吃，别怕皮下那点脂肪。

哺乳期饮食以高蛋白质为主，鸡汤（人类最易吸收的蛋白）、鱼汤等，这些都是好吃长不胖的。另外各种蔬菜水果都要摄入，不要挑食，保证营养均衡。

从运动上来控制：

生命在于运动，运动的好处不仅仅可以减肥，还可以强身健体。

哺乳期吃的好，热量高，宝宝虽然汲取了一部分走，但是自己留存的一部分也足以让我们的身体长胖。

有条件的家庭可以去健身房办个年卡，里面各种器材，可以锻炼我们身体的各个部位。如果不去健身房，可以坚持每天早晚跑步，玩玩呼啦圈等，总之是要把身体积存的热量消耗掉。

会影响母乳吗？

哺乳期减肥，不是让你控制饭量，不吃或少吃，这样肯定会影响到母乳的营养。

如果哺乳期靠着运动和控制让我长胖的食物来减肥，不就对了吗？既能保持母乳营养丰富，又能起到减肥效果，何乐而不为呢？

这些都是我个人经验，如果你不是那种易胖体质，我想这也适合你。

在哺乳期减肥问题上就为你分享这么多了，希望对你有帮助！

育儿艺谈

胖太正常了，喂奶期间不好减。我现在也在喂奶期不敢减肥，吃的好点奶水质量就会好。

胖瘦跟个人体质有关

现在有好多说喂奶期间也能减肥，我不相信。跟人的体质有关，有的怀孕的时候就长肚，人一点的不胖。我怀孕就胖肚子长，我身上的肉也没少长，等到生的时候都快170多斤。刚生完孩子也想着不能吃太多怕太胖了，可孩子没奶吃含着奶头吃不出来，急的哇哇大哭的时候就啥想法也没有了，胖去吧咋也得让孩子吃饱呀！一顿吃一大碗，现在把胃也撑大了。

当个妈妈不容易

孩子现在九个月了，出去玩好多人说这么胖该减肥了，我就笑笑。有人说白头发这么多不去染染，我说：“喂奶呢”，“喂奶也能染植物的”，我不去染怕对孩子不好，我目前还没有发展纯植物的呢！理发师都说了那有纯植物染发的。一切为了孩子，宁可信其有，不可信其无忍忍吧。

明星也一样，看张歆艺也牺牲挺大的。

家多宝

每个人的体质不一样，有的人减肥还有奶，有的人减肥奶水就少了。你根据自己的情况而定，如果为了减肥让宝宝没有奶水吃，你还是会自责内疚的。不如等到断奶以后慢慢减肥，毕竟减肥也是不是一天两天的，可你的母乳却是宝宝最好的口粮。我现在也是哺乳期，已经五个半月了，不敢减肥，怕没有奶水。希望楼主考虑清楚再做决定！

苏然849

不会的，多吃点优质蛋白是不会影响母乳的。不要喝猪脚汤，汤里面全是脂肪，尽量多吃瘦肉，蔬菜水果搭配，哺乳期减肥很快的。

沐子的生活

我觉得还是要根据自己的情况做决定吧！比如我，现在正在哺乳期间，孩子两个多月，我奶水一直不够，各种方法都试过了，我自己胖了不少，但是奶水还是不够，所以我虽然比产前胖了好多我也不敢减肥，生怕奶水更少了，随意还是看妈妈们自己的决定

關鍵字: 孕产 哺乳期 减肥