“每一名女性都可以和食物建立积极的关系。”
都说做女人很难，在这个看脸的社会，除了要和老公、孩子、职场搞好关系，还要和减肥死磕到底！然而，这种希望身边的一切都能顺顺利利的渴望，在无形之中增加了很大的心理压力。
有的女性开始通过吃东西或者喝饮料来应对这些压力，而且通常情况下，这些都是过量的。
过量的食物和饮料对于健康和脂肪燃烧来讲往往适得其反，即便是在最好的情况下，它们也只是暂时的缓解压力，必定会导致脂肪的堆积。
所以，与食物建立积极的关系，无论是从减肥，还是保持身体健康的角度来讲，都是一件非常重要的事情！
与此同时，适度的运动也是强大压力的一块“橡皮擦”，通过运动，往往压力也可以得到非常积极的缓解。
与食物建立积极的关系，可以从以下几个环节着手：
1、 选择健康的食物。
人体所需的某些食物如果是你不太喜欢的，比如有的人不爱吃蔬菜，水煮青菜没有味道当然不好吃，那就把它们和其他食材一起烹饪，再加上一些健康的调味料，口感会好很多。
你需要知道，为了保持身体健康，你需要每天的饮食摄入营养并且均衡。
2、控制自己的食欲。
“连送多少食物进自己的嘴里这么一件简单的小事都做不到，你的人生还能做什么？”这是一句充满激励又有些强势的话语，但是通常情况下很多人是在产生情绪性暴食以后才会开始后悔自己不该吃那么多。
最好的情况是每天给自己列出饮食计划，控制好摄入量，长胖也不是那么简单的一件事情。
3、限制热量摄入。
爱吃甜食是每个女人的天性，这是人体进化的选择，女性天生比男性喜欢吃蛋糕喝奶茶吃巧克力。控制热量的摄入意味着要把自己每天的热量摄入控制在自己的预估范围以内。
也就是你仍然可以吃饼干、蛋糕，但是必须安排好自己每天的额定热量摄入值。
4、改变你与食物的关系。
有的人面对美食的诱惑就走不动，或者因为一些其他原因变得特别渴望食物来缓解自己的压力、应对悲伤和失望等负面情绪。
但是你一旦意识到这种联系很糟糕的时候，就要选择退出。也就是我们说的“不吃就不会后悔，吃完肯定后悔”。
5、控制全局。
你应该吃什么，不应该吃什么，在心里应该有一个非常清楚的概念。通过制定饮食计划、限制卡路里的摄入、学习一些优秀的营养方案，渐渐地，你就会发现你可以成为身体的主宰。
6、开始运动也许会很困难，勇敢迈出第一步。
适量的锻炼具有强大的功能，它甚至可以消除或者控制住你的压力，一旦你开始尝试，遵循“循序渐进”的过程，你会感觉越来越好。
也许你觉得以上说的都比较概念，不切实际。
那么接下来就和你分享我的一些实际做法，通过这些努力，我成功实现减肥40斤体重并且已经保持两年至今。
1、了解食物的热量。
很多人对于食物的热量是存在误区的，只关心食物的体积大小，例如某一天早上的体重比前一天早上重了两斤，但是第一反应就是自己昨天一天吃的食物都没有两斤的重量，百思而不得其解。
这个例子也许比较极端，目的是要让大家了解，食物的热量和体积的大小是没有关系的。
100克饼干的热量可以高达500-600千卡，但是100克的玉米热量只有100千卡、100克的南瓜热量仅有20千卡，不同的食物之间，即使重量相等，热量可以相差几倍至几十倍。
如果对生活中常见的食物没有热量的概念，很难做到控制自己一天的热量摄入。
2、营养均衡很重要。
有的人喜爱主食，一天三顿大部分都是米饭面食；有的人不爱吃蔬菜，喜欢吃肉；有的人一日三餐不好好吃饭，却独爱零食小吃……这些饮食习惯都是发胖的原因之一。
健康的饮食习惯一定要保持营养的全面均衡，因为人体保持正常的运转七大营养元素缺一不可，优质蛋白、粗碳水、维生素是每天人体新陈代谢的基础材料。
把食物综合起来吃，即使你摄入的卡路里较少，但是满足感往往比单一的食物要好得多。
3、不是让你放弃，而是要你合理的选择
有的人说要让自己“不吃XX”简直比要命还严重！这辈子都不可能放弃！
与食物建立积极良好的关系并不是要你放弃自己喜欢的食物，吃一口薯片会胖么？不会！吃一块饼干或者巧克力会胖么？不会！
关键可怕的是在于你一口一口的吃下去，根本停不下来！
肥胖人士可以反思一下自己发胖的根源，排除遗传和疾病原因，大部分都是因为饮食过量造成。
所以，即使减肥期间，你依然可以吃蛋糕、甜品，定量即可。
笔者身边的一位女性朋友，一包薯片可以吃一个星期！吃几片就拿小夹子封起来，这样看上去她每天都在吃垃圾食品，但是却不会发胖，原因就在于此。
4、寻找合适的“替代品”。
水是生命之源，人体的代谢循环离不开水，有的人不是不爱喝水，只是不喜欢喝清水，而选择喝含糖饮料。这个时候试着用一杯清茶代替，减少卡路里摄入的同时还能延长满足感，一定程度降低饥饿感。
笔者曾经肥胖的时候一天喝不了两杯水，但是慢慢的开始养成习惯以后，每天的饮水量在6-8杯左右。
5、运动让你更好。
“如果运动是一剂药，它将是人类历史上最猛烈的一剂处方药！”通过节食能够减少的脂肪含量是非常有限的，运动才是脂肪的“燃烧炉”，它可以整天消耗脂肪，并且不会反弹。
选择一个正确的时间进行适度的锻炼，你会发现很多的负面情绪造成的压力感会明显降低。
在锻炼之前，一想到运动过程当中会带来的压迫感，也许会感觉糟糕，但是只要你简单的走出去，只需移动你的双脚迈开步伐，运动完了以后的清爽与畅快是任何事情都没有办法做到的。
以上。
与食物建立积极良好的关系，掌控全局，这一切，你可以做到！