邢小燕

黑咖啡、拿铁咖啡、水果茶、绿茶、酸奶等等

黑咖啡对健身是有一定的帮助的，运动之前30-40分钟左右来一杯。但是很多人喝不惯黑咖啡，因为太苦，所以其实可以自己添加一些脱脂牛奶做成一个简单的拿铁也还可以。而性质差不多的绿茶也是可以的。

水果茶的话大多比较清香，饮用的时候会令人心情愉悦，所以喝喝也是可以的。

酸奶具有一定的饱腹作用，而且甜滋滋的，如果单吃当做晚饭也是可以的，实在觉得不够可以添加一些干果等等都是可以的。

另外就是现在市面上的一些饮品，主打0糖的，膳食纤维的都可以看看，但是其实还真的不一定都好喝，你可以多试试看看，找到自己喜欢的就行。

黑鹿咖啡

那些饮料在减肥期间，既可以解馋又可令人不惧怕发胖？

第一，喜欢奶茶的人，自制奶茶，绿茶加牛奶

第二，喜欢碳酸饮料的，偶尔喝一下零度解解馋还是可以的

第三，喜欢喝果汁的，建议自己在家制作，但是水果毕竟糖分还是很高的。

以上解解馋是可以的 ，但是频率也不建议太高，毕竟减肥是为了更好的生活，美食不可辜负，健康的食物，即使热量高，我们降低食用频率是没有问题的！真正的问题式，你不规律的饮食，以及各种高热量外卖零食！

健身教练KT

哪些饮料，零食在减肥期间可以解馋又不胖呢？这是一个好问题[偷笑]因为我也是一个资深的减肥人士，但同时也是个甜品控，对小甜品的热爱无以复加。虽然你问的是零食，我也是可以说出个一二三四五的。

饮料类：
1/元气森林苏打气泡水。这款饮料有好多口味，喝了完全没有长肉的压力。
2/可乐雪碧无糖版（0卡），现在肥宅快乐水也出适合减肥人士的饮料啦~如果还没尝试过可以试试，我觉得味道和全糖的没有什么大区别（但是身边喜欢可乐的小伙伴说味道有差了一点）。
3/东方树叶全系列。茶系列完全是0卡。但是，慎重尝试，因为价格贵，而且口味魔鬼，平时喜欢喝苦茶的小伙伴可以试一下（但是为什么不直接泡茶喝呢？我觉得泡茶叶喝都比这个好喝[思考]）。

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昼眠之

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸

减肥期间比较痛苦，因为需要强大的意志力，不断去克服对于食物的渴望。时常会陷入：想吃不敢吃，吃了就后悔的恶性循环。

减肥期间，偶尔可以允许自己放纵一下，只是这种放纵要学会适量适时，说白了，就是身体也需要欺骗餐。过度的饮食控制在除了会让人意志消沉，精神萎靡，还会降低人的新陈代谢（节食状态），偶尔某一天吃多点的热量，反而可以阻止新陈代谢的降低。

比如一周前6天，你可以严格按照饮食计划去执行，周日的时候可以允许自己适当放纵，吃一些平时不太敢吃的东西，即使是看了就让人害怕的甜食。这时你的身体会得到极大的满足，等到下周一的时候，你或许就不会再想着这些食物，此时你就可以再进入严格的饮食执行中。

回归到主题，如果真的想要在减肥期间，该选择怎样的饮料和零食？

一、饮料篇

看到有人推荐了0度可乐，因为它背后的配方是0卡路里。但事实上，0度可怕并不是毫无热量。根据日本的营养成分表示基准，每100毫升含有5千卡以下热量的食品或饮料，就可以标注为“零卡路里”。

而“低卡路里”的标准是每100毫升20千卡以下。

也就是说，一瓶500毫升的饮料，最高可以含有99千卡的热量，仍然符合低卡路里的标准。

原本的饮料用的是白砂糖，而如今为了做到0卡路里，选择使用了人工香精，也就是阿巴斯甜。它是不存在于自然界的，是通过人工化学的方式进行合成。它不像普通的糖那样会升高人体的血糖值，但如果你认为你非常适合减肥，那么你可能就大错特错了。

从理论上来说，虽然这不会增加我们的体脂肪，但会使我们不满足于其他食品天然的味道，同时使我们在味觉以及精神层面上都对甜味变得迟钝。

没有任何证据表明人工糖精对肥胖和糖尿病人有好处，反而是定期摄取人工糖精的人，与很少摄取人工糖精的人相比，出现肥胖和糖尿病的概率高出六倍。

那么到底减肥期间，可以喝哪些饮料呢？我个人建议选择茶和纯咖啡，它们里面含有的咖啡因会抑制我们对于食物的渴望，减少热量的摄入，同时帮助脂肪更好的燃烧。

咖啡因被认为可以增强分解脂肪或提高肾上腺素的酶，这可以调动存储的脂肪。此外咖啡因可以帮助延长有氧耐力运动训练中运动至力竭的时间，减少次最大强度有氧耐力的疲劳，增强睡眠不足期间的运动表现。

我这里说的咖啡，是纯咖啡，不含糖和奶这种。也不是市面上买的速溶咖啡，市面上的速溶咖啡含有大量的反式脂肪酸，摄入过多会造成肝脏的负担。

对于咖啡因敏感的人，建议1天最多一杯，并且不要在下午或者傍晚的时候喝，因为咖啡因代谢时间长，需要4-6小时才能完全代谢，否则容易造成难以入睡。

无糖豆浆也是不错的选择，因为豆子富含植物性蛋白，含有人体所需的维生素和矿物质，相比于毫无任何营养成分的饮料来说好很多。

二、零食篇

但凡零食吃多了都会长胖，如果真想吃，那么建议不要吃那些深加工以及高GI值的食品。比如各类糕点，面包、蛋糕、蜜饯类、薯片这类油炸食品。这些不用多说都应该知道。

我们可以吃一些纯天然的零食，至少这类食物是富有营养的，而不是纯粹的化学物质制造而成，还有一堆乱七八糟不知道的防腐剂。

1. 低GI值水果

比如各种应季水果，吃对了可以加快人体的新陈代谢，帮助减肥。我们在水果的选择上，最好可以选择低GI值。低GI值水果水溶性纤维较多，可以减缓胃部的排空速度，增加饱足感，也能减缓血糖的波动速度。

从上表中，我们就可以聪明的选择吃什么水果了，圣女番茄、芭乐、奇异果、樱桃、葡萄柚、柳橙、梨子、苹果都是你不错的选择。

但是也要注意，一份水果含有15克糖，并提供60大卡热量，即使选择了低GI值的食物，也要注意摄入量，一天最好不要超过2份。

2. 红枣

红枣虽然甜，可是却是健康减肥的好食物。红枣中含有大量的维生素C，能够降低体能胆固醇水平，此外还含有丰富的钙和铁，对女人贫血也有很好的食疗作用。红枣的热量并不高，因此把红枣当做零食，既养生又能瘦身。

3. 黑巧克力

黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要注意巧克力里面的含奶和含糖量，真正的黑巧克力尝起来是苦苦的。

4. 无糖酸奶

我指的酸奶不是市面上买的那种合成酸奶，那些含有大量的糖份，一盒200克的酸奶热量高达200大卡。可以实用无糖的酸奶，里面含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，帮助消化食物的同时，可以减少饥饿感。

爱撸铁的EVIN

减肥的过程中最主要减的是脂肪，每天减少摄入大量的碳水化合物，淀粉，坚持运动，并持之以行。这样才会达到减肥的目的！过着这苦行僧般的日子，难免会有那么一瞬间会放弃或者控制不住嘴巴，想要吃一些麻、辣、香等的东西，却不知这么重口味的东西都是减肥路上的猛虎野兽，吃上一口，白减三天。

那么在减肥的过程中是不是都不能吃零食和饮料呢？凡事都有例外，我们需要杜绝的是高蛋白，高脂肪，高能量的食品，那在我们生活中有没有呢？有！自己就可以在家做，芒果，香蕉，红薯等，切成片，晒上少许盐，放入烤箱，烤出来又香又脆，满足了口腹之欲，又不影响减肥。只要你用心去留意，我们可以在减肥的路上吃着，喝着的到达目的地！

小小虫虫123456789

元気森林元气无糖零脂0卡路里苏打气泡水，适合减肥时解馋哦[灵光一闪]

M佳

减肥饮料零食都不能吃的。实在想吃，可以自己做个水果沙拉，用空气炸锅做点薯条啥的。还有我还知道有个椰巧巧克力，可以选择

浅浅岁月27

这个问题对于减肥来说不亚于与虎谋皮，咱不敢说，咱也不敢问，所以咱也不敢答。

减肥无非就是管住嘴，迈开腿。实在不行的话控制不住自己吃了，喝了之后进行1~2天的轻断食，祝减肥成功。

宁婧爸比

1、如果你是真的想减肥，其实所有饮料都是不建议喝的。它里面有很多成分，糖分很高。你有啥喝的。

2、你要实在想喝，我建议你自己买水果或者蔬菜回家。自己用料理机打果汁喝。

巧游

脉动。苏打水。魔芋。 鱼豆腐。 海苔。开心果。自制薯片。不用油炸。放烤箱烤就行

關鍵字: 绿茶 健康 咖啡