大家好，我是小神。
今天跟大家分享幾個鍛鍊與肌肉的健身小技巧。
下次再說肩膀酸的時候，你就能分清到底是斜方肌酸，還是三角肌酸了。
技巧1：如何判斷一個動作主要練哪裡的肌肉？
仰臥起坐主要練腹肌，這個顯而易見。不過有很多動作，到底是練哪裡的肌肉，有時候就不是那麼容易判斷了。
比如，正握引體主要練哪裡的肌肉？反握引體又主要練哪裡的肌肉？對握引體又主要練哪裡的肌肉？
標準俯臥撐主要練哪裡？寬距俯臥撐又是練哪裡？鑽石俯臥撐又是練哪裡？
這些動作很常見，不過他們主要針對的肌肉群，就不是顯而易見能答出來的。
有兩個方法可以判斷。
1 做完一個動作，隔天起床看身體哪裡酸，酸的位置就是那個動作主要發力的肌肉。
2 在你做動作的同時，用手摸身體肌肉，哪塊變硬，就主要用哪塊肌肉。
如果自己摸不到自己的肌肉，可以請別人幫忙。
實例應用，
反手引體，會發現二頭比較硬。正手引體，前臂，背闊比較硬。說明鍛鍊的主要肌肉群就是他們。
腿部鍛鍊
技巧2：如何判斷你動作姿勢的正確與否？
徒手健身，姿勢正確的前提，是保證脊柱中立位。在這個前提能保證的情況下，如何判斷動作姿勢的正確與否呢？
同樣兩個方法可以判斷。
1 在網上找該動作正確的姿勢，運動的時候通過鏡子，或者拍下視頻，然後跟標準姿勢做對比。
2 按照發力對比。比如，正握引體，主要練背闊，姿勢正確的前提下，應該是背闊痠痛，或者在做動作的時候，背闊肌肉比較硬。而如果你做完引體，主要是手臂酸背闊不酸，很大可能就是你姿勢錯了。
技巧3：如何知道那塊肌肉叫什麼名稱？
藉助一個手機軟件，3Dbody。
3Dbody
主要作用，你可以點擊某塊肌肉，他會顯示該肌肉對應的名稱。
你也可以輸入某塊肌肉的名稱，他會顯示該名稱對應的肌肉的位置。
下次，如果有人說他練倒立的時候，三角肌痠痛，你就知道三角肌是什麼了。
三角肌太簡單？
我昨天練了吊杆，肱橈肌有點酸，那肱橈肌又是在哪裡呢？
猛男健身
今天主要分享這三個小技巧，如果大家有什麼不清楚的，可以留言，下次再繼續分享。
這裡是小神之路，為更自由而戰。
我們下期見。
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