有很多在增肌的人會很疑惑，為什麼我鍛鍊了好幾個月肌肉漲的這麼慢呢？我的方法明明是正確的阿，還是沒有能很快見效肌肉增長呢？我猜測很可能你犯了以下幾種錯誤。
第一：沒有攝入足夠的熱量
想漲肌肉的話，那麼你平時必須要吃比沒接觸健身時候更多的食物，對於瘦子來說，你要可以大概的按沒公斤體重40大卡來算，在此，那還要為了這些儘可能要每隔三小時進食一次，三餐之間的，可以不用太過豐盛，可以選擇雞胸肉，牛排，粗糧等主食，我用小餐盒帶在身邊時不時可以拿來吃，可以參考！
第二：沒有選對食物
有一些朋友會為了控制自身體脂，就不敢攝入脂肪，但是你要知道的是，飲食中脂肪含量過低，那麼就會抑制雄性激素的生成，從而會妨礙你的肌肉生長。因此攝入優質的脂肪是必須要的：魚類，堅果，橄欖油，蔬菜，蛋，大豆類，這些都是你首選的，而動物油，酥油等這些可以不用那麼講究。
第三：訓練過度，休息不足
要知道的是，肌肉不是在你鍛鍊時候會變大（肌肉生長），而是在你休息的時候，鍛鍊時候的只是充血狀態。因此，你只練不休息，指的是休息時間很少，那是白忙活的，還有可能越練越小（肌肉消耗），特別是在疲勞或生病時候，不要盲目堅持鍛鍊，會變成磨刀不誤砍柴工。透支了自己的身體，還不如不練罷了。
第四：餓著肚子訓練
增肌訓練和減脂訓練是不一樣的，減脂的方法是燃燒熱量，製造缺口，那空腹訓練也不是不可以不可行的，但增肌訓練是需要身體提供能量（糖原）的同時呢，依然能餘留著讓肌肉生長的熱量。而你如果空著肚子去鍛鍊，誰供給能量給你呢？消耗肌肉來鍛鍊，那麼你以增肌為主的話，那還有什麼意義呢！因此你在鍛鍊前一個小時到半個小時，你最好先吃點碳水化合物和蛋白質，建議香蕉和一點堅果和雞胸肉。
第五：總是做有氧的運動
有一些人會問跑步能漲肌肉嗎？這要你自己身體狀況看待的，人體有：紅肌，是管耐力的，體積不易變大；白肌，是管爆發力，體積容易增大，兩者都是可以通過訓練能讓它變得“強壯”的，但強壯的紅肌體積上一定不會比白肌大的。因此，紅肌多的長跑長跑運動員很多是消瘦型的，白肌多的健美運動員大多是魁梧的。那麼對於跑步漲肌肉來說一下，跑步能練到的主要是紅肌，能練強壯，但是不會明顯變大，如果你想要它變大（增肌）的話，那麼你要好好去舉鐵了。
第六：出工不出力
增肌訓練時期，最重要的是每組動作的最後痛苦次數，我們叫它為“有效次數”，想要獲得有效次數那麼你要保持緊湊的訓練頻率（加大訓練量和休息時間縮短）。而有些人，在健身房待上兩三個小時，一會玩手機議會聊聊天瞎逛，做一組然後又瞎玩，再玩一組肌肉有點酸喊累就不做了，那這樣下去你永遠不能練好，這是作為過來人的勸告。
綜上所述，我們要麼好好鍛鍊，學習科學性的健身知識，要麼就不練，練在瞎練對身體沒好處還浪費自己的大好時間，所以說，你要選擇了健身這條路那麼你要堅持下去，堅持下去雖然很辛苦，但是收穫的東西會意想不到的。
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