ン旧事旧人旧楼ソ418
看了几个回答，有的文不对题，有的就是在乱讲，误人子弟，本人3次减肥经历，都是以3个月为周期，第一次瘦36斤，后来又胖了；第二次瘦24斤，然后又胖了；第三次瘦第三次瘦26斤，现在还在减肥中。
每天练多久才能减肥？我的答案是2个小时左右，而且还要配合好严格的饮食才行，想瘦没有捷径。
怎么吃？—\u0000—水煮一切：水煮西兰花，水煮鸡胸肉，水煮鸡蛋，少油、少盐、少糖；炸鸡奶茶能吃吗？不是不能，而是不要，如果你会计算你自己每一餐的卡路里量，算好了不要超标也是可以吃，但是你一旦开口了你控制的住嘴吗？我本人感觉饮食能带来的每天的热量缺口大概就是400大卡左右，例如你基础代谢是1600，那你吃到1200大卡是可以的，低于1200大卡身体会自动调低你基带，反而会出现“越饿越胖，反弹很快”的现象，所以，节食并不能让你很快瘦下来，运动才行。
为什么运动能让你瘦的快呢？假设你运动2小时纯粹有氧，有氧能耗大概就是600大卡/小时，运动两小时你大概消耗1200大卡，等于你饿三天，运动两小时=饿三天，运动才是王道，好处远远多于减下来的体重；你的心肺功能，免疫力，反应速度，身材都会有很大的提升。
怎么练？—\u0000-多做有氧，穿插着做一些力量训练即可，现在健身房很多教练喜欢鼓吹无氧的重要性，但我可以告诉你们，对于减脂来说，无氧并没有什么卵用；你天天跑步，教练们吃什么？当然要拿一些花里胡哨的动作来忽悠你了。减脂就是练有氧，一开始你们是肯定练不到2个小时的，不过没关系，有氧练多了体能自然会上去，1个月后练到2个小时就不难了。
光练有氧瘦下来身材不好看？—\u0000-难道顶着一肚子肉的身材好看？男性体脂率大于20%，女性大于25%，就是有氧为主，低于这个再考虑练器械，把线条练出来。
我刚开始减脂的时候，每天吃的热量只有600大卡，然后运动2小时，每天热量支出2000大卡左右，然后三天左右吃一顿大的“欺骗餐”，维持住基带，即便这样，一个月也才能瘦13斤，减肥没有捷径，就是少吃多练。
据我观察，健身房里瘦下来的人，几乎都是以有氧为主来训练，没见几个靠练力量瘦下来的。力量可以在练有氧的间隙穿插着练，但不应该是主要的减脂方式。
健身房教练很爱说：1kg肌肉每天可以多消耗100大卡以上的热量，我想告诉大家—\u0000-没这回事！在不运动情况下，1kg肌肉每天只能消耗13大卡的热量，基础代谢主要是靠内脏器官工作消耗热量，练肌肉并不能让你“睡觉也能瘦”
我是谁不重要，希望大家都能瘦下来，谢谢
Ethan125797680
说到运动减肥，其实没有统一的说法说每天运动要达到多长时间才能减下来。
首先我们要明白一个总的原则，减肥就是能量消耗大于摄入。因此只要饮食上进行一定的控制，比如制造约300-500千卡的能量缺口，再加上锻炼，就能慢慢的瘦下来。
都说“七分饮食，三分运动”，所以我们来简单说一下饮食要如何控制。首先要尽量避免高能量的食物，比如汉堡薯条薯片奶茶等，统统要在减脂期间避免。多吃天然的食物，比如新鲜蔬果，粗杂粮和适量的优质鱼肉蛋奶等。一个健康的饮食方式可以很大程度上起到帮助减重的作用。
而运动方面其实也很简单。很多人其实都不爱运动，甚至都想“躺着瘦”，这当然是不可能的啦。这里给大家推荐几个耗能高，不用花很长时间就能达到最大强度锻炼的效果的动作。
第一个是扬达式仰卧起坐 大部分人在做仰卧起坐的时候，手习惯放在脑后，甚至脖子后。那扬达式仰卧起坐是背靠地板，保持双腿弯曲的一个状态，把双臂交叉在胸前。如果身边有人可以帮您按住脚后跟，如果没有的话也不用担心，都是可以起来的。如果腰腹肌力量实在是太差起不来，那在背后垫一个枕头也是可以的。
第二个是波比训练 大家也可以上网搜动图。波比在减肥刷脂的过程是一个很有效的一个训练动作，能够帮助您全身跟着动起来，还能加速血液循环，加速代谢。
饮食和运动都给大家简单地做了一个说明，希望大家都能有所收获，在这个夏天一起燃脂吧！
茄子营养师
锻炼是个减肥的好方法，至于时间要因人而异，重要的是让身体消耗掉足够的能量。一项新研究指出了许多人在这方面的一个误区，就是人们常常觉得今天已经锻炼了，剩下的时间就可以躺在沙发上瘫着了，这样其实会大大减少一天消耗的总能量，让减肥的效果不好。
《美国预防医学杂志》（American Journal of Preventive Medicine）近日刊登了美国国家癌症研究所（National Cancer Institute）等机构学者的一篇论文。他们分析了1020名成年人在锻炼日、工作日等不同时间的能量消耗情况。
首先一个结果是符合常识的，在坐着工作、看电视等情况较多的日子，身体消耗的能量较少，而在锻炼的日子里，身体消耗的能量较多。
但有一个发现可能是出乎很多人意料的，就是在锻炼日，平均而言人们会通过锻炼消耗掉5.98 MET-hours的能量，但全天来看，比平时增加消耗的能量只有2.83 MET-hours，还不到前者的一半。
MET-hour这个单位是指按新陈代谢程度而计算的能量消耗，1个 MET-hour大概相当于人静坐1个小时所消耗的能量。
研究人员说，这是因为许多人在锻炼后，当天的其他时间就减少了活动，这样总的来看，全天所增加消耗的能量其实并不多。
所以想要减肥的话，其实倒一不定完全指望锻炼的那些时间，而是在全天所有时间都注意多活动，这样也会消耗许多能量，有助增强减肥效果。
黄作梦
题主问每天锻炼多久才能减肥？
健身圈一直有金句：减脂的真相 三分靠练七分靠吃，可想而知健康饮食对于减肥的重要性。
想减肥瘦身，就需要把体脂率降低，想把体脂率降低就需要造成热量赤字，在饮食营养全面健康的情况下，控制在每天500大卡热量的缺口，每个月最少瘦4斤。
健康的减肥饮食到底怎么吃？
1、每日总热量支出
首先，需要计算你的每日总热量消耗，就是卡路里总量。这是基于您的基础代谢率（BMR）和你每天的身体活动量计算的。
具体如下：张三，一个25岁的男生，体重85kg，身高180cm，用下图公式计算，他的基础代谢是1845千卡。
他计划是每周健身3至5次，每次最少30分钟。
所以他开始健身减肥后，每天的总热量支出是2859.8千卡。
2、健身餐——蛋白质
现在普遍认为，为了保持或增加肌肉质量，你应该每天消耗每千克体重1.5克至2.5克蛋白质。
1克蛋白质中含有大约4千卡路里热量。
基于每千克体重1.5克至2.5克蛋白质，开始健身减脂的张三蛋白质需求大，按2.5克计算，每天蛋白质需求量是212.5克。当然了，随着体重的减轻，蛋白质需求也会减少。（212.5克蛋白质等于850千卡热量）
3、健身餐——脂肪
健身餐通常建议每千克体重每天应该消耗约0.8克的膳食脂肪。1克脂肪中含有大约9卡路里。
体重85kg的张三脂肪需求量是每天68克。尝试用低热量调味品和优质蛋白质来源，以避免漏算了多余的脂肪和糖类。（68克脂肪等于 612千卡热量）
健身餐的脂肪来源可以是花生、牛油果、坚果等食物，不一定要橄榄油、花生油之类的。（菜没油水你能吃进去吗？）
4、健身餐——蔬果、碳水化合物
由蔬果、碳水化合物提供剩余的热量。
张三85kg体重时的每日热量2860-850-612=1398，1398千卡的热量需求由它们提供，想吃饱就得吃食物热量低的蔬果和主食。
蔬菜、水果选热量低的。碳水化合物选粗粮，少吃点。
你以为就这样结束了吗？那你就太天真了。
减肥瘦身
为了减肥，就要吃得少，但这个吃的少不等于节食，而是吃的食物总热量少于支出，使身体消耗你的赘肉获得能量。
所以，如果你想按健身餐热量标准来吃饱，又想减肥，关键是运动量，不管你是跑步还是散步，每天有500千卡热量的卡路里短缺，足以让你每周减掉1斤脂肪以上。
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我一个月瘦了十几斤，是这样瘦的：早餐正常吃，午餐的话基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃个不饿就行，不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜，肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小时，然后跑半小时，跑完后再做其他运动，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑等等，每天跑完挑选四种运动起来做，一组20下，做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来，饮食一定要坚持。运动的话，要坚持有个小方法，买个称体重的，运动前称一下，运动后称一下，对比前后体重，看着有减轻，会对你的信心和毅力产生作用，然后再对比每天的体重，每天拍照做记录，一周后做个对比，你会爱上运动。
月老笑姻缘
两年多跑龄，开始一年是间隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六点准时出门浪，我三十几岁，上学的时候是个运动拖油瓶，后因身体处于亚健康状态开始运动，跑步、瑜伽、平地支撑结合着训练。当然，开始跑步的第一年身体变化大，精神状态好，走路带风，结合饮食搭配，比如早餐酸奶和麦片，还有两个鸡蛋，又或者纯牛奶与苹果香蕉打果汁补充各种营养元素一样不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物适量、如果锻炼强度太大可以吃少量米饭或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米饭加一些蔬菜即可。偶尔，因为流汗过多，适当的温补是需要的，比如羊肉汤、鲫鱼汤、排骨汤都是温补固阳的好食物。不能因为运动过大造成身体透支，那也违背了运动的初衷。最近这半年，体重没有太大变化，就是九十斤上下，因为运动和饮食想对稳定，跑量没有增加。我想说的是，运动减肥是好想法，但也不能透支身体就不划算了，咋们该吃的还是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
手机用户80185474968
运动减肥请关注，没有你想的那么神奇！
大家都说运动是最健康得减肥方式，可是你见过运动员退役后为何都胖了，回不去，他们不知道，运动可以减肥吗？！
问题为你想的那么简单，除了运动还有节食套餐必须必须必须选择！节食是不健康的，不健康的行为！根本做不到减肥的过程健康，更不要说由于运动过量造成的肌体伤害！
现在不需要运动扩大化！运动的根本目的不是减肥，是强身健体，增强免疫力！提升精气神等作用，至于减肥有这个效果，但是非常缓慢，更是要求严格，对于大多数人来说，基本不可能，只不过掉的是体重不是脂肪，一旦正常饮食，“反弹”不可避免！
那么，每天10000步是否减肥呢！整体答案是不可以！不仅仅说你的运动量不够，所谓燃烧脂肪不够，更多的是需要配合饮食，锻炼强度，还有个人体质相关系！但是很多人都表示真的会瘦，请记住，适量运动的脱水减肌肉同时，身体也会变瘦，但是只是一定程度而已！一旦稳定体型似乎就进入了平台期，其实不然，是因为这个减肥效果确实有限！
有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的热量就足以你不走路消耗，何谈减肥呢！ 所以当下如果你配合减肥介质才可以！
咖啡の茶＋适量运动＋健康饮食=健康减速窈窕！ 这里就是适量运动，也不过是每天你必须保证6000步以上，这样的只需要3-6个月，就会让你整体小一号！
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每天运动一个小时减肥效果是最好的
你可以跑步40分钟，走10分钟，拉伸10分钟，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身体会酸痛的，拉伸完第二天会非常舒服！
如果有精力的可以增加半个小时，不要太长时间，不然会产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
或者跟着KEEP练动作，这个看个人喜好了，喜欢哪种做哪种，只要动起来就好。
减肥最主要还是饮食，零食一定不要想了，饭量要减去三分之一，吃饭要慢，多吃水果还有水煮菜，反正少盐少油，推荐一下食物，玉米，鸡蛋，西蓝花，生菜，红薯，紫薯，燕麦，莲藕，芹菜，紫菜，胡萝卜，我推荐的这些都可以水煮来吃，有饱腹感，而且没有脂肪和热量，有条件的可以吃鱼和虾,没有条件的记得每天早上一个鸡蛋.
每天要多喝大量的水，不喜欢喝水的可以喝柠檬蜂蜜水，玫瑰花水，红枣水，山楂水，水肿体质的可以喝黑咖啡，去水肿很有效！
减肥过程比较的慢，要自己养成自律习惯，瘦了才不会反弹。
剧羊羊
我没那么多讲究，每天游泳两个小时，当然不是一直游，累了就停下来休息，然后继续游。没有控制吃，该吃就吃，该喝就喝，经常喝啤酒，没有吃宵夜，一个半月瘦了20斤，裤子开始穿34的，现在穿31的还大了点！我感觉运动才是减肥最佳方式。
神州视觉spi
其实没有说要锻炼多久才能减肥。如果你是想要下定决心减肥，那么我建议，在锻炼的时候不要太计较锻炼的时间。
这个就好像在一些工厂上班，如果在规定的时间下班，而不限定产量，那么这个工厂的产量还要质量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他们本来计划是去训练一小时，结果去到那里他们把玩手机、发朋友圈让人知道去锻炼了、还要洗澡、还有汗蒸、坐坐喝水的时间都算上去，结果他们真正训练的时间，也就十来分钟。
所以应该好好的安排训练的动作，每个动作得组数和次数，比如跑步，跑多少公里跑完就进入下一个动作。深蹲每组做多少个，做多少组，休息时间休息多久。建议刺激的训练动作每次休息不要超过一分钟，一般轻松休息不要超过三十秒。
只要开始训练，而不是口头说说，坚持训练，认真练，总会看到效果。
