小咖語錄：世上無難事，只怕有心人。
經常去健身房的小咖發現，很多人幾乎天天堅持鍛鍊，哪怕再晚也會堅持鍛鍊。而這些堅持鍛鍊的人幾乎都擁有一個令人羨慕的好身材，小咖聽到很多人說練習瑜伽快一年了，開始慢慢的疲倦了，說健身的瓶頸期是一年。其實小咖認為健身沒有什麼瓶頸期，只有真的愛上才會發現健身的好處。
好啦，說了那麼多，一起看看今天的瑜伽體式吧！
體式1：下半身搖擺式
1、仰臥，兩腿伸直，雙臂擺放在身體兩側。
2、彎曲膝蓋收腿，兩大腿儘量收緊胸部，十指相交，放在頭部後方，兩肘貼地。
3、保持兩肘平貼地上，讓雙腿帶動臀部左右搖動，從一側向另一側搖動，搖動時使大腿外側貼到地板。
體式2：牛面式
1、上半身挺直坐於瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，放平呼吸。
2、雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上，雙臂自然垂於體側。
3、左臂高舉過頭，屈肘，指尖朝下。彎曲右肘，指尖朝上，雙手於右肩附近十指相扣。
4、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式3：全蓮花坐式
1、雙腿向前伸直，上半身挺直，雙臂自然放於身體兩側。
2、左腳腳心朝上，將左腳放在右大腿根部，腳跟放置右側小腹。
3、右腳腳心向天，放在左大腿根部，腳跟抵至左側小腹。
4、將雙膝貼向地面，上半身保持挺直，雙臂放於雙膝上。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式4：新月式
1、立正站好，吸氣，左腳向前邁出一步，左腳掌緊貼地面，左膝蓋彎曲，右腳伸直，腳尖點地，髖部向前。
2、上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持挺直，向前延伸，呼氣。
3、 吸氣，身體向上伸展，雙手置於腰部。左腳緊壓地面，右腳伸直。保持3-5個呼吸。
4、雙臂伸直過頭頂，手臂貼緊雙耳，擴展胸部和雙肩，手臂帶動身體向上，延伸脊柱。右腿膝蓋碰地，自然呼吸，保持身體穩定。
5、吸氣，雙臂帶動上身往後仰，其餘身體部分保持不動。
6、保持3-5個呼吸時間，雙手帶動上身緩慢回覆，調整呼吸後，換腿練習。
體式5：輪式
1、仰臥平穩呼吸，腳跟靠近臀部，雙腿分開。
2、雙手翻轉，指尖衝向肩膀，掌心撐地。
3、雙臂與背部使力，使身體弓起抬離 地面。儘量向上抬起身體，使身體成為拱形。
4、保持呼吸平穩。
體式6：蠍子式
1、持跪姿，從頭倒立的起式開始，跪在瑜伽墊上，身體前彎，雙肘、前臂和手掌放在瑜伽墊上，雙臂稍稍分開。
2、伸展頸部，將頭部高高的抬離地面。
3、靠手臂保持平衡，呼氣，彎曲雙膝，雙腿和軀幹上擺，保持平衡，雙腿下落不超過頭部，胸部垂直向上伸展。
4、伸展頸部、兩肩和胸部，保持此姿勢3-5個呼吸。
瑜伽的練習需要很大的毅力，小咖偷偷告訴大家，其實可以在清晨或者睡覺前擠出幾分鐘練習一下瑜伽，只要掌握好動作的要領也可以獲得很好的效果哦！姑娘，你知道嗎，你堅持鍛鍊的樣子真的是很美。
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