最近健身的新朋友比較疑惑的痛點之一，就是初入健身房，看著琳琅滿目的，奇形怪狀的器械，到底該選哪個練？
就比方說單單一個胸肌，就有：
臥推床，蝴蝶夾胸，龍門等等一系列器械可以選擇。
而僅僅一個臥推，又有史密斯機，自由槓鈴，自由啞鈴可以選擇……
於是新人們就低頭看著自己的小胸肌，就這麼一左一右兩塊，有這麼多講究嗎？
到底該怎麼選啊!
確實，這是叫新人懵逼的一件事情。
而利用信息的不對稱，大家不得不花錢請私教來指導。
那麼，耐心用五分鐘看完這篇文章，你就又省錢了朋友……
我今天就著重講講，不同的器械對於訓練的意義，以及你什麼時候應該使用它。
器械的劃分
儘管各種器械林林總總
但是，在健身達人看來，器械只分為2類：
固定器械和自由器械
什麼是固定器械？
你能看到的那些器械怪狀的，科技感爆炸的，金屬感滿點的，基本都是固定器械
上圖中，映入你眼簾的，都屬於固定器械殺馬特家族，唯獨畫面右下角的臥推床不是。
固定器械的特點是，運動軌跡固定，訓練動作固定。
什麼是自由器械？
上圖就是傳統意義上的自由力量器械的全部……
啞鈴槓鈴兩兄弟，撐起半邊天。
還有一些是他們的遠方親戚，例如壺鈴就是。
這種器械你可以理解為：就是不同形狀的鐵疙瘩。
他們在訓練中的特點是，你可以用它們訓練身體的每一個角落，動作的幅度永不受限。
還有第三類器械嗎？
有！
他就是半固定器械。
代表就是史密斯機。
這類器械，是介於固定器械和自由器械之間的產物
特點是運動軌道固定，但是訓練部位自由。
那麼我該選擇哪種器械訓練？
這是這篇文字的重點部分。
正因為重點，我試圖把這部分說的簡單，讓新手也能看得懂。
關於器械選擇，總結起來就是，針對同一個部位的同種動作訓練：
1.新手用固定器械
2.進階用半固定器械
3.高手用自由器械裡的槓鈴
4.宗師用自由器械裡的啞鈴
我下邊解釋一下，還是用臥推舉例。誰叫新手都愛臥推呢……
上圖這種器械，就是標準的新手臥推使用的。
只要你自己不作妖，使用這種器械，你幾乎沒有受傷的幾率。
它的運動軌跡固定，重量都加在側面或者後面，砸不到人，座椅的高度也是經過嚴格設計的。
其它的動作也一樣，基本上每塊肌肉，都會有與之匹配的固定器械，這是健身房對於新手的照顧。
而到了進階階段，就要開始使用半固定器械進行訓練了，也就上邊提到的史密斯機。
這種器械儘管軌道也是固定的
但是臥推的手感，和真正的槓鈴臥推一致，是你向著真正的自由臥推過渡 的橋樑。
而到了高階，就必須使用槓鈴臥推了。
它不再限制重量，也可以自由調整手臂和軀幹的角度。
這才是真正的臥推，但是隨之而來的，就是有可能被砸到的風險係數存在。
再到更高級的宗師級別，你才可以使用大重量的啞鈴臥推。
啞鈴是雙手分持，不會有碰到胸部的動作幅度限制。
因此，可以訓練出更加形狀完美的胸肌來。
但是，人類的左右手力量一定是不一致的。
因此這種分持的訓練，是挑戰雙手平衡的一把利劍，受傷的幾率，比槓鈴臥推更高。
綜上所述：
你如果選擇了進入健身房，請按照這個順序，固定-->半固定-->槓鈴-->啞鈴
一般情況下，大重量的啞鈴動作，請你在認真訓練一年半載以後，再嘗試會比較安全。
一個可以用100公斤自由槓鈴臥推的人，理論上是一定推不起兩個50公斤的啞鈴的。
道理就不在這裡贅述了，總之，為了安全考慮，要謹慎使用大重量啞鈴。
在衝擊大重量的時候我該怎麼辦？
是的，每個健身者都面臨著不斷挑戰極限這種情況。
這時候，請一定不要選擇自由器械來衝擊極限。
自由器械的不穩定性，不僅是對你自己，甚至對保護你的人，都會有安全威脅。
也不要選擇固定器械來訓練。
固定器械的持握感覺，和真正的自由器械相差很大，並不能為你的訓練前程鋪一條好路。
史密斯機是比較理想的選擇。
把史密斯機兩邊的卡扣調整到合適的高度後，基本上你的：
臀，腿，胸，肩這幾部分的重點肌群，都具備衝擊大重量的可能性。
然而類似於背，二頭，三頭這種史密斯機不太容易練到的部位，可以考慮用鋼索龍門架來進行訓練。
說一千道一萬，事實上所有的器械，安全係數都不如一個肌友的悉心保護。
因此，請在健身房多交朋友才是王道。
好啦！
關於器械的分類，以及使用的進階順序，我們就聊到這。
希望能夠給予各位一些幫助。
再見！
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