我們需要完美的曲線其實要從美臀著手，臀線美了，曲線自然美了。
每日老詞兒
臀部多餘的脂肪常常讓姑娘們感覺苦惱，鬆鬆塌塌的穿什麼褲子都不好看。相反結實、渾圓且微微上翹的臀部不僅彰顯女性的青春活力，還能大大增加曲線美感。想要擁有美臀我們可以從飲食跟運動下手。
美臀吃出來
原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食，在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘概率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
多吃豆腐可保持臀部圓翹。豆腐的烹製方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦豆腐乾等，現在更有豆腐新種類的出臺，如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法地愛乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
收緊臀部
面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐邊緩放下。在抬腿時需注意足尖下壓，並且臂部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臂部正在收緊。 重複上述動作20次，然後換腿每日進行1次。
強化臀中肌
身體側躺。一手支撐頭部，一手支撐著墊子，將右腳伸直、腳尖朝前，左腳彎曲；然後慢慢將右腳往上抬約45度，此動作重複8~16次，可強化臀中肌。
結實臀大肌
將背打平，呈現四足貼地的跪姿，然後將右腳向上彎曲成90度，5~10秒後再往上提高，動作反覆8~16次，可結實你的臀大肌肉。
挺翹臀部肌肉
平躺於墊子上，將雙腿彎曲，待重心調整穩定後，將雙腳起慢慢往上抬， 井藉此將臀部肌肉往上推，然後吸氣放鬆，並記得將肚子收起，臀部夾緊，然後雙育放鬆即可。
讓臀肌更挺翹
平躺於墊子上，將雙腿彎曲，待重心調整穩定後，將左腳慢慢往上抬，小腿伸直，將肚子收起，臀部夾緊，然後雙肩放鬆並且保持輕鬆呼吸。
鍛鍊臀大肌
首先雙腳站立，一隻腳向前邁出一步，邁步的時候，其實是邁出與肩同寬的距離，然後慢慢下蹲，前腿注意膝關節不要超過腳尖，後腿的膝關節不要碰到地面，大限與小腿成50度夾角。然後上肢定要立直， 挺胸收腹。
動作要領是上身一定要挺胸，而且膝關節千萬不要超過腳尖。15 次左右就可以了。
鍛鍊股四頭肌、股二頭肌
雙腳開立與肩同寬，腳尖呈30度分開。膝關節隨著腳尖的方向，手背後，收度，挺胸，慢下蹲。蹲到大腿與小推拿呈90度夾角就可以了。記住膝關節一定不要超過你的腳尖，感覺好像後邊有一把椅子要去坐。直立的時候，膝關節也不要有鎖關節的動作，一定要微曲。
不負重的情況下，建議練習30次左右，組數基本上在5組左右。鍛鍊過程中要注意的一定要根據自己身體的情況來做，一定要從少量開始做起，不妨從3次、5次開始做起也就是所謂的循序漸進。
日常美臀見縫插針
爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家都習慣搭電梯了。其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實你的臀部。
推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立要再舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小限間約呈90度，靜止動作維持8秒後，再站直。
金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10~15次， 接著換腳再做。
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