到了冬天，无论多么爱练习瑜伽的人也会贪婪在被窝里的时光，当然波姐也不例外，然而付出与收获总是呈正比的，你在懒惰安逸的时候，肚子上的赘肉也在蹭蹭上涨！别以为冬天到了，就不减肥了，赶快和波姐相互监督，一起练习瑜伽，一起变美吧！
1.轮式变体
轮式对于瑜伽练习者是一个非常重要的体式，练习这个体式不仅能够舒缓颈肩，释放身体的压力，同时还能拉长腿部，让你的曲线更加完美！
体式要点：平躺在地面上，双手缓慢往后伸展，放置在头部后侧，利用腹部的力量将身体缓慢抬起，直至腹部与地面平行，左侧腿部向前伸展，膝盖保持挺直状态，右腿缓慢抬起向上伸直，尽情散发你的魅力！
2.船式变体
船式变体难度系数应该是比较大的，同时还非常考验练习者的平衡能力，让练习者的臀部曲线更加完美，当然长期坚持下去也可以消除练习者的小肚腩噢！
体式要点：
保持坐立姿势，腹部收紧，背部挺直，双腿保持并拢状态，调整姿势，两手臂去紧握住膝盖，双腿缓慢抬起，身体保持平衡直至双腿紧贴腹部，头部略微向上抬，保持呼吸均匀。
3．神猴变体
侧鸽变体本身就代表了一种安静与柔美，每天坚持练习半个小时不仅能够塑造练习者的身体曲线，同时还能清理子宫垃圾，让你的气血更加通畅，美容又养颜！
体式要点：
保持坐立姿势，左腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，右腿略微往后伸展，膝盖略微弯曲，右侧小腿与地面垂直，头部缓慢往后伸展，双手去紧握住右脚，闭上双眼，均匀呼吸，尽情散发你的魅力！
4.骆驼变体
波姐觉得骆驼变体总有一个神奇的魔力，它能够让僵硬的练习者更加柔软，促进全身的血液循环，颈肩更加灵活，让你摆脱颈椎疾病，轻松解决上班族头疼的问题！
体式要点：
保持跪立姿势，均匀呼吸，右腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，上半身躯干缓慢往后仰，双手五指张开支撑地面保持身体平衡，保持呼吸均匀.
5.舞王变体
舞王变体是不是相比其他体式更具魅力呢，在波姐的心中，这个体式可是完成了波姐从小到大的舞蹈梦，即使不能在舞台上绽放自己的光彩，也能在属于自己的一方寸土里散发自己的魅力！
体式要点：
膝盖挺直，上半身躯干缓慢向前倾直至与地面保持平行，右腿缓慢抬起，两手紧握放置在头部上方，右膝弯曲，脚掌去紧扣住右侧手臂，收紧臀部，享受这一刻！
6.乌鸦式
乌鸦式又称为鹤禅式，练习这个体式最重要的就是考验身体的平衡性，长期练习这个体式能够增强练习者的手臂力量，拉伸上背部，增强手臂，腰部肌肉力量，让你的身体更有劲！
体式要点：
两脚打开与肩保持同宽,身体略微保持蹲立状态，双手五指张开支撑地面，上半身躯干缓慢挺直，整个身体的力量集中在手臂上，双腿弯曲呈盘状，腿部缓慢向上抬，身体保持稳定，专注自己的呼吸.
7.轮式
轮式这个体式想必就不用波姐来唠叨了，只要灵活运用这个体式，波姐相信肯定会给你们很多惊喜！踏出第一步吧，只要练习者坚持下去，相信你的 身体和身心都会有着潜移默化的改变哦！
体式要点：
平躺在地面上，整个身体保持放松状态，双腿缓慢往身体一侧收拢，膝盖略微向内夹，两手臂往后伸展，利用手臂的力量整个身体缓慢向上伸展，快练起来，打个卡吧！
今日话题：冬天你有哪些养生小妙招？
波姐从小很怕冷，所以对于冬天养生抗寒也摸索出了一些经验，那就是勤泡脚，多锻炼等方式可以增强你的抵抗力，身体素质上去了，自然就不怕寒冷了！