我身邊有很多媽媽，懷孕才幾個月，就開始焦慮產後恢復問題。
萬一瘦不回來怎麼辦？
身材變形的厲害怎麼辦？
生完變醜，萬一老公出軌怎麼辦？
請放下你的小焦慮，生完及時鍛鍊，大部分媽媽都可以恢復孕前好身材！
但是，科學的產後修復一定有一個前提，那就是分娩方式評估，否則，任何一上來就讓你練這個、練那個的，都是耍流氓！反而沒什麼效果。
第一週從產後的第一天開始，可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動：
這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況，每天儘量多做幾次，這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。
第二項，腳踩踏板運動：
它能改良血液循環，防止腿部腫脹，踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習：
當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。
從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習，仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。
然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放鬆。重複做3次。
產後第二週，可逐漸再增加一些運動，每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒適為限度。
向後彎曲運動。
坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。
在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持的長一些，在保持階段，可以採取正常呼吸方式，然後放鬆，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。
向前彎曲運動。
仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。
呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
側向轉體運動。
仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
小編提醒：
頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿，再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。
