十年前我还是一个身材匀称的小伙子，这些年因为工作比较轻松，而且又比较喜欢做一些吃的，晚上加班也经常吃些宵夜，不知不觉由120斤长到了170斤。看到自己肥头大耳的样子，感觉丑的一批。去年八月份，总感觉这样下去人就废了，走路都费劲，下了狠心决定把体重减下来。
所谓减肥七分吃三分练，管住嘴迈开腿。首先我得管住自己的嘴，作为一个吃货，这是很困难的一件事。油腻的肯定不能吃，也坚决不能吃宵夜和零食。严格控制自己的热量摄入，去碳水。然后网上查了一些低热量的食物，作为以后填饱肚子的主食。
减肥期间常吃的食物
图片上是我减肥期间常吃的食物，玉米、红薯、鸡蛋、南瓜、燕麦主要作为主食。像黄瓜、西红柿，苹果就平常饿了当零食吃。
刚开始你可以家里打印一张各种食物热量表，手机上也保存一张，每次要吃东西前先看下热量。对照热量表格找出你比较喜欢吃的低热量食物，然后平常买菜就以低热量食物为主。
各种常见食物热量对比
人每天都要消耗热量，如果减肥不运动，就一定要保证每天摄入的热量比基础代谢的热量要低。男人一天基础消耗的热量介于1800到2200卡路里之间，女人一天消耗热量则介于1500至1800卡路里之间。你就按着这个标准来，千万不要多摄入热量。人要减去一公斤体重需要消耗多少热量呢？7000卡路里，你算算一天少摄入多少卡路里合适。
因为我需要减的基数大，所以我差不多是让自己一个星期减2斤，也就是每天控制在1000热量的摄入。基本上我也是一个月瘦10斤的样子。
食物热量对比
一碗米饭有200多克，一餐两碗米饭几乎就摄入了400多卡热量。我比较喜欢吃南瓜，南瓜无论是蒸着炒着，还是煮稀饭都很好吃，不怕麻烦的还可以给自己做个南瓜盅。你吃一碗南瓜几乎可以吃五碗南瓜了。而且现在的板栗南瓜也很好吃。
南瓜的热量很低，但淀粉含量多，吃过之后肚子很容易感到饱， 从而能帮助你减少食量。而且南瓜中含有丰富的膳食纤维，能促进排泄，帮助缓解便秘，清除身体毒素。另一方面，南瓜中所含的必需氨基酸可促进体内的器官及脏器的活动，有助于减肥，并且能有效降低血液中的胆固醇，防止肥胖。南瓜中的膳食纤维果胶还能吸收脂肪，防止脂肪被吸收到体内。
板栗南瓜
有时候我早上煮了南瓜稀饭，早中晚三餐都吃，南瓜稀饭放点盐，如果有点上面泡菜，吃起来更好。
红薯和玉米我也经常吃，印象里红薯是比较长肉的，玉米的热量跟米饭差不多，有些人会认为吃这个不减肥，实际上不是的。
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。此外，红薯还能有效阻止糖类变为脂肪，有利于健美。
每100克玉米含热量86大卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。所以玉米对于减肥非常有利。
红薯玉米加上胡萝卜汁
减肥的话，早餐可以丰富点，水煮蛋，蒸红薯，蒸玉米，胡萝卜汁，玉米汁豆浆都很不错的。面食类，米饭啥的少吃一些。苹果作为负热量食物，可以每天一个。苹果的热量是：52大卡/100g，每100克苹果含碳水化合物13.81克，脂肪0.17克，蛋白质0.26克，纤维素2.4克，如果你的苹果比较大，约为两个一斤的话，每个大约250克，那么总热量大约120卡路里。据说消耗一个苹果需要80多卡热量，绝对的负热量食物，越吃越瘦。
自己做的健康早餐
减肥期间，燕麦一定要长期吃，不要觉得难吃，比代餐粉肯定要好很多。纯燕麦吃起来口感没那么好，那就买水果燕麦或者坚果燕麦，网上买一大桶一很便宜。我吃的这种水果坚果燕麦就味道特别好里面有红枣、香蕉、黑豆、瓜子仁、香蕉片、枸杞、芝麻等。可以用牛奶或者酸奶泡着吃。千万不要图方便，选燕麦片。
有的觉得这样全部素食，吃得有点受不了，想吃肉，那么要吃肉的话，我觉得一定要控制自己不吃白肉，可以改为牛肉、鸡肉、鱼肉，猪肉就不要吃了，毕竟现在也贵。减肥还能省钱，那是非常不错的。鸡肉和鱼肉，尽量都不要吃皮。
个人觉得鸡胸肉和鸡腿肉是比较适合的
鸡胸肉的热量是133kcal/100g。鸡胸肉不仅是低脂肪，而且还含有大量的蛋白质和铁元素，对于需要减肥以及贫血的人群是很好的食材，也是补铁的好食物。鸡胸肉蛋白质含量高，且易于吸收，对人体的生长发育有利。另外，鸡胸肉对于健康人群也可以经常食用它，适合减重和增肌，还有长期的饱腹感，非常适合于减肥的人群。
鸡胸肉要注意的是千万不要做成红烧啥的，本来是适合减肥的食物，不要因为做法而变成了高热量食物，导致不利于减肥。
真实图片，请勿盗用谢谢！
这是我真实的照片，第一张是11年到东莞时候在银瓶嘴山脚下拍的，第二张也是在银瓶嘴山下的水库边钓鱼，第三张是前些天刚从湖北老家回来在酒店观察时候拍的。
减肥有时候真不一定需要锻炼
找对了方法，其实减肥非常简单的。想拥有好身材，一个月瘦十斤实在太简单，不锻炼也能行。
今天先写到这，需要减肥的朋友可以收藏文章，或者直接关注我，最近会继续分享我的减肥心得的。
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