人一生中大約要吃下總共70噸的食物，是體重的1000多倍，而這些食物最後都要由你的腸道來處理。“年輕”的腸道是抵禦疾病的有力屏障，而一旦腸道“上了年紀”，
肥胖、便秘、腸炎、高血壓……等等疾病都會找上門。
在日常生活中，還是有很多人被一些錯誤的護腸觀念所影響，不但無法維護腸道健康，還大大增加了患癌風險。
1過度清腸，正把你推向癌症邊緣
“如果不清空腸道，就可能蓄積毒素，傷害身體”這樣的想法，你是否也曾有過？腸內容物真的可以完全被清空嗎？
專家告訴我們，腸道里面腸內容物不可能完全一點都沒有，為了清空腸道而吃刺激性的瀉藥，很可能會刺激腸道某些細胞增生，導致腸道壁變黑。黑變的腸道有可能讓你走向癌症。
我們來看這樣一個真實的病例：
男性患者，77歲，退休教師，因「消瘦半年」就診。既往有慢性便秘病史多年，長期口服各類「通便茶」。
入院後行結腸鏡檢查，如下圖所示：
結腸鏡檢結果：結腸腫瘤、多發息肉、腸黑變病。
病理檢查示：結腸腺癌。
這樣的結局，與患者長年使用刺激性瀉藥有著密不可分的關係。瀉藥刺激腸道某些細胞增生，剛開始腸子呈花斑狀，加重以後就黑化了，瀉藥最快半年就能導致腸道黑變。
黑變的腸道上有小點點就是息肉，息肉發展為腺瘤容易癌變，其危險程度不能通過息肉的大小、多少、時間發現的長短來判斷，息肉危險程度的決定因素往往和生活環境、家庭背景、飲食相關。
【提醒】腸鏡檢查能發現腸道病變。最近有關全國的結腸病變的年齡，平均年齡在50歲左右，發達地區結腸癌發病時間更早。一般建議50歲開始做腸鏡檢查，如果有家族史，建議40歲就要開始。
2香蕉、蘆薈、蜂蜜，真能通便？
專家告訴我們，有些香蕉確實有通便潤腸的作用在裡面，但是現在香蕉的品種非常多，很難弄清楚哪一類是通便的，哪一類是不通便的，更有吃了香蕉便秘的。所以很難判斷便秘的人到底該不該吃香蕉，適合自己吃的東西才是最好的。
【提示】若吃香蕉不能通便，切不可盲目食用。
很多人想讓腸道健康，會自己做一些所謂的養生小方子比如蘆薈蜂蜜水，但是專家告訴我們，效果並沒有那麼神奇，想要達到潤腸通便的效果，只靠蘆薈蜂蜜水是遠遠不夠的。
臨床研究表明，想達到食用蘆薈通便的作用，一天要吃4斤。另外，不是所有的蜂蜜都能通便，如果蜂蜜裡含蜂房蜂蠟是無法達到養腸通便目的。
3不當使用冰箱，誘發腸道疾病
很多中老年人怕食物浪費，剩菜剩飯放在冰箱裡不捨得扔掉，但是專家告訴我們，冰箱不是保險箱，不當使用冰箱，可能誘發腸道疾病。冰箱裡的細菌數量隨著使用冰箱的時間的延長，成百倍上千倍的往上增長。
冰箱裡保存的食物在低溫的狀態下，細菌的分解可能會慢一些，但細菌還是活的，從冰箱裡取出食物直接吃更危險，細菌進入腸道後開始復活，即便是放在-18度到-20度的溫度下，仍然有一些細菌會生長。
【提醒】腸道長期的慢性炎症會引發嚴重的後果，儘量不要吃隔夜的宿食。
腸道中有500多種，重約1kg的細菌，占人體總菌數的78%，有的對人體有益，有的有害，有的則利害兼具，分別稱有益生菌、有害菌和中性菌。
益生菌和有害菌的關係是此消彼長，腸內就那麼多空間容納這些菌，益生菌多了，有害菌就減少。人體腸道內益生菌的比例越高，微生態環境就越好，腸道就越顯年輕有活力。
幾十年來，在3000多項關於益生菌的臨床研究中幾乎沒有副作用報道的同時，很多研究表明：益生菌有助於腸道維持長期的健康生態，對腹痛、腹瀉、便秘等有長效的調節作用。
1. 形成保護屏障，防止有害菌侵入
益生菌進入腸內後，能在腸壁上形成“菌膜屏障“，抵禦致病菌入侵，防止腹瀉，還能分解、排除有毒物質，起到通便、延緩衰老的作用。
2. 緩解便秘、腹瀉
雙歧桿菌代謝產生的有機酸，能促進腸道蠕動，使大便溫度增高，緩解便秘。有機酸還能抑制引起腹瀉細菌生長，從而緩解腹瀉。
3. 促進消化吸收
益生菌使乳糖轉變為乳酸、水解蛋白質，增加維生素和礦物質的吸收，促進人體消化酶分泌和腸道蠕動，提高消化吸收能力。
4. 調節免疫，增強抵抗力
益生菌可通過粘附於腸黏膜表面，形成生物屏障，產生酶降解過敏原，誘導分泌型免疫球蛋白A（slgA）的產生，活化免疫細胞，調節免疫。
有研究指出，體魄強健的人腸道內有益菌的比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌症病人腸道內的益生菌的比例只有10%。
益生菌在人體內逐年減少
隨著年齡的增長，免疫力減弱，感染有害菌幾率增大，再加上不良生活方式和飲食習慣，中老人的體內菌群開始出現失調，有益菌的數量在衰減，而中性菌和致病菌的數量會逐漸增加，各種疾病開始高發，此時如果能經常補充益生菌，有助於“年輕”腸道，有助於中老人的健康生活。
如何正確補充益生菌？
有人問了：不少酸奶、飲料都宣稱添加了益生菌，喝酸奶可以補充益生菌嗎？
酸奶的益生菌是有限的，而且會隨著保存時間不斷減少活性，此外每個菌株的耐胃酸、耐膽汁的能力不同，這會影響益生菌能否順利到達腸道發揮作用。服用專業的益生菌補充劑是更好的一個選擇。
想要達到補充益生菌的效果，必須滿足下面幾個條件：
1優質菌種 配方的效果更好
益生菌從口腔經過胃酸、膽汁的重重考驗到達腸道，想要快速起到作用，需要菌種和配方更加科學。
益生菌的種類非常多，目前經過實驗室認證的有兩雙歧桿菌、乳酸歧桿菌等菌種，經過人體採集、培養後效果相對更好。
2保持活性 且數量充足
補充益生菌想要達到效果，需要每次至少補充50—100億以上。而且益生菌厭氧、怕高溫，大多數在接觸空氣一段時間、或超過40℃之後，都會失去活性。
很多產品雖然宣傳含有上百億益生菌，但多為出廠時的數量，經過運輸、儲存後，活性和數量都會大大減少。
3能長期存留在腸道內
服用一段時間後，益生菌仍然能夠存留在腸道中，才能起到補充益生菌的效果。
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