人一生中大约要吃下总共70吨的食物，是体重的1000多倍，而这些食物最后都要由你的肠道来处理。“年轻”的肠道是抵御疾病的有力屏障，而一旦肠道“上了年纪”，
肥胖、便秘、肠炎、高血压……等等疾病都会找上门。
在日常生活中，还是有很多人被一些错误的护肠观念所影响，不但无法维护肠道健康，还大大增加了患癌风险。
1过度清肠，正把你推向癌症边缘
“如果不清空肠道，就可能蓄积毒素，伤害身体”这样的想法，你是否也曾有过？肠内容物真的可以完全被清空吗？
专家告诉我们，肠道里面肠内容物不可能完全一点都没有，为了清空肠道而吃刺激性的泻药，很可能会刺激肠道某些细胞增生，导致肠道壁变黑。黑变的肠道有可能让你走向癌症。
我们来看这样一个真实的病例：
男性患者，77岁，退休教师，因「消瘦半年」就诊。既往有慢性便秘病史多年，长期口服各类「通便茶」。
入院后行结肠镜检查，如下图所示：
结肠镜检结果：结肠肿瘤、多发息肉、肠黑变病。
病理检查示：结肠腺癌。
这样的结局，与患者长年使用刺激性泻药有着密不可分的关系。泻药刺激肠道某些细胞增生，刚开始肠子呈花斑状，加重以后就黑化了，泻药最快半年就能导致肠道黑变。
黑变的肠道上有小点点就是息肉，息肉发展为腺瘤容易癌变，其危险程度不能通过息肉的大小、多少、时间发现的长短来判断，息肉危险程度的决定因素往往和生活环境、家庭背景、饮食相关。
【提醒】肠镜检查能发现肠道病变。最近有关全国的结肠病变的年龄，平均年龄在50岁左右，发达地区结肠癌发病时间更早。一般建议50岁开始做肠镜检查，如果有家族史，建议40岁就要开始。
2香蕉、芦荟、蜂蜜，真能通便？
专家告诉我们，有些香蕉确实有通便润肠的作用在里面，但是现在香蕉的品种非常多，很难弄清楚哪一类是通便的，哪一类是不通便的，更有吃了香蕉便秘的。所以很难判断便秘的人到底该不该吃香蕉，适合自己吃的东西才是最好的。
【提示】若吃香蕉不能通便，切不可盲目食用。
很多人想让肠道健康，会自己做一些所谓的养生小方子比如芦荟蜂蜜水，但是专家告诉我们，效果并没有那么神奇，想要达到润肠通便的效果，只靠芦荟蜂蜜水是远远不够的。
临床研究表明，想达到食用芦荟通便的作用，一天要吃4斤。另外，不是所有的蜂蜜都能通便，如果蜂蜜里含蜂房蜂蜡是无法达到养肠通便目的。
3不当使用冰箱，诱发肠道疾病
很多中老年人怕食物浪费，剩菜剩饭放在冰箱里不舍得扔掉，但是专家告诉我们，冰箱不是保险箱，不当使用冰箱，可能诱发肠道疾病。冰箱里的细菌数量随着使用冰箱的时间的延长，成百倍上千倍的往上增长。
冰箱里保存的食物在低温的状态下，细菌的分解可能会慢一些，但细菌还是活的，从冰箱里取出食物直接吃更危险，细菌进入肠道后开始复活，即便是放在-18度到-20度的温度下，仍然有一些细菌会生长。
【提醒】肠道长期的慢性炎症会引发严重的后果，尽量不要吃隔夜的宿食。
肠道中有500多种，重约1kg的细菌，占人体总菌数的78%，有的对人体有益，有的有害，有的则利害兼具，分别称有益生菌、有害菌和中性菌。
益生菌和有害菌的关系是此消彼长，肠内就那么多空间容纳这些菌，益生菌多了，有害菌就减少。人体肠道内益生菌的比例越高，微生态环境就越好，肠道就越显年轻有活力。
几十年来，在3000多项关于益生菌的临床研究中几乎没有副作用报道的同时，很多研究表明：益生菌有助于肠道维持长期的健康生态，对腹痛、腹泻、便秘等有长效的调节作用。
1. 形成保护屏障，防止有害菌侵入
益生菌进入肠内后，能在肠壁上形成“菌膜屏障“，抵御致病菌入侵，防止腹泻，还能分解、排除有毒物质，起到通便、延缓衰老的作用。
2. 缓解便秘、腹泻
双歧杆菌代谢产生的有机酸，能促进肠道蠕动，使大便温度增高，缓解便秘。有机酸还能抑制引起腹泻细菌生长，从而缓解腹泻。
3. 促进消化吸收
益生菌使乳糖转变为乳酸、水解蛋白质，增加维生素和矿物质的吸收，促进人体消化酶分泌和肠道蠕动，提高消化吸收能力。
4. 调节免疫，增强抵抗力
益生菌可通过粘附于肠黏膜表面，形成生物屏障，产生酶降解过敏原，诱导分泌型免疫球蛋白A（slgA）的产生，活化免疫细胞，调节免疫。
有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。
益生菌在人体内逐年减少
随着年龄的增长，免疫力减弱，感染有害菌几率增大，再加上不良生活方式和饮食习惯，中老人的体内菌群开始出现失调，有益菌的数量在衰减，而中性菌和致病菌的数量会逐渐增加，各种疾病开始高发，此时如果能经常补充益生菌，有助于“年轻”肠道，有助于中老人的健康生活。
如何正确补充益生菌？
有人问了：不少酸奶、饮料都宣称添加了益生菌，喝酸奶可以补充益生菌吗？
酸奶的益生菌是有限的，而且会随着保存时间不断减少活性，此外每个菌株的耐胃酸、耐胆汁的能力不同，这会影响益生菌能否顺利到达肠道发挥作用。服用专业的益生菌补充剂是更好的一个选择。
想要达到补充益生菌的效果，必须满足下面几个条件：
1优质菌种 配方的效果更好
益生菌从口腔经过胃酸、胆汁的重重考验到达肠道，想要快速起到作用，需要菌种和配方更加科学。
益生菌的种类非常多，目前经过实验室认证的有两双歧杆菌、乳酸歧杆菌等菌种，经过人体采集、培养后效果相对更好。
2保持活性 且数量充足
补充益生菌想要达到效果，需要每次至少补充50—100亿以上。而且益生菌厌氧、怕高温，大多数在接触空气一段时间、或超过40℃之后，都会失去活性。
很多产品虽然宣传含有上百亿益生菌，但多为出厂时的数量，经过运输、储存后，活性和数量都会大大减少。
3能长期存留在肠道内
服用一段时间后，益生菌仍然能够存留在肠道中，才能起到补充益生菌的效果。
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