對於上班族來說，長時間久坐很容易腰痠背痛，下面給大家分享4個瑜伽動作，回到家裡練練，能夠幫助我們緩解疲勞！
1.下犬式開腿
A． 山式站立，左腿向前跨步，比肩寬2倍，同時腳尖向左轉，挺直腰背。
B． 呼氣，身體前屈，腿部挺直，切忌彎腿，腰部挺直。
C． 吸氣，鼻尖貼腿部，兩手撐地。脊柱伸展。
D． 手掌、手臂、肩部以及軀幹形成一條直線的力臂。
E． 腳跟貼緊瑜伽墊，腳掌著地。
2.騎馬式後彎
E． 身體呈四角支撐狀，跪在墊子上，兩個膝蓋打開，與髖部同寬，做好準備姿勢。
F． 把你的右腳向前邁出一大步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。
G． 身體前傾，手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延伸，左腿貼在墊子上，保持放鬆。
H． 在這個姿勢保持至少5次深呼吸，然後換一條腿，繼續做這個體式。
4.哈努曼後彎
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