說到糖尿病，相信大家既熟悉又陌生。
因為關於這方面的報道，在媒體上經常出現，而對於糖尿病的瞭解，大家又知道多少呢？
11月14日是“聯合國糖尿病日”，今年糖尿病日的主題就是“家庭與糖尿病”。
這個主題的意思很明顯，就是說，糖尿病不僅僅是病人一個人的事兒，與家庭的關聯度也很高。
無論是糖尿病的預防管理上，還是糖尿病知識的普及和教育上，家庭都扮演著至關重要的角色。
比如說，我們生活都是在家庭中進行的，家庭人員的生活方式，飲食方式，起居時間，運動習慣等等，都起著潛移默化互相影響，互相促進的作用。如果整個家庭能建立一個良好的生活習慣，對於預防2型糖尿病有著很大作用，可以使得糖尿病遠離整個家庭。
當然，如果家庭中的某人，有著不健康的生活方式，家人也有責任去幫助他積極改善，回到健康的生活狀態中來，共同預防糖尿病。
糖尿病其實離我們並不遠，當發現周邊的人患上糖尿病時，不要不以為然。糖尿病前期幾乎沒有任何臨床信號，大部分患者都在不知不覺中發展為糖尿病，錯過了預防糖尿病的機會。
2017年6月27日，中國在最新一期的JAMA雜誌刊登了一篇為中國慢性病及其危險因素監測 （2013）的研究。研究公佈了：2013年中國成人的糖尿病患病率，以及糖尿病前期的數據。數據顯示：中國糖尿病成人患病率為10.9%，糖尿病前期的比率約為35.7%。也就是說，10箇中年人群中，就有1個是糖尿病患者，而100箇中年人中，就有35個是糖尿病前期患者。
這個數據還是有些震撼的，可能與我們想象的，糖尿病是極少數人，患糖尿病的概率低想法完全不同。
是什麼讓我們現在糖尿病高發？我們需要一個合理的解釋。
從經濟上來看，一個國家的人均GDP達到700～1700美元時，正是糖尿病的高發期。也就是說，解決了溫飽，向小康方向奔去的人們開始富起來，很多人在這一時期身體迅速發胖，成為患糖尿病的重要誘因。從這個意義上說，糖尿病是富貴病。
這也就是說，現在人們生活好了，富裕了，各種大魚大肉，高油高脂，快餐，零食，外賣，帶糖飲料等等，拉近了我們與“富貴病”糖尿病之間的距離。
糖尿病這種病，實際上本身就是血糖高，但是別小看他，他連帶出的一系列併發症，真正是我們健康的大敵。
糖尿病可以引發包括糖尿病腎病、糖尿病視網膜病變、糖尿病神經病變、糖尿病大血管病變、糖尿病足等併發症。
可以說，糖尿病會帶來一身病，加重一身病。
當然了，雖然糖尿病是我們健康的大敵，但是好在科學研究證明，這也是可以預防的。
下面就是重點了！那麼， 怎麼預防糖尿病呢？
積極運動
運動！這不是老生常談，而是確實很管用。
俗話說得好，運動治百病。“飯後百步走，能活九十九。”這些話都是老話，但是很有道理。飯後積極運動，有助消化，而糖尿病的致病機理就是，你攝入的能量太多，而沒有消化完，這就讓胰島素分泌處於“疲憊”狀態，久而久之就得糖尿病了。
所以，一天運動量保持好，幫助消化，還能預防糖尿病。芬蘭的一份調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。相比不運動的人，每天運動35分鐘或每週進行4小時運動的人，其患糖尿病的風險下降80%。
管住嘴 控制體重
該說說吃這個事兒了！現在確實，網紅火鍋店，網紅奶茶店，各種餐廳，燒烤，快餐，蛋糕，零食太多了。能控制住嘴並不是件容易的事兒。然而，你越多吃，吃的熱量越高，糖尿病就越向你“招手”。
現在的年輕人還特別喜歡快餐和油炸食品，比如漢堡、炸雞腿、炸薯條等，這些食物都是引發糖尿病以及其他疾病的主要元兇。
明尼蘇達州立大學的科學家用了15年時間，訪問了3000位年輕人，發現他們中每週吃兩次快餐以上的人，體重增長得更快。而過度肥胖是糖尿病的主要誘因之一。
糖尿病視為大敵，就是自律！ 如果一個人足夠自律，隨時都可以構建起抵禦糖尿病的長城。
吃可以吃，適可而止。如果肥胖，請積極減肥。
肥胖是誘發2型糖尿病的一個重要原因，約有60%～80%的成年糖尿病患者在發病前均為肥胖者，肥胖的程度與糖尿病的發病率呈正比。中度肥胖者糖尿病發病率比正常體重者高4倍，而極度肥胖者則要高30倍，而且腹部肥胖較臀部肥胖者發生糖尿病的危險性更大。
減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛鍊，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
多吃粗糧
醫學研究表明，進食過多，高糖高脂肪飲食可誘發糖尿病。尤其是長期以精米精粉為主食，造成微量元素及維生素的大量丟失，誘發糖尿病。
粗糧中含有的豐富的膳食纖維，能降低餐後血糖升高的幅度。而且，粗糧中的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，改善便秘，使體內的有毒物質更快排出，所以平時可以多吃。
買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
心情愉悅 睡眠充足
心情好，啥都好！糖尿病的預防也與心情相關。好的心情，好的狀態，一切正常。心情不好，很多人容易吃吃吃，一次性攝入很多高熱食品。同時，心情不佳還可能直接導致血糖升高，威脅健康。
方法論就是，保持愉悅，笑口常開。
還有一個事兒，與心情也有關係，也預防糖尿病更有關係。就是睡眠。
睡眠好，不失眠，心情就好，同時也會對預防糖尿病起到積極地作用。據美國得克薩斯州立大學糖尿病中心的萊恩·馬拉夫博士介紹，糖尿病和睡眠問題是可以相互影響的，糖尿病可能會引起睡眠障礙，而長期睡眠障礙也會引發糖尿病。
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