在這個嘈雜的時代，失眠和入睡困難是很多人的困擾，也是亞健康狀態的一種。那麼你知道是什麼原因導致了入睡困難，我們又該怎麼樣做嗎？今天就來給大家講一些改善的方法。
一、 入睡困難的原因
1、 環境原因：有些人適應新環境的能力較差，到新的環境會很難入睡。這種情況需要一段時間漸漸適應，保持良好的作息習慣，睡前可以喝一些牛奶。
2、 個體因素：有些人習慣了晚睡，生物鐘已經定下來，所以早睡會比較難睡著，這就需要調整自己的生物鐘，嘗試規律作息。
3、 軀體原因：如果感到身體不舒服的時候就會比較難睡著，要針對自己身體情況來解決，儘量保證放鬆、舒適的狀態。
4、 精神因素：很多人因為工作壓力、學習壓力過大導致難以入眠。應該學會排解壓力，讓心理放鬆下來。
5、 情緒因素：如果白天或者睡前有激烈的情緒波動，情緒的波動較大，就會產生睡不著的情況。
二、 入睡困難之飲食法
1、 牛奶：外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，牛奶中的色氨酸可以轉成血清素幫助睡眠，助人入睡。
2、 養心粥：取黨參35公克，去籽的紅棗10枚、麥冬與茯神各10公克，加2000毫升的水，煮至500毫升，去掉渣滓之後，將其和洗乾淨的米加水放在一起煮，米熟後加入紅糖服用。可以有養氣血安神的效果，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
3、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，睡前服用。這三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
4、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，對於中老年人、失眠已久的人效果更佳。
5、 安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃、200毫升的水，攪勻，再加冰糖，煮成50毫升的湯水，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，改善睡眠效果顯著。
6、 百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於一些容易感覺燥熱睡不著的人，可以清心除煩鎮靜。
三、 入睡困難之小偏方
1、 聆聽音樂：臨睡前聽會音樂，可以幫助你更好地入睡。一般是輕柔的沒有太多轉折的音樂。
2、按壓穴位法：人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
3、睡前半小時洗個熱水澡：熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡意，可以幫助你更好的入睡。
4、擠壓放鬆法：平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，就這樣一直重複。這個方法是利用放鬆全身肌肉助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、把你的臥室變成睡眠天堂：要求臥室必需安靜、黑且暗，用厚實的窗簾隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的噪聲。涼爽的溫度有助於入眠，所以室溫也要好好調節。
6、關掉電子設備：臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這短短的五分鐘，有了電子設備的刺激，趕跑了睡意，讓你的大腦越來越興奮。
以上就是為大家提供的一些針對失眠及入睡難比較有效的辦法，每個人可以選擇自己覺得最合適有效的去做~
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