当你面临健身的平台期，总感觉肌肉增长的速度远远不及你的健身热情与刻苦，或者长期练胸练手臂练腹肌却总达不到好的效果，你真的应该好好练下腿了！
为什么说练腿能促进全身肌肉增长？
●做深蹲等大重量复合动作时，全身肌肉参与并进行配合协调。
●练腿的那一天是身体合成代谢作用显著的时候，身体会制造更多的生长激素。
●腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，打好腿部这个根基，帮你突破上肢训练的瓶颈。
如此重要的腿部训练，每一位健身族都不应该错过。
因为，没有人能让一双纤细的腿去配一个宽大的上半身，那样显得比例严重失调。
当然，在一个练腿日，需要你有坚强的毅力去完成各种复杂的大重量腿部训练，这将磨炼你的意志。
所以因为练腿的“痛苦”和练后无法走路的酸痛感，可能很多健身族在训练中会直接跳过练腿日。还因为腿部的训练并不能像胸肌、腹肌、手臂那样立竿见影和具有“门面形象”的效果，大家都偏爱去练颜值高的肌肉，但是正因为这一点往往忽略掉了最重要的肌肉。
但是，当发现了练腿的这么多好处后，你还能将练腿排除在训练清单之外吗？
今天我们一起来分享一套练腿动作，打造你的强壮腿部肌肉，就从练腿开始。
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动作1：负重深蹲。
每组进行8-12次的练习，建议进行4组练习。
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动作2：腿举。
每组进行10次练习，建议进行4组练习。
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动作3：腿屈伸。
每组进行12-15次的练习，建议进行4组练习。
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动作4：单腿蹲。
每组进行12-15次的练习，建议进行4组练习。
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动作5：器械提踵。
每组进行12-15次的练习，建议进行4组练习。
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