在當下，幾乎人人都有過便秘的經歷。便秘主要表現為排便次數減少、糞便乾硬或排便困難。大家可以自查一下，如果每週的排便次數少於3次，每次排便都比較費力，排便常有不盡之感，或者需要手段輔助才能排便，那麼極大可能已出現了便秘。
關於如何解決便秘問題，也是眾說紛紜，有的支持用藥，有的堅信食療就能解決。其實，如非特定患者的便秘或十分嚴重的便秘情況，大多數便秘都可通過食療來改善。這是因為各種蔬菜和水果普遍含有豐富的纖維素，纖維素吸收水分後會膨脹，會增加糞便的體積，同時還能刺激腸壁，促進腸道蠕動，有利於排便。
因此，可以這樣說，新鮮的蔬果是便秘的天敵。那麼在眾多的蔬菜，有沒有哪些蔬果具有顯著的效果。本文列舉了五種蔬果，以供大家參考。
哪些食物是便秘的天敵？這五樣食物助你輕鬆擊退便秘
1.火龍果
2.獼猴桃
獼猴桃是平常常說的奇異果。其含有豐富的膳食纖維，同時還屬於低熱量低脂肪的水果，因此食用獼猴桃可起到潤燥通便的作用。
3.豆芽
豆芽性甘微寒，富含粗纖維，能促進腸道蠕動。如果將豆芽與韭菜一同食用，可有效改善老年人以及幼兒便秘。
4.白菜
白菜中含有較多的粗纖維，且據《本草綱目》記載：“白菜，亦名菘，甘，溫，無毒。通利腸胃，除胸中煩，解酒渴。消食下氣，治瘴氣。止熱氣咳。冬汁尤佳，和中，利大小便。”因此，常食用白菜可改善便秘。
5.菠菜
草酸是一種能夠刺激腸道排出自然毒素的物質，被人體吸收後可對腸道起到良好的刺激作用，從而促進排便，而菠菜中的草酸含量較其他蔬菜高。因此，便秘者可多食用菠菜。建議如果是想改善便秘的人群，食用菠菜前不要焯水，以免草酸大量流失。此外，因菠菜中的嘌呤較高，痛風患者不宜通過食用菠菜來改善便秘。
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