有一種痛叫難言之隱。
站也不是，坐也不行；走不了直線，扎不來馬步。
它被戲稱為“十人九蹲”，俗稱“痔瘡”。
相信每個人身邊都有1-2個有過痔瘡或者正在飽受痔瘡煩惱的人，畢竟發病率高達50.1%肛腸疾病中，有98%都是痔瘡。
世界衛生組織2018年曾發佈：在已確診的直腸癌患者中90%都是由痔瘡發展的！
痔瘡不治不防，坑的是你自己
人體的肛門中有一個沒有彈性的鬆緊帶--肛墊。
長期便秘，容易造成肛門處壓力過大，肛墊就會充血，慢慢的變成一個大血包，血包一旦被擠出肛門外，無法回縮，就變成了腫物脫出，形成了痔瘡。
痔瘡分為外痔、內痔、混合痔...有的人做1次手術可能就要割掉十幾、二十個痔，更可怕的是，痔瘡即使割了，稍不注意，還會復發。
引起痔瘡的原因有許多，比如久坐不動、如廁玩手機太久、長期食用辛辣重口的食物、便秘等等...
就像小谷的親戚張叔叔，他就是一個痔瘡反反覆覆的人，他總是無辣不歡、又不愛運動，更重要的是，他經常便秘，每次一去廁所就呆半天。
由此可見，便秘的人雖然不一定都有痔瘡，但痔瘡的人通常都有便秘的歷史！
便秘就是個磨人的小妖精
女性便秘的概率是男性的4倍，所以，大家都說，男性是“十人九痔”，而女性尤其是孕婦可能就是十人十痔！
隨著孕婦的子宮不斷長大，直腸被擠壓，大便下不去就會形成便秘，如果排便過於不暢，太過用勁，血管、肛墊都會擠壓、腫脹，形成痔瘡。
而且，孕婦生產時必須使勁，也會增加腸道壓力，易犯痔瘡。謝依霖在生完孩子以後就在微博哭訴自己的痔瘡問題。
與其真的等到得痔瘡，做手術開刀，傷身又耗氣血，不如提早防範，將便秘扼殺在搖籃裡。
中醫有云「瘀滯不通，當疏。」
通過運動增強腸道蠕動能力，飲食改善便便的軟度，就可以輕鬆疏通腸道了。
提肛運動
通過提肛，讓腸道、肛門能夠得到一定的鍛鍊，降低“肛墊”被拉長的可能性。
具體可以這樣做：有意識的收縮肛門，緩慢上提，停頓幾秒，然後放鬆，反覆做30次左右。
無論是上下班的公交車、地鐵上，辦公室的座椅上，隨時隨地都可以做。
養成良好的排便習慣
儘量每天固定一個時間點排便，形成自己的排便習慣，早上5-7點就是腸經當令的時間，可以花上5分鐘上廁所。
注意，排便時不要玩手機，請全身心投入這五分鐘排便時間。除了早上，午飯和晚飯後都可以及時如廁，防止便秘。
除了外在的行為來鍛鍊腸道、培養習慣，我們也可以通過飲食來增加腸道垃圾的溼潤度和軟度，讓排便變的更加輕鬆。
改善便秘，能吃的東西有很多
潤腸通便的食材有很多，主要分為兩大類：豐富的水溶性膳食纖維（吸塵器海綿結合體）、油脂（潤滑劑）。
比如火龍果、芹菜、無花果、黃豆、木耳、紫菜、蜂蜜......
比起它們，其實家家都有一種食材，不僅集高膳食纖維和油脂為一體，堪稱腸道通便利器，而且相較於藥物而言，
健康無毒副作用。它就是--黑芝麻
黑芝麻的含油量高達55%，豐富的油脂堪稱腸道潤滑劑，讓垃圾輕鬆滑出腸道。
中醫也有記載，黑芝麻 性平，味甘，有補肝腎，益精血，潤腸燥之效。多用於頭暈眼花、耳鳴耳聾、鬚髮早白、病後脫髮、腸燥便秘。
· 黑芝麻這樣吃才有用！
無論從營養成分、還是中醫理論來看，黑芝麻都是潤腸通便中的佼佼者，不過黑芝麻要注意不能生吃，因為生的黑芝麻不好消化，容易對腸胃造成負擔。
最簡單的吃法就是炒熟過的熟黑芝麻粒。
吃飯、喝湯、煎餅的時候都可以放一勺熟黑芝麻粒，或者直接吃一勺，潤腸通便、補腎烏髮，十分方便。
尤其是產量佔全國的六成江西黑芝麻，鄱陽湖邊生長的它皮薄、肉厚，通過無油無水的大鍋古法炒制，讓每一顆熟黑芝麻粒都乾淨無雜質、口感香脆。
不喜歡單吃黑芝麻粒的人，可以試試好吃不膩的九蒸九曬黑芝麻丸。
據道士葛洪記載「芝麻三鬥，蒸熟後曬乾，用水淘去沫再蒸再曬，如此反覆九次，芝麻的皮肉就分開了。」
九蒸九曬的做法，讓黑芝麻得到更深層次的分解 ，而唯一的長白山椴樹蜂蜜，奶油色的它讓黑芝麻的口感更佳柔和。
一顆顆像巧克力包裝的黑芝麻丸，撕開它的包裝，會發現還有一層防止髒手的吸油紙，咬上一口，一分酥、三分綿、六分潤，齒頰留香。
方便易攜帶的這一盒黑芝麻丸，在春遊的日子裡，最適合與朋友一起分享，是我們身邊潤腸通便、補鈣烏髮的最佳伴侶。
對於某些喜歡泡粉、或者腸胃虛弱（老人、小孩）而言，則更適合將芝麻磨粉沖服。
低溫烘焙、精細研磨、密封罐裝的黑芝麻粉，忙碌的早晨，最適合全家人泡上一杯，濃稠的黑芝麻在口中潤滑無比，齒頰留香。
黑芝麻的吃法還有很多，比如包湯圓、煎餅...無論怎麼吃，最終目的都是利用黑芝麻的潤腸通便的功效來預防便秘、斷絕引起痔瘡的一切因素。
其實，黑芝麻除了可以潤腸通便、補腎烏髮以外，好處不勝枚舉。
每100g黑芝麻中有780mg的鈣，堪稱補鈣之王，相當於牛奶的7倍。
高鉀低鈉的黑芝麻，還有助於排出體內的鈉（鹽）的成分，有利於預防三高。
它含有的不飽和脂肪酸，能夠調節膽固醇，卵磷脂可以防止膽結石的形成。
維生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，還對人體的生育機能具有良好的促進作用。
它含有的亞油酸被稱為“美肌酸”，能夠很好的美顏潤膚。
......
用健康的生活方式，健康的生活態度，讓自己和家人擁有健康才是最大的幸福！
如果感覺肛門處緊緊的、瘙癢一定要注意，這些都是痔瘡的前兆，要注意便秘時不要太過用力，同時保證肛門的清潔，便後可用溫水沖洗或選用嬰兒溼紙巾擦拭。
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