高体脂肪的瘦子→你就是胖！
谁说瘦的人、体脂肪就一定低！因为体重计上的数字，只是代表你的重量，体脂肪代表的，是身体内的脂肪重量与体重的比率，许多不爱运动的瘦子或是爱吃油炸食物的人，体脂肪率就很高，身体脂肪含量高、就是胖！
别再用体重计上的数字，来骗自己！
很多体重没有过重的人、或什至是瘦子，都会认为自己不用减肥，但，请注意，如果你的体脂肪过高、或是超标，也请你一定要加入减脂行列！
在这之前，还是要先说明，什么叫做体脂肪？简单说明，体脂肪率，即身体内的脂肪重量与体重的比例。用这样的例子来说明、或许你会更清楚些，就是一样身高、一样体重的人，不可能会有一样的脂肪量，而这个用身高、体重、腰围来计算量测的身体质量指数─ 「体脂肪率」，便能作为认定是否肥胖的指标。
体脂肪是什么？
可以分成三个部分来讨论，包含：内脏脂肪(Viceral Fat)、皮下脂肪(Subcutaneous Fat) 和血脂。内脏脂肪，意指包围在腹部、胃肠的脂肪，作用是保护内脏、协助器官固定位置，避免因为受到碰撞而受伤。皮下脂肪，占全部脂肪80%以上，包括：脸、手臂、臀部、腿…等遍布全身。血脂，即：胆固醇及三酸甘油脂，最为大家所知道的，便是血脂过高，就容易引发脑中风、心肌梗塞…等心脏病变。
饮食、运动、身型检测体脂肪是否超标
而要如何判断体脂肪有没有超标？除了以卫生部所公布的「体脂肪标准」，来自我检视之外，其实也能从饮食习惯、或是运动习惯来检视。例如：常常会有一些女生、甚至是男孩子，觉得自己瘦瘦的、体重也不胖，而不运动、不忌口，但，没有维持运动或者喜欢吃不好油脂含量较高的食物，体脂肪率也会很高！
另外就是体脂肪率的3大项目，除了血脂，需要抽血、才能量测之外，内脏脂肪和皮下脂肪是否超过，可以从身型，来初步认定。像是：内脏脂肪囤积过多时，身材会呈现苹果形；皮下脂肪，因为大多会堆积在臀部、腿部，囤积过多时，身形会看起来像梨形。
至于，根本之道，要如何降低体脂肪？
主要，应该选择「长时间且中强度」的有氧、肌耐力运动，并搭配无氧运动的重量训练，增加肌肉量以提高基础代谢率，有氧加无氧运动辅助、一星期最少3次，就能让身体确实燃烧脂肪。
专业教练提供两个2个最有效的运动，一定要「传瘦」！
(以下两个动作分别为有跳的动作和不跳动作，可以自行评估体能状况来决定要做哪一种，并衡量次数与组数)
「跳」的训练动作/波比跳
(1) 腕关节至于肩关节正下方，往后跳时，维持骨盆与脊柱在良好曲线，下颚微收，腹部核心稳定(双脚打开宽度与肩同宽即可)
(2) 跳回起始位置，呈深蹲姿势后顺势往上跳，注意下来时身体的体线及脚踝与膝盖的关节角度
(3) 重复动作并保持呼吸顺畅
小提醒：觉得强度太高的，可降阶为『跳回起始位置后，顺势站起即可』。
「不跳」的训练动作/弓步抬腿蹲
(1) 双脚打开与肩同宽，开始时单脚向后跨步，上身挺直、腹部核心稳定、臀部出力，后脚脚跟朝上，注意膝盖与脚尖皆要朝同一个方向
(2) 吸气时，下蹲至双腿呈现三个90度的位置
(3) 吐气时，将后脚往上抬高至大腿约与地面呈平行的位置
(4) 重复动作并保持呼吸顺畅
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