2011年，世界衛生組織曾經發佈一個報告表明，全世界每年有200多萬人死於久坐引發的心臟病、糖尿病等。報告還預計，到2020年全球將有70%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。
久坐不動的危害很大，不僅會導致氣血不暢、肌肉鬆弛、倦怠乏力，嚴重的還會影響到血液循環，導致大腦供血不足，傷神損腦，精神厭抑。因此，人如果久坐，不僅會造成肥胖、身材變形，還可能誘發多種疾病。
研究表明，頸椎病、腰椎病、食慾不振、尾骨受傷、坐骨結節性囊腫、肌肉痠痛、痔瘡、便秘等疾病都和久坐有關。今天小編教大家幾個實用的運動
1、頸椎操
將雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。
作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。
作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調工作。
2、腰椎操
腰椎操對腰部的作用很大，堅持下來效果很明顯，首先身體跪在地板，然後雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，後呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。
作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
3、腰部搖動
轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做18次。健身運動
4、背部放鬆動作
坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放鬆，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。
作用：放鬆背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。
5、腿部放鬆操
身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，儘量提起腳跟，保持10秒左右。慢慢放下，重複動作，直至小腿略有疲倦的感覺
作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。
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