凡海大师

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

虽然自己没有减过肥，但是因为职业的原因，常常可以听到减肥失败的胖纸们控诉她们曾经掉进去的坑。挑几个讲给大家听听。

辟谷减肥

在此不对传统道家养生文化做任何评价，只说具体案例。

老洪是五十几岁中年大叔，身高体胖，240斤体重压得自己喘不过气。曾经自己尝试节食减肥没有成功。后来参加了一个辟谷减肥营，短短一个月，体重直线下降了40斤。然而，感觉浑身乏力，连路几乎都走不动了，想想有点不对劲，就来医院营养门诊就诊。检查结果是低钾血症（会造成肌肉软瘫甚至心脏骤停）、脱水、轻度代谢性酸中毒、轻度贫血，轻度低蛋白血症、重度脂肪肝（减肥不当也会加重脂肪肝）、肝脏转氨酶升高。

追问辟谷经过，第一个星期只喝水，第二个星期开始吃少量流质，米汤为主，第三个星期吃点少量水果蔬菜，还是生的，还有一点坚果，第四个星期少量杂粮粥面条，一些蔬菜。整个过程要打坐练气，每天吃中药。我滴个神啊！

蜂蜜减肥法

熙熙是在校大学生，某某书APP上看到蜂蜜减肥法，能排毒养颜护肤的同时轻松减肥，于是严格执行。

每天喝四倍蜂蜜水，估计50克左右蜂蜜，其它不吃，连续5天，再吃两天水果和稀饭。这就算是一个周期了。第一个周期体重就少了12斤，虽然饿得头晕眼花，但是大受鼓舞继续坚持。总共坚持了4星期。体重是下来了，但是浑身没力气，在一堂课上昏倒后被送来医院，诊断为低血糖。另外，一向准时的大姨妈没有来。

后来没有继续，恢复饮食后体重暴涨，超过原来的体重。在我的减肥门诊就诊，按照我给的食谱减肥，平均每个月瘦3～5斤，已经有半年了。前几天告诉我刚买了新裙子。

中医按摩减肥

这是智商税最高的坑。中年妇女刘女士，去一家美容院，交了几千块钱，接受中医按摩减肥。就是用一种说不出成分的药膏反复按摩腰腹部和大腿，配合穴位按摩和拔火罐。关键是，要严格按照商家给的食谱吃，否则不但效果不好还伤身体。我看了一下食谱，基本上是粗粮粥加蔬菜，还限制量。

天哪，任何人在家吃这么一点东西都会掉体重啊，干嘛要送几千块钱给别人呢？

减肥的坑还有很多很多。请大家记住一个事实：减肥没有捷径，正是因为想走捷径的人太多了，才有了那么多奇葩的减肥方法。

我刚刚建了一个减肥主题的圈子，踏踏实实健康减肥，不忽悠。欢迎参加。

福爸聊营养

2018年最重的时候237斤。现在155。减重80多斤。走了几个弯路，望大家借鉴。从3月份开始，早上吃两个鸡蛋。中午牛肉随便吃（熟牛肉）晚上什么都不吃。9点之后水也不喝。到3月底减重25斤。但牛肉实在是吃吐🤮了。中间正常吃饭了半个月。体重没有反弹，也没有运动。4月又开始这么吃，早上两个鸡蛋，中午牛肉，晚上不吃。10天掉了10斤。但到月中开始口腔溃疡，十分严重的那种。去医院检查缺乏维生素。打了半个月吊针。直接拍了。不敢这么吃了。从5月21号去健身房，开始锻炼。从每天5公里，到10公里。坚持了三个月。（没有控制饮食，但晚上还是不吃）体重掉了30斤。基本在170斤左右。但出现了皮肤松弛，不是很严重，但我自己可以看到了。有点怕。开始加无氧器械。从9月开始到12月，每天1个小时无氧➕一个半小时器械。现在体重155。体表脂肪12。其余全部正常。饮食早上一斤牛奶🥛（脱脂）➕燕麦片+1个鸡蛋。中午一斤鸡胸肉或半斤牛肉或两条巴沙鱼（清蒸）➕水煮各种青菜➕紫薯或玉米或杂粮米饭。下午5点吃中午没吃完的。晚上健身房运动。现在皮肤紧致，身材感觉比较匀称。想减肥还是运动加健康饮食。希望能帮到你。

孙鹏168538953

首先我有过很长一段时间是在为自己的身材烦恼，一度胖到160斤，已经完全超越了微胖的定义了 ，所以我第一次进健身房是为了减肥而去的。同时在这健身的两年中，我也发现了很多人为了减肥可以说是无所不用其极。举几个例子吧！

1.我的室友，从180减到140斤，历时约三个月，每天都是早起5公里，早餐一杯燕麦，一袋牛奶；午餐2两饭一个素菜；晚上3公里，晚餐一个黏玉米，一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30多斤，但是肌肉掉了非常多。他个人还是比较满意的，他认为减下来就已经很不错了，对于这种，我还是比较佩服的，毕竟能够坚持下来的都是对自己很狠的，（他每天都有配服左旋肉碱）这样已经算是比较正常的了。

2.健身房里最常见的吨位非常大的肉肉，每天都来踩椭圆机，慢走到慢跑，对于这种人我是和对健身大手子一样的敬畏的，因为我知道他们受的苦有多少。但是这样如果不规划好自己的饮食的话，很难坚持下来。对于这样的，建议是找一两个伙伴一起减，这样减下来的成功率会很高。条件可以的话，可以请一个教练，或则找人定制一份计划，毕竟这是非常辛苦的，能够事半功倍，何乐不为？

3.和我一样的比较“聪明”的人，先开始力量训练，增加自己的肌肉含量，提高自己基础代谢，再进而多进行一些有氧运动（慢跑，跳绳，游泳，单车.....）这样减下来的，会显得身材比较匀称，而且皮肤的话不会显得比较松弛，这是最健康的方式了，也是我个人比较推崇的！

4.再而就是疯狂嗑药（减肥药....）什么7天速成马甲线，15天还你一个完美身材，.........

诸如此类的标题党已经不知道害了多少人了。对此，我就说一句，当初你们吃的那么香，你以为那些肉是这么容易扔掉的？？

嗑药，针灸，热疗，电刺激，蛇式饮食，纯饿，桑拿，纯有氧.........这些真的没啥大用，事在人为，这世上没有那没多捷径可以让你走的！

这种东西还是看看图片就行了！

减肥之路，任重而道远！

加油啊！！

AI略懂略懂

女人的减肥是个漫长而又艰难的过程，一不小心，多吃了点或者少动了些就会胖回原形。就拿我的同事来说，当初不算胖，却因为婚姻失败，没了自信，开始各种减肥：拔罐、蒸仓、按摩……折腾来折腾去，不成想越减越肥。于是对自己越来越没信心，开始吃减肥药💊，可怕的是不过两个月，她不但没瘦，腰上长了一圈肉，远看就像套了一个游泳圈，伴随着各种后遗症，失眠、心悸、浑身没劲……不得不去医院治疗，到现在也没有好彻底。

苇花花

作为健身教练，我来回答您的问题：

1.近来很流行的奶昔减肥，从短时间的效果来看，喝奶昔确实可以起到减重的作用，注意我说的是“减重”，因为奶昔说的直接点就是人维持生命体征的各种营养素，但是却有很强的饱腹感，所以说让你吃得少了但不觉得饿，时间久了体重肯定是会降下来的。但是用这样的方法不好的地方时你需要一直严格控制自己的饮食，因为你的基础代谢相当的低，一旦你恢复之前的饮食习惯，身体会消耗不了那么多的热量，那么体重就又会很快的上升。如果你想要通过这样的方式减肥，那么最好再配以力量训练来提高肌肉含量，这样不仅可以瘦下来，而且身体线条感也会很强。

2.用了左旋肉碱就能轻轻松松瘦下来。当身体消耗脂肪时，体内的酶会把脂肪运送到线粒体内进行燃烧。而左旋肉碱的作用就是可以提供大量的酶，很多人以为服用了左旋肉碱就可以尽情享瘦了，其实不然，左旋肉碱只是提供了酶，而我们该消耗的脂肪总量并没有增加，所以只服用仍然不会有多大的作用。所以需要的是运动消耗热量后，需要燃烧的脂肪的量增加后，左旋肉碱这个时候才能起到它的作用。所以左旋肉碱搭配运动才会起到它的作用。

3.想减脂就疯狂做有氧，去健身房后直奔跑步机。

4.有氧时间越久效果越好？其实这是很多人急功近利的一个表现，有氧运动的时间建议在40分钟到40分钟之间（高强度间歇训练除外），因为大致在一个小时后，身体的供能比重中，肌肉参与度又会大幅提高，这是我们不应看到的，因为肌肉掉下去后身体会更容易胖。

5.有氧出汗越多，效果越好？判定有氧的强度只有两个参考量，时间和心率。普通人心率一般控制的在140-170之间减脂效果是最好的，超出或者达不到效果都会受到影响。脂肪燃烧的产物是二氧化碳和水，而且主要是二氧化碳，水分也是通过排泄系统排出体外的，只有很少的一部分会通过汗腺排出。运动时能量消耗会释放大量的热量，身体为了维持一个正常的体温就会通过排汗的方式来降温，所以排汗只能说明身体在消耗能量，但并不能用汗液的的多少来衡量有氧的效果。

6.体重下降了身材就一定会变好？绝对是不能画上等号的，相信很多人都会看维密天使吧，他们的身材绝对好看，但体重不见得会有多低哦。因为同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积大概是脂肪的3倍，所以着也是建议女性多做力量训练的原因了，因为有氧可以使你瘦，但力量会让你变得更美

这就是我从业中遇到的最常见的一些减肥方面的误区，希望可以帮到大家。如果大家有其他需要补充的，欢迎留言评论。

健身猫BOB

首先，我们要弄清楚一个概念，人之所以会发胖，最根本的原因在于摄入热量超过了消耗热量，导致热量滞留体内。提供热量最直接的成分就是糖类，而糖类堆积体内就会转化为脂肪，导致身体长胖。

减肥就是利用热量差，说白了，就是减少摄入量，增加消耗量，也就是管住嘴，迈开腿，但是要想减肥关键还在于管住嘴，就连健身都强调7分吃，3分练，所以我给大家一些饮食方面的建议：

管住嘴

不只是告诉大家少吃，更重要的是会吃。人类长期的进化史当中，绝大多数时间是为了吃饱而努力，这就导致了人体会对热量较高的食物有本能的渴求，因为怕吃了这顿没下顿，而这类食物又以甜食类为主，所以我们爱吃甜食不仅仅因为好吃，还有一些本能的驱使。但是，现在的我们不需要担心吃饱，继续保持这种饮食习惯只会让我们的摄入热量超标，也就会导致发胖。因此，我们现在追求的是吃好，吃的健康，吃的营养均衡。

提到营养均衡，对照我们自身就能看到，现在的80、90以及00后普遍都要比他们的父母更高，身体素质更好，除了基因外我想更重要的是现代生活条件的改善，让我们有了比父辈更加全面的营养摄入，使身体得以充分的生长。可以看到，人体有完善的系统让我们的身体变得健康，身材变得匀称，前提是你摄入的营养是身体需要的，而不是胡吃海喝，放纵肆意的饮食。给大家几点建议

1、主食增加粗粮，古代的胖子少，不仅仅是食物少，更重要是古代的粮食加工程度更低，膳食纤维的保留率更好，这是现在我们吃的精粮所缺乏的，虽然膳食纤维人体不能吸收，但是膳食纤维对肠道菌群的养护起到极大的有利作用，研究证明，有助于维持身材的有益肠道菌群都是以膳食纤维为生的。

2、多吃果蔬，适量吃肉，果蔬富含膳食纤维、维生素和矿物质，都是人体所必须的营养元素，膳食纤维作用上面讲过，而维生素和矿物质则参与人体内各类生物反应，所以维生素和矿物质必须是要摄入的。肉类，推荐白肉最佳，也就是鱼虾类，因为脂肪含量很低，其次是鸡、牛、羊等，猪肉的脂肪含量最高，当然也要看肉的部位。肉类主要为身体提供蛋白质，蛋白质的重要性不言而喻。

3、少食多餐，每餐只吃6、7分饱，少食多餐意味着至少一日三餐都要吃，而且，早餐要吃好，人体吸收最好的时候就是早上9、10点左右，所以早上一定要有让身体可以吸收的养分。同时少时多餐有利于维持身体代谢的水平，增加身体的热量消耗。每餐只吃6、7分饱，如果你已经胖了，说明你的摄入量超标，少吃一点可以减少你的摄入量；如果你还不胖，6、7分饱也不会让你觉得更饿，可以帮助你维持身材。请记住，当你觉得饱的时候你的胃已经被填充满了，长此以往只会让你越吃越多。

北方有胖人

减肥第一大骗局：

运动，运动减肥对于一个肥胖着来讲，第一会有损伤，第二对于普通人来讲，当下确实是可以看到减肥效果，但是减的不一定是脂肪。第三，运动可以提高身体和小肠吸收率，运动只要停一段时间，立马反弹的比你减的多。运动员和军人退役后就是一个很好的例子。

减肥第二大骗局：

节食。

节食也是快速减重的一种方法，但是当不吃东西，身体里边原有的食物消耗完，肠道排空，自然会降重。但是这个时候身体需要供能，脂肪、蛋白质、无机盐、都是调取能量的目标对象。脂肪是大家都希望调动减少的，但是蛋白质，无机盐的调动，会对身体造成损伤。皮肤、头发、脏器、指甲、都是蛋白质组成的。骨骼、神经系统等其它一些部位是需要食物里提取无机盐来日常供养，所以很多节食者掉头发、大姨妈失调、厌食症、皮肤暗沉、引发很多健康问题。很多人也坚持不下来，节食很难受，坚持几天，两顿饭回到解放前。

骗局三：

减肥产品。

市面上的减肥产品无非要么是拉肚子、要么是控制食欲、要么抑制神经系统，减少吸收。但是无论那种减肥产品都会搭配减肥食谱。很多食谱对于减肥者来讲，都很难落地。

另外一种，蛋白质减肥法，比如康宝莱。用过的人很多，效果怎么样大家都清楚。康宝莱通过产品让人体大量供蛋白质。让身体自身调动脂肪消耗。看起来没有什么大问题。但是，在减脂期间身体的八大系统本来就是属于一个大工作量。但是蛋白质是需要肾脏来分解，肾脏工作压力大，自然就会出问题。新闻报道康宝莱吃出问题的不在少数吧。

健康减肥，调节饮食结构，补充微量元素，让身体自身代谢系统达到一个正常。

肥胖从医学的角度来讲，并不是单一的营养过剩，而是营养不足，导致脂肪分解酶和辅酶合成量缺失。

栗先生聊减肥

减肥靠节食，锻炼，健身那都是笨办法！有些人天天锻炼，吃的还少，体重一样高，我说的就是我媳妇，身高163,体重一度达到180+,减肥药试了几种，都没效果！

直到有一天我突发奇想，自制中药调理，居然管用了，现在体重130哈哈，不管你们信不信反正现在体重降下来了，！而且我认为不会反弹，

分享一下当时的灵感，和自己配药原理，第一为什么又运动，吃的还少，体重还居高不下！那就是吸收好，把可以长胖的物质，充分吸收了，所以我分析是肠胃菌群的问题，让人长胖的菌群比一般人在肠胃里的菌群势力强大人口众多，所以呢我要损坏这个菌群，最起码减少它的菌群人口！然后我就针对性的找了调节菌群方面的药！大概就是这个样子吧！不知道是不是正确反正现在体重是在120-130斤，很满意

人参就像大萝卜

题主你好，本人从事减肥行业多年，不仅是一名营养师，也是亲身减肥成功者。对于减肥市场里的黑幕和骗局以及误区多少了解一些，下面就举例为您进行梳理。

随着生活水平的提高，人们吃的越来越“好”（丰盛）。肥胖现象愈发严重，那么减肥的需求前所未有的高涨（华夏5000年以来）。那么随着市场的热度和人气的聚集，骗局和假象也会环生，这是自然规律，这就需要我们了解减肥原理，才能识破这些骗局。

以下为常见减肥骗局

1.减肥茶

包括我本人也用过减肥茶，其效果就是体重的确会减轻，但代价是马桶受不了，身体也很虚弱。这种方法减掉的多是水分，并非脂肪。

2.药物减肥

很多减肥药打着见效快，不反弹的幌子欺骗消费者。其实是依赖性和抑制剂的作用，见效快是脂肪酶抑制剂的作用，在排出脂肪的同时也排出了大量脂溶性维生素，不利于健康。所谓的不反弹，是药物依赖。停药就反弹！

3.拔罐减肥，不运动不节食

这种方法的确有效果，但大家回忆一下，拔罐期间饮食是什么样的，基本就是没油、少盐，不让吃主食连水都要限量。这种饮食就算不拔罐也能瘦，只是拔罐会让这个过程加速而已。但这样的方法减掉的多是蛋白质和水分，脂肪减的相对少很多。长期下去也是不健康的，而且容易反弹。更可恨的是这种商家主要的目的是推销各种产品，跟本不关心你是否能健康的瘦。

只有通过控制能量摄入合理饮食，加有氧运动的方法才是安全有效的减脂，一切不付出就回报的方法都是不劳而获，都是投机取巧，这也正是当今社会的一种风气（比如一夜暴富，一夜成名）

茄子营养师

关于减肥的骗局，平时遇到的实在太多了。微信朋友圈，美容院，养生馆，母婴店，都是这种骗局的重灾区啊！

在网上经常可以看到卖各种减肥产品的，什么一贴就能瘦瘦瘦的瘦身贴，好像胶布一样，贴上就可以排出油乎乎的东西，而事实上，我们体内的脂肪是不可能通过这种方式排出来的，你把这些东西贴到电视机电冰箱上，电视机电冰箱也出油！

美容院里告诉你，购买他们的减肥精油，配合按摩师专业的按摩，就可以直接把脂肪给燃烧了，而事实上那些所谓的精油绝大部分都是三无产品，用他们来揉揉肚子根本不会减肥，真正起到作用的是“按摩以后不要吃晚饭”这个方法，不按摩只要不吃饭，你照样可以瘦。

为什么就有人相信，按摩能让胸部变大，却能够让肚子变小呢？万一按反过来了，不是肚子变大胸部变小吗？

想要减肥，永远不要希望有什么轻松的方法，不用控制饮食不运动，直接就让脂肪消失，那就只有躺在手术台上去抽脂了！与其整天交智商税，不如老老实实控制饮食，在健身房办个会员，好好坚持锻炼，这才是真正可靠的减肥方法，当然，你得坚持！

關鍵字: 减肥 健康 福爸