<strong>自冬至起數九
<strong>每九天為一個小節
共分為九九八十一天
12月31號起已經進入<strong>“二九”
<strong>飲食篇
冬季天氣寒冷
人體新陳代謝水平相對較低
此時，飲食要做到以下改變哦~
<strong>增加高蛋白質食物的攝入
要增加高蛋白質食物的攝入，比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表散發出來，而碳水化合物所含能量只有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。
需要注意的是，要增加的是富含蛋白質的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。
<strong>飯前喝碗熱粥或熱湯
飯前喝一碗熱粥或者熱湯，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食慾。尤其雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。此外，冬季氣候乾燥，更應補充水分，而喝粥喝湯也能讓你在不知不覺中喝下很多水，熱湯最好是少油少鹽的哦~
<strong>零食首選堅果
堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量不超過一小把。
<strong>多吃黑色食物
中醫提倡冬季宜補腎，而黑色食物入腎。黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，能夠預防癌症，增強血管彈性，還可以保護視力。
<strong>保暖篇
<strong>頭戴帽，不易寒
頭部由於裸露在外面，很容易受風寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，並且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。
<strong>保暖先暖腳
寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症。專家建議，腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在裡面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。另外，最好每天用溫水泡腳，步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心。
<strong>衣服不能太緊
衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。
<strong>戴圍巾別捂嘴
圍巾大多以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、細菌、病菌，而且不是每天都清洗，脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進入體內，引發疾病。
<strong>室溫不宜太高
冬天天氣乾燥，室內外溫差較大，一出一進很容易受涼。因此，冬季室溫應稍涼一些，保持在18℃~20℃為宜，如果能在室內放一盆水，增加一下室內溼度就更好了。
<strong>門窗不應太封閉
冬季室內要多通風換氣，在天氣晴朗的時候要及時開窗，以保證空氣清新，氧氣充足。
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