睡不好也叫失眠你造嘛
我一男闺蜜被甩了，分手原因是「性格不合」。
我只好安慰他说，还好啦，别人的女朋友提出分手的原因是「睡觉的时候压到她隐形的翅膀了呢」。
男闺蜜一脸丧地看着我（咦，不好笑吗？），幽幽地说了一句：问题是我已经两个月没睡好觉了。
我闻声仔细地看了他一眼，这家伙头发凌乱、精神不振。
这货说他每晚夜里总会醒来超过两次、要滚上一个小时才能睡着、常做噩梦、睡眠时间加起来不超6小时，白天还总是头晕恍惚、心神不定。
糟糕，失眠症的标准他全中枪了。
孤独的失眠患者
第一批90后，已经开始承担越来越多责任，也开始因为各种原因而痛苦失眠。
当顶着一双熊猫眼下班回到家，吃饭洗澡睡觉。
躺在床上，却睡不着，睡不着，不着，还是不着。
于是向左侧着睡，向右侧着睡，蒙头大睡，还是睡不着。
然后开始数绵羊，一只绵羊，两只绵羊，三只绵羊……还是睡不着。
最后拿起了手机，想着“或许玩着玩着就会睡着”，直到凌晨 3 点你终于抱着手机入眠。
第二天，带着比前一天更重的黑眼圈，开始了新一天的搬砖……
日复一日，于是，第一批90后看起来已经是60后的样子了。
睡眠实验告诉你失眠有多惨
据报导有 31.2% 的中国人存在着严重的睡眠问题。
43.2% 的人晚睡是因为打游戏和玩手机。
56.2% 的人失眠与工作压力有关。
每 100 人中过了晚上12 点还没睡觉的有 22 个。
由此可以看出作息时间已经被现代生活方式冲击得支离破碎。
那么长时间的失眠会让我们失去什么呢？
或许从下面的实验中，你会找到答案。
国外曾进行了一项睡眠实验，总共有4位实验者。
他们的睡眠时间少的可怜，平均每天睡眠4-5个小时，实验结果让所有人都大吃一惊。
第一位是已婚女性，
每天睡眠时间约4小时。
长期缺乏睡眠的前后对比
第二位是中年男性，
每天睡眠时间约4小时。
长期缺乏睡眠的前后对比
第三位是年轻男性，
每天睡眠时间约5小时。
长期缺乏睡眠的前后对比
最后是一位年轻女性，
每天睡眠约4小时。
长期缺乏睡眠的前后对比
据研究的结果表明，睡眠不仅影响容貌，对记忆力、免疫力、寿命等等都有很大损害。
而且，持续的失眠还会导致血脂升高，助长动脉硬化，因此某些失眠患者易合并冠心病或高血压等疾病。
想要有个好睡眠，
请从今天起对下面这5个行为Say No！
不允许自己失眠
失眠的人几乎都有一个认知错误，那就是认为睡眠能由意识控制。
由于认为能控制睡眠，就会对睡眠提出很高的要求。
比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神；考前要睡好，第二天才能发挥好；自己一定要睡好，才有好皮肤，才有好心情，才会有良好的体力；每天必须睡足八个小时，才能保持身体健康。
这些人把一个良好的睡眠当作生活工作的一个前提，但事实上睡眠却不能由意识控制，前面的要求都是建立在不可控的基础上面的，只是空中楼阁。
往往会发生越用力，就越做不到的情况。
所以请允许自己失眠，不要把失眠当一回事。
一位重度失眠患者说，自己曾经寻求药物来治疗。吃下「思诺思」安眠药之后，20分钟之内就可以睡着。
但是，会成瘾，主要是心理上的瘾。
只要某一天没吃药或者药用完了，马上焦虑起来，甚至会引起更重度失眠。
天津圣安医院周大勇医生说，对于失眠如果单纯地应用各类药物，仅能缓解部分症状，难以达到治愈的目的，而且容易依赖。
睡前玩手机
到了晚上该睡觉的时候，我们都习惯性地拿出手机聊微信、刷微博、玩游戏，我们认为这样做可以让自己更快地入睡，然而事实是这样吗？
挪威一本医学杂志刊登了一项调查，结果显示每天使用屏幕超过四小时的人，睡眠时间大幅缩减到 5 小时以下的可能性，会增加 3.5 倍。
而且睡前使用手机带来的蓝光效应，会减少褪黑素的分泌。而这种褪黑素又具有促进睡眠、调节时差等多项生理功能。
所以到睡觉时间，请默默放下手机。
拖延症
拖延症，是导致浅睡、或者失眠非常重要的因素。
微信上跟所有人说完“晚安”后，心想“我把这周刚更新的《了不起的麦瑟尔夫人》看了再睡”。
看完之后被Maisel迷得神魂颠倒之余想起，还得上微博看看江歌案今天的进展，单刷微博有点单调，对了，加点音乐……
听得正过瘾，什么！睡觉！等会再睡 ！
你是不是也总是这样，到了该睡觉的时间不睡觉，总是想着过一会就睡。而长期这样下去就会造成严重失眠。
从今天起，拒绝拖延症。
错误睡姿
睡觉姿势也是引起失眠的重要原因。
很多人睡觉时候喜欢把两只手枕在头下面。这个姿势会影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，对健康不利。
在冬天冷的时候，很多人都喜欢把被子盖住脸睡觉。这样睡会引起呼吸困难，而且吸入自己呼出的二氧化碳，对身体不好。
如何改善睡眠要从以下方面注意
首先要明确，偶尔失眠人人都有，比如周围环境吵、与家人生气、出差或外出睡眠环境改变、出国需要倒时差、偶尔熬夜加夜班等，都会出现失眠多梦。只有长期失眠影响日常生活，才需要短暂服药治疗。
平时尽量保持规律的睡眠时间表，尤其是早晨规律的苏醒时间。
午餐后避免饮用含咖啡因的饮料。避免在接近睡眠时间时饮酒（如下午晚些时候和傍晚）。
避免吸烟或其他尼古丁摄入，特别是在傍晚。
根据需要调整卧室环境以减少刺激（如减少外界光线、关闭电视机或收音机）。
避免在睡前长时间使用发光屏（如笔记本电脑、平板电脑、智能手机或电子书）。
睡前消除担忧或担心，这是很有必要的。
有规律地锻炼，每次至少 20 分钟，最好在睡觉前的 4~5 小时进行。
避免日间小睡，特别是超过 20~30 分钟，或在日间较晚的时候小睡。
如果通过以上这些方法仍然不能改善睡眠质量，那可能说明有一些事情使您无法安心入睡，学习太紧张，工作压力太大，与家人关系出现问题，都有可能造成失眠。可以询问一下相关人士。
希望大家都有一个美好的睡眠。
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