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說起瑜伽後彎，很多練習者都會頭疼，這個體式做好了，相當完美，對脊柱，胸腔，心輪的打開非常有幫助，做不好則是危險至極，會傷害腰椎，因此，這是很多瑜伽練習者想攻破又難攻破的問題所在，今天小編就來給您解析一下，如何正確的練習後彎。
在練習後彎體式中，你需要注意以下幾點：
01丨充分上提胸腔
大多數朋友在後彎時，主要集中在腰椎後彎上，這是錯誤的練習，長期這樣練，一定會對腰椎造成傷害。因此，後彎應該多去延展胸腔的弧度，而這個伸展主要是依靠胸部的上提來完成的。充分的上提胸腔，可以給腰椎創造更多的空間，尤其是當覺得腰椎有壓力時，第一步要做的就是上提胸腔，這樣雖然會覺得肌肉比較酸，但是卻是安全的練習。
02丨放鬆臀部肌肉
我們在後彎時，經常會肌肉緊張，而臀部肌肉的緊張，會直接造成腰椎上的壓力，這是由於臀大肌的生理構造決定的。臀大肌收縮會造成大腿骨的外向旋轉，而這種外旋會擠壓骶骨和尾骨，進而對腰椎造成壓力。所以，在練習時，你要做的是放鬆臀大肌，不要過於收緊。
03丨腳掌內側向下用力
很多朋友會疑問，後彎和腳掌存在什麼關係？其實，我們做一切體式都應該從根基開始注意。因此，一些會用到腳的後彎，我們的腳掌內側就要向下用力。
不知道平時您注意過沒有，我們大部分人的肌肉都處於一種不平衡的狀態，基本上腿部外側肌肉要強於內側肌肉，您也可以觀察鞋子，外側的磨損會多餘內側。所以，當我們腳掌向下用力的時候，會啟動到腿內側的肌肉，從而給腰椎段創造後彎的空間。
04丨不要強迫自己
其實，在平時的生活中，大多數朋友都不會後彎的，我們的身體基本每天前屈的姿勢多一些。因此，我們的脊柱根本不具備那麼好的靈活能力，所以，在練習中，我們會多做一些後彎來加強脊柱的靈活性。不得不承認很多練習者出於一種比較的心理，在課堂中，很多人都是在強迫自己後彎。小編認為，我們要改變這種錯誤的心態。不要想著我今天能下去多少，比別人厲害多少，而是要享受瑜伽的過程和呼吸，當你的注意力不在“我要下去很多”這種想法的上面時，就不會因為過度後彎而對腰椎造成損傷。
05丨加強背部肌肉訓練
在平時的瑜伽練習裡，我們要加強背部肌肉的訓練，提高肌肉的覺知力，要知道腰椎是人體最脆弱的部分，周圍沒有其它骨頭支撐，都是依靠肌肉來包裹的。我們應該加強背部肌肉及核心的練習，讓它們來更好地支撐脊柱。
在後彎練習裡，我們可以通過讓尾骨向後翹來收緊下背部的肌肉，保持住這個肌肉的收束進入後彎，這樣背部肌肉有力的支撐也可以很好的避免疼痛。
希望以上幾點注意事項能夠幫助大家正確練習後彎，減少疼痛和傷害，秉著循序漸進，科學練習，水到渠成的想法，一定可以給身心一個完美的弧度。
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