採訪專家/許振國 河南中醫藥大學 副教授
你是否有這樣的體會：眼前的工作堆積如山，但不願去做，即便內心焦慮不安，還是控制不住去玩手機。
或者計劃週日收拾房間，但看著凌亂的桌子，遲遲不想行動，躺在床上告訴自己，等下我就去收拾……
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拖延雖能獲得短暫的“解脫”，但隨著時間推移，會因此而產生焦慮、內疚等不良情緒。從中醫來說，不良情緒會影響人體氣血運行，影響臟腑功能，久而久之可能出現腸易激綜合徵、失眠等身心問題。
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瞭解自我是改變拖延的基礎。現實生活中，很多人注意力都放在外面，對自己身體的狀態、內心的需求關注度不夠。沒有從心理上了解自己拖延的真正原因。
比如自信心不足，認為自己能力不足以完成任務時，人們本能地選擇逃避和拖延，而非接受這種不自信的狀態。
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瞭解自我的過程未必是順利的。因為在社會中生活，人們習慣了趨利避害，掩蓋一些痛苦的或對自己不利的真相。即便是與自我的交流，也未必能探知到內心深處的需求，可能會被自己欺騙。
所以，河南中醫藥大學許振國副教授建議，在進行自我對話時，可以把自己當作一個旁觀者，
不帶任何評判的思維，只是靜靜地、耐心地傾聽，讓自己可以毫無顧忌地把真實想法袒露出來。
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接納自我是根本。逃避或對抗自己內在的需求，不能解決問題；
採用外在的方法解決拖延症也只是權宜之計。唯有看清並滿足內在的需求才是根本。
許振國說，如果找不到滿足需求的方式，就先學會接納。
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若任務過於繁重、困難而拖延，可以制訂一個小目標，將注意力從全盤的任務轉向這一易於完成的小目標。按時按量完成。
如此還會產生一種自信和成就感，更有助於改變拖延心理。
需要強調的是，小目標的制訂必須合理，因為若目標不易完成，幾次下來，反而會“雪上加霜”。
無論何種方式，打破習慣，就必須要有行動，不能只停留于思想層面。
此外，雖然造成拖延的因素繁多，但多因心理能量不足所致。所以，可以通過戶外活動等方式，
如爬山、太極拳、打羽毛球等，幫助自己補給能量，擺脫低能量狀態，勇敢、積極地面對生活。
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