- “大學生連續健身3天被下病危通知書”，是因為他患了橫紋肌溶解症。運動確實可能導致橫紋肌溶解。
- 橫紋肌溶解綜合徵就是指一些原因造成的肌損傷，影響細胞內外鈉-鈣穩態，最後導致細胞膜完整性被破壞等一系列的系統表現，嚴重者會導致急性腎衰竭。橫紋肌溶解的典型症狀是：運動後的肌肉腫脹疼痛，有時外觀甚至能觀察到變化，尿色呈醬油色。
- 對於經常運動的人來說，橫紋肌溶解的可能性並不大；即使你很久沒有訓練，也只有局部的超高強度、過度訓練才會容易導致橫紋肌溶解，比如連續做700個深蹲或者700個俯臥撐。而如果你進行深蹲、俯臥撐交叉訓練，期間伴隨正常的組間間歇，一般不會出什麼問題。
據媒體報道，25歲大學生小趙在連續健身三天後，感到身體不適，“胳膊腫了，尿量很少，尿液的顏色也不對了”。本以為是簡單拉傷，結果竟被診斷為橫紋肌溶解，還下了病危通知書。
媒體曾報道過幾起運動導致的橫紋肌溶解案例，讓不少健身人士有些擔心。為什麼運動會導致橫紋肌溶解？普通人健身離橫紋肌溶解有多遠？
一、什麼是橫紋肌溶解？
想要弄明白運動是不是能導致橫紋肌溶解，就得先知道什麼是橫紋肌溶解。
橫紋肌，顧名思義就是有橫紋兒的肌肉。人類肌肉分三種，心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有橫紋。
而橫紋肌溶解綜合徵就是指一些原因造成的肌損傷，影響細胞內外鈉-鈣穩態，最後導致細胞膜完整性被破壞等一系列的系統表現。
橫紋肌溶解的典型症狀是：運動後的肌肉腫脹疼痛，有時外觀甚至能觀察到變化，尿色呈醬油色。
二、一般只有很久不運動，突然進行局部的超大強度、過度訓練才容易得橫紋肌溶解綜合徵
首先說，橫紋肌溶解不是那麼容易得的！為了以身試法，我曾在辦公室裡一口氣做了700個空手深蹲！大概蹲了15分鐘左右的樣子吧。坦白講，確實有那麼點兒累……還重逢了失散已久的DOMS（運動後肌肉痠痛），直到現在還覺得大腿痠痛，褲衩都顯得有點小……
但是！幾乎只有很久不運動，一次運動強度巨大的情況才會容易得橫紋肌溶解綜合徵！對於經常運動的人來說，橫紋肌溶解的可能性並不大。
在這裡要介紹一個概念，“重複運動效應”( repeatedbout effect）。
研究發現，在首次運動後，離心收縮會對肌肉產生較為嚴重的損傷。但是，在一週後，甚至半年內，再次用同樣強度重複相同的離心運動，產生的肌肉損傷就非常輕微了，產生的CK（肌酸激酶）升高也不明顯①②（肌酸激酶是促進細胞進一步損傷③）。
重複運動效應的主要原因可能和肌肉的適應性有關，也就是說，即使是一次適應性訓練，也能讓你很快適應運動，讓你遠離橫紋肌溶解！個人建議，適應性訓練至少包括2周以上的相關部位、動作訓練，每週2-3次。
舉個簡單的例子，如果你曾做過深蹲訓練，那麼在數月內，做相關訓練患橫紋肌溶解的幾率都會大大降低。哪怕是多幾倍的訓練量，身體都有一定適應能力，但是請循序漸進。
其次，只有局部的超大強度、過度訓練才會容易導致橫紋肌溶解。也就是說，即使你很久沒有訓練，你也只有連續做700個深蹲或者700個俯臥撐才會患病！比如媒體曾經報道過的幾個運動導致橫紋肌溶解的案例，“長沙女子連做700個深蹲致橫紋肌溶解入院搶救”“ 長沙男子半小時做700個俯臥撐致橫紋肌溶解”。而如果你深蹲、俯臥撐交叉訓練，期間伴隨正常的組間間歇，就很可能什麼問題也沒有了。
研究發現，相對於交叉訓練導致的身體整體缺血，局部高強度訓練造成的局部缺血，細胞恢復更慢！這主要是因為部分缺血的代謝產物會持續的釋放到循環血液中，從而對臟器產生的損害更大④。
此外，化學性和病毒性的原因也會引發橫紋肌溶解症狀，一般來講，高熱、高溼、缺水的環境，橫紋肌發病率較高，不過如果你做好散熱，多喝水，也不會輕易中招。本文主要討論運動導致的橫紋肌溶解，其他的原因太複雜，在這裡就不詳細解釋了。
三、如何有效避免橫紋肌溶解
對於一次性運動過度引起的橫紋肌溶解，適應性訓練和交叉訓練都可以很好地預防和避免，最後再總結一下：
1、 假設你不是一時興起做了15分鐘不停息的快速深蹲或俯臥撐，你很難患上橫紋肌溶解。就算你是一時興起，只要有一次適應性訓練，你也可以遠離橫紋肌溶解。
2、 交叉訓練可以讓你很好的避免橫紋肌溶解。比如做200個深蹲做200個俯臥撐再做200個仰臥起坐，你也不會得橫紋肌溶解。
3、 不要在高熱高溼的情況下進行大強度運動，及時散熱，多喝水。
4、 少吃不放心攤販的小龍蝦……
事實上，對於經常運動的朋友來說，由於有相當程度的肌肉適應性，橫紋肌溶解這類問題基本不會遇到。即使是沒有什麼運動經驗的小白同學，循序漸進，養成良好的運動習慣，也可以很好地避免橫紋肌溶解問題。
所以，生命不息，運動不止，與其擔心因為某次興起的運動過度導致生命危險，不如趕緊規律運動起來，擁有更好更強健的身體素質的同時，還能還自己一副好身材。
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