很多高血脂病人比較注重健康,每天都吃的很清淡,幾乎不怎麼吃肉,但還是被查出膽固醇偏高,這是為什麼?
相信這是很多人會有的同感,認為只要控制住飲食,少吃肉就可以杜絕高血脂,可惜事與願違,事實並不是這樣。
吃肉少≠飲食清淡
這是常見的一個誤區,多數人都認為少吃肉就是吃的清淡,三高之類的疾病也不會找上自己。事實上,即使不吃肉,每天也避免不了攝入大量的花生油、豬油等,並且中國人的飲食口味較重,喜歡吃鹹口的醃製食物,這些因素都容易導致高血壓、高血脂等疾病。
即使飲食清淡,也不一定就能控制好血脂
這是因為血液中的膽固醇主要有兩個來源,從食物中攝入的稱為外源性膽固醇,佔25%,自身肝臟合成的為內源性,佔75%。也就是說,清淡飲食僅僅解決了外源性膽固醇攝入的問題,最多也只能減少1/4的膽固醇,另外3/4的問題還是沒有得到解決,因此天天清淡飲食血脂卻居高不下也就不足為奇了。
另外,膽固醇升高還可能與其他疾病的發生有關,比如代謝綜合徵、腎病綜合徵、甲狀腺功能減退、糖尿病、痛風、慢性胰腺炎等疾病,都有可能導致膽固醇水平增高,女性在更年期後雌激素水平下降,也容易出現膽固醇升高。
最後,腸道的吸收能力也與膽固醇水平有著密切聯繫。無論是從食物中攝入還是肝臟合成的膽固醇,都會率先通過膽汁酸進入腸道,再經腸黏膜吸收進入血液,因此腸道的吸收能力對血液膽固醇水平也有很大影響。當腸道吸收膽固醇的能力增強,血液中膽固醇含量就會升高。
3招教你“吃”掉血脂”
1、保護肝臟,抑制脂質在肝臟的沉澱
說到保護肝臟,最重要的就是戒菸戒酒,經常大量飲酒有傷肝臟這是大家都知道的。另外有研究證明,乙醇能促進甘油三酯的合成,升高血脂水平,而酒精中的主要成分就是乙醇。不僅如此,吸菸者的三高患病風險也明顯高於未吸菸者,女性吸菸的不良反應還要更加明顯。
2、減少食物中膽固醇和脂肪的吸收
前面提到,飲食清淡不僅要少吃肉,還需要做到五低一高:低鹽、低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高膳食纖維。除了少吃肥肉、動物內臟以外,還要注意少吃罐頭香腸等醃漬食品,同時控制糖分攝入,多吃粗糧和莖葉類蔬菜、水果等。
改變飲食結構,清血管食物多吃
尤其是烏麥,可以多吃。烏麥的蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管和預防腦血管的作用;煙酸成分能促進機體的新陳代謝,增強解毒能力,還具有擴張小血管和降低血液膽固醇的作用;微量元素對腦中風、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病等均有一定的預防作用。
烏麥含有蘆丁和煙酸蘆丁這些有效降壓成分,在日常的主食米飯中,可以摻雜一些烏麥等粗糧,做成雜糧米飯,通過日常飲食逐漸控制血壓,改善高血壓症狀。
也可以直接選擇烏麥霜桑葉液,是用桑葉、烏麥、枸杞、菊花等為主配伍出的食用酵液,是清血管的最佳幫手。
3、促代謝消耗、促血管修復、促血管軟化
肥胖是高血脂的一大“催化劑”,尤其是腹型肥胖人群,患高脂血症的可能性更大,要想保持血脂健康,應將BMI【體重(kg)/身高(m)²】控制在18.5~23.9之間,同時男性腰圍<85cm,女性腰圍<80cm。
要想保持好體重,就需要加強鍛鍊,研究表明,規律長期的有氧運動能夠明顯改善血脂水平,且堅持時間越久,血脂的改善程度越明顯。通常堅持兩到三個月就可以起效。另外,把時間控制在傍晚,對血脂的改善效果更加明顯。
最後,如果長期血脂偏高,通過以上生活方式干預不能降到正常水平的患者,需要到醫院進行檢查,排除可能引起血脂升高的疾病。如果是單純的高膽固醇血癥,需要在醫生的指導下服用他汀類藥物降低血脂水平。
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