对于上班族来讲，早上起早做早餐总是没有太多的时间。天天在外面吃也很腻，家里楼下几乎都是蒸肠粉米粉的。周末在家没事，就想自己做个早餐，翻了冰箱，几乎拿出了里面所有的食材，给自己来一份简单的健康早餐
甜玉米
新鲜的甜玉米切成条状，因为家里只有一条玉米，早餐三个人吃，得分一下。
在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用最高。玉米含有7种“抗衰剂”即钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸。经测定，每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙差不多。丰富的钙可以起到降血压的功效。玉米的热量是86大卡/100g。每100克玉米含碳水化合物19.02克，脂肪1.18克，蛋白质3.22克，纤维素2.7克。
生花生的营养价值
冰箱里还有一些市场买来的新鲜花生，配上一点也不错。外面买的好多都是咸味的，感觉不是很好吃。
花生中含有25%～35%的蛋白，花生中的蛋白与动物性蛋白营养差异不大，而且不含胆固醇。偶尔嚼点生花生，还能清洁牙齿呢。
红腰豆怎么吃
红腰豆是昨天泡好打算炒着吃的，干脆早上弄着蒸熟吃一点。在西餐厅里面红腰豆都是用来做沙拉的，感觉很好吃，特别适合我的口味。
板栗怎么剥皮
剥了几颗青豆还有板栗。因为青豆红腰豆热量比较高，还有吃多了容易放屁，就稍微弄一点。板栗味道很好，也 很喜欢吃，主要是特别养胃。但是板栗剥皮比较复杂，掌握了方法，想要给板栗剥皮其实也非常的简单。
先用一个剪刀在板栗上面剪一个十字，或者用刀在板栗头上面切一下，只要切掉少许壳即可，不用切掉板栗肉。然后起锅烧水，先放入小苏打，水开之后把板栗放进去，煮上10分钟左右，然后捞出来就可以剥板栗，这样剥板栗壳非常轻松，它里面的那一层内皮也可以轻松剥掉，10分钟就能剥出一大碗板栗来。
青豆里面含有的营养物质非常丰富，还有非常多的纤维，钾元素，镁元素，锌元素，铜元素以及b族维生素，而且它里面还含有膳食纤维，叶酸，蛋白质以及人体所需要的多种氨基酸，经常吃一些青豆能够让记忆力变得更强，还可以补充身体所需要的大豆磷脂以及脂肪酸，能够让血管的弹性变得更好。
加点荸荠和黄瓜
将玉米、红腰豆、青豆、板栗一起放蒸锅里面蒸熟，青豆和红腰豆蒸熟后放锅里加油和盐拌一下，味道更好。然后切一节青瓜，再削几个荸荠，一顿简单的杂粮早餐就快好了。再看下弄点什么喝的。
百香果有什么营养
百香果蜂蜜水
百香果打开，取出里面的果粒，加上点蜂蜜，早上来一杯百香果蜂蜜水也很不错。
百香果加蜂蜜一起冲水喝可以养颜，美容。不仅可以养颜美容，还可以补充维生素c百香果含有丰富的维生素c，还含有丰富的钙、磷、铁和多种氨基酸等物质及微量元素，对于身体有很好的微量元素补充有很好的效果。
懒人早餐
看着很多食材，做起来却很简单，营养也丰富。这样的做法不油腻，可以任意的搭配各种食材。有喜欢自己做早餐的，可以看下自己冰箱里有啥，任意搭配一下。
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