久坐傷身。
這四個字就像「吸菸有害健康」一樣，人人都知道，但就是改不了，無法從椅子上「自拔」。
為什麼我們總是陷入「明明知道很多道理，卻還是過不好這一生」的怪圈呢？
我分析了一下，原因可能有：
- 人在江湖，身不由己。
- 危害結果不會立刻出現，沒有危機感。
- 對具體有哪些「危害」還沒有概念，不夠「痛」。
今天單聊最後一個原因。
對久坐來說，你可能早就知道久坐對身體不好，但是具體有哪些不好，不好到什麼程度，你估計還不瞭解，這樣一來，久坐的傷害也就變得很遙遠，導致最後的結局就是：起不來。
那久坐到底有哪些不好呢？
《Obesity》（肥胖）雜誌曾經發表了一項研究：
- 久坐，會造成脂肪堆積在內臟周圍，從而增加2型糖尿病和心臟病的風險。
研究團隊對124名參與者進行了觀察研究，用磁共振成像對他們進行身體掃描，同時，使用一種電子機械裝置，用來測量這些人在一週內坐下來的時間。
結果發現：久坐的時間越長，體內和腹部脂肪含量就越高。
這些脂肪，會包裹在肝臟、胰腺和腎臟周圍，這些地方的「肉」你雖然看不到，然而，它們卻傷你最深。
因為，內臟及腹部脂肪的堆積會增加患癌症、中風和心臟病的風險。
除此之外，久坐可能會讓你「變傻」。
《PLOS ONE》雜誌最近發表了一項研究，結果是：
- 久坐時間較長與內側顳葉厚度更薄顯著相關！而且，久坐時間越長，內側顳葉整體萎縮就更嚴重。
內側顳葉，是負責大腦認知功能的重要區域。如果它發生萎縮，那麼就可能會出現記憶功能下降，還可能發生阿爾茨海默病（老年痴呆）。
該研究中，參與試驗者的久坐時長為7.2±3.3小時，跟咱們上班坐的時間差不多。
其實，關於久坐和痴呆的關係，在2017年《Br J Sports Med》雜誌發表過一篇系統回顧（A systematic review），文章認為：
- 世界範圍內，估計13%的阿爾茨海默病可歸因於久坐。
你可能要問了：我下班後去健身，總該抵消上班久坐風險了吧。
這個想法不錯，然而事實並沒有你想象的那麼美好。
因為，研究顯示：
- 腦部的萎縮，與運動水平沒有顯著關聯。
另外：
- 與久坐相關的心血管疾病、糖尿病和某些癌症等慢性病的風險，與你的鍛鍊水平無關。
再通俗的說就是，哪怕你下班後或週末變成運動狂魔，可能也無法逆轉久坐帶來的傷。
坐的太久，可能會影響睡眠
我們都知道，有規律的運動可以提高睡眠質量。那麼，避免久坐對睡眠有好處嗎？
2013年美國國家睡眠基金會做了一個調查發現：
- 那些每天坐著的時間少於8小時的人，更有可能對自己睡眠感到滿意。
這個結果提示我們，坐的時間太長，可能和睡眠不好之間有著某種聯繫。
知道了久坐有多痛，接下來的問題是：坐多久才算久呢？
坦白講，目前也沒有一個絕對的標準。
不過，最近的一項研究發現：
- 每天坐4小時或更少的人患癌症、糖尿病、心臟病和高血壓的可能性更小。
4小時？我的天！我估計絕大多數人一天坐的時間是這個數字的2倍多。減少久坐時間，任重而道遠啊！
如何避免久坐帶來的風險呢？
當然是不要坐太久啦。
我建議你可以買個升降桌，把電腦鍵盤升到合適高度，然後開始培養站立辦公的習慣。
對，就是站著，把錢掙了。
至於，多離開座位，去接杯「帶薪水」，去廁所解決「帶薪尿」的辦法，我是不會輕易告訴你的。
碎碎念：
哎，多好的升降桌文案啊，怎麼就沒有商家找我呢！
1.http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0195549
2.http://www.dailymail.co.uk/health/article-5263325/Spending-time-sat-builds-fat-organs.html # ixzz549tpVbQk
3.Falck RS, Davis JC, Liu-Ambrose T. What is the association between sedentary behaviour and cognitive function? A systematic review. Br J Sports Med. 2017;51: 800–811 pmid:27153869
4.https://www.sleepfoundation.org/articles/there-relationship-between-sitting-long-hours-and-sleep
5.https://www.sleepfoundation.org/articles/5-facts-about-sleep-and-exercise
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