莽夫与壮士
减肥时调节饮食结构，主要是减少热量摄入，调节主食比例。三餐主食尽量多吃热量低、富含膳食纤维的粗粮，尽量吃含水量大的主食，比如粥和面条，三餐主食按照442，443比例分配。蔬菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主。肉尽量以热量低的禽肉和鱼类、海鲜为主，同时还要吃一定量的牛肉，羊肉和猪肉，同时每周还要少吃一点点肥肉，猪五花肉，肥牛，肥羊都可以。动植物蛋白质按照4:1的比例摄入。计算一下自己的基础代谢量，再简单算一下自己每天吃的食物总热量，同时还得戒掉一切零食和饮料，少吃油炸食品，每天只能吃30-50克干果。食物总热量与基础代谢量基本持平就行，另外最好多做有氧运动，多练一点器械，提高肌肉含量就能提高基础代谢量，有利于减脂，女性也不用担心练出大肌肉块，因为除非非常刻苦努力，否则基本上是不可能的。
可以吃凉菜，涮菜，既能吃饱，又热量低，不能没有盐和其它调料。网上那些健身大神们说只吃水煮鸡胸肉和蛋清，肉里不加盐什么的，那都是一般人做不到，也完全没有必要做的。而且他们的目的是增肌，其次才是减脂，或者是在某些特定时期，比如参加比赛前一段比较短的时间内才这么做。不信就试试水煮鸡胸肉，我保证你吃不了半块。那味道，有可能让你以后一辈子都不想吃鸡肉。
减肥期间由于身体消耗脂肪，也会消耗掉一部分肌肉，因此营养均衡和营养搭配非常重要，如果一两天，不吃盐还勉强，长期低盐甚至无盐，对身体会造成低钠症。具体症状就不说了，反正危害很大。
行远健身
1、盐（NaCl）在日常生活饮食中更被关注的是味道口感，其次才是含碘、含钠。
2、做健身餐更关注的是碘、钠这些微量元素，其次才是口感，有不少食物当中本身就含有钾钙钠镁锌等微量元素的。
3、体内高盐也会引起胰岛素分泌增加，身体会进入低糖处理，也就是会多储备一些，这样摄入的碳水就会更容易进入脂质新生反应，容易堆积脂肪。
4、体内钠离子过高会需要更多水分中和，水肿不利于体重体型的保持。并且会提高动脉及周边血管的收缩压，会有引发高血压的风险。
5、也有些原因是因为不少职业健美选手会在备赛最后阶段排钠、脱水等，受这些偶像的影响。
仔细一数七个字
第一，大家都很明白，人生离不开食盐。
第二、要明白要通过什么途径摄入食盐。
吃动物的肉可以补充一定食盐，植物里面也含有一定的钠，但是含量都很少，不能完全满足人类需要。
现在人不是盐摄入不足，而是太多，主要是零食及在外就餐太多。
第三，掌握了食盐所用及来源之后，我们就可以看到，一日三餐水煮，不吃其他零食的话，就摄入不到足够的盐，久之就会食盐缺乏的病症出现。
今天蹦高兴
不建议用这种方法来减重，现在有一种是用代餐加排毒的方式进行的。
就是早上代餐，中午正常饮食，晚上代餐加排毒，不会产生身体虚脱，也不会营养不良。
思美纤
一日三餐水煮也要看实际情况，肥胖的原因是现在的生活条件的改善，人体每天所摄入的油脂和热量过多。身体代谢造成了负担，所以在减肥期间要低盐少油。水煮菜，建议少放盐，可以买一些没有油类的调味酱放一点。是低盐少油，不是不放油，每天让你吃水煮菜，我相信这是最痛苦的事情。所以减肥也没必要每天这样吃，我们完全可以解决肥胖的同时，也可以满足我们的食欲。
