仔仔日记
减肥好像是女生一生的事业，再瘦的女生也有减肥的经历。减肥吃什么很重要，都说减肥三分靠锻炼，七分靠吃饭。如果不会吃，每天跑步都没用。比如跑了一小时步，然后吃一块巧克力，一个小时白跑了。减肥餐其实大家都知道，少油，少糖，少碳水化合物。最好白水煮一切。关于减肥餐我谈一谈自己的一点看法。
第一：一定制作要简单，有现成抓起来或热热就吃的更好，否则太麻烦，耗时太长，就很难坚持，饿的时候，恨不得手边有啥，就往嘴里塞啥了。如果塞一个馒头，一盘饺子之类的那这几天的努力就白费了。
第二：减肥期间，少吃白米白面，能做到不吃效果更好，用粗粮替代主食。粗粮比如玉米，红薯，土豆，南瓜之类的。
第三：含糖高的水果，少吃，或者不吃。比如西瓜，葡萄，荔枝之类的。
第四：不吃宵夜。减肥期间一定不能吃夜宵。晚上睡前吃饭吃完了马上就睡觉很容易造成脂肪堆积，消耗不了。
第五：了解自己每天该吃多少量的碳水化合物，蛋白质和蔬菜，如果不得不在外面吃，也要吃到差不多放下筷子。
下面介绍几款做起来很快的减肥餐
1) 用空气炸锅炸豆腐，做法简单又快速。
把豆腐切块放入空气炸锅，180 度 七八分钟就好了，出锅撒点盐。豆腐中含有丰富的钙和蛋白质。这么做出的豆腐没有油，健康好吃热量低。
2）用烤箱烤蔬菜
西兰花，胡萝卜，南瓜，土豆，西兰花等切块撒盐黑胡椒，刷一点点的油185 度烤15 分钟也就好了。
3）麦西恩饼卷蔬菜鸡胸肉
超市买来麦西恩饼，鸡胸肉和黄花炒一下卷到饼中。可以一次多做一些冻起来，想吃的时候微波炉加热就可以了非常方便，快速。
4）煮荞麦面
减肥期间，少吃精细粮食。比如包子饺子面条米饭。但是荞麦面是一个很不错的选择，它属于粗粮，荞麦的热量很低。水开后放入荞面和蔬菜，加入生抽醋。做法也非常简单快速。
7）水煮龙利鱼
减肥期间要吃蛋白质含量高的食物，少吃碳水化合物。龙利鱼就是个不错的选择。龙利鱼切块，水开后放入龙利鱼，煮三分钟就好了。出锅后可以沾生抽和醋汁，味道不错做法简单。
以上的这几种减肥餐的做法都很方便快捷，希望对减肥有帮助。
小佑厨房在北京
大白菜、麦菜、青油菜、长豆角等亲里都含有粗纤维，多吃些，对减肥有好处；麦片每天吃一到两顿对减肥也有好处；我蒸馍时总要放玉米面和麸皮两种达到三分之一，和白面搅匀蒸馒头，也有此作用。
绿瘦美
可以通过提前搭配好食物来快速做减肥餐。减肥餐是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食搭配。减肥餐实际上就是健康的饮食习惯，长期保持这样的饮食习惯，对维持苗条的体重和身体健康都有益处。
减肥餐怎样快速制作？
今天分享一道白灼基围虾的快速制作方法，通过这个减肥餐的制作，可以让你掌握减肥餐的快速制作方式，对以后烹饪有很多的帮助。
1，材料准备。
基围虾8只，紫薯50克，玉米50克，西兰花100克，盐3克，醋1勺，辣椒1颗。
先把紫薯切块，玉米切块，西兰花手撕一小块，基围虾清洗干净辣椒切碎。辣椒切碎和醋，盐放一起做调料食用。
2，怎样制作。
先把紫薯，玉米放到蒸锅里面蒸熟，因为切块的话比较容易快速蒸熟。然后把西兰花放到锅中白灼熟透即可，捞出放到碗里面。最后是白灼基围虾，放入锅中变色即可。然后放入盘子里面装好。
3，最后装入碗中摆好即可食用。
这个过程20分钟即可做好，提前搭配好食物材料。建议先吃蔬菜，再吃基围虾，最后吃主食，这样既能增加饱腹感，又能起到健康减肥的效果。
4，减肥餐需要注意哪些？
减肥餐要注意每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的，从而起到健康减肥的效果。
