很多剛開始接觸街頭健身的新手，滿腦子的五大神技，俄挺、前後水平、人體旗幟、慢雙。到了網上看見別人做爆發雙立臂，還覺得這人練的不行。

所以他們練習街頭健身的時候，目標太高了，倒立都還沒學會、還站不穩，就開始了俄挺練習，最終結果當然是失敗。

當然了，也有最終成功的，但是這類人基本上身高不超160，體重不超110，隨便練三個月就能學會，天賦在那裡。但絕大多數人，這樣訓練是很難學會的。

健身，無論是器械健身還是徒手健身，都要循序漸進，志存高遠立足當下。

如果你目標高遠，上手也是高難度動作，那你學不會不說，在這個過程中，還會容易受傷，挫敗感也很重。

要想解鎖街頭健身動作，也要循序漸進，在這裡，大致上其實可以分為4個步驟，按照這4個步驟進行訓練，你的訓練效率更高，訓練過程更安全，而且真的能達到一定地步。

第一步、倒立和龍旗

我們首先要打基礎，你可能能做100次俯臥撐、能做20多次引體向上，但是這屬於力量基礎，而練街頭健身，要的是平衡基礎和協調基礎。

所以第一步，就是要練平衡和協調，那麼平衡基礎就是倒立這個動作，你解鎖了倒立以後，那麼你的平衡能力就不可同日而語，那不是單腿深蹲這種動作能比的。

而協調動作，其實就是腰腹核心和肩部核心的穩定性，龍旗這個動作就可以很好的淬鍊我們的腰腹核心和肩部核心，讓我們的協調性更好。

1.倒立解鎖——面牆倒立接倒立走路

如何快速解鎖倒立，這個面牆倒立接倒立走路就是一個非常直接乾脆的動作，如果你面牆倒立爬不上去，說明你肩部力量還不行，就要返回去重新練習俯臥撐。

面牆倒立接倒立走路的時候，記住，要控制身體往後背倒，不能雙腿彎下來落地，那樣很難學會倒立。

2.龍旗解鎖——離心龍旗

離心龍旗這個動作，就是解鎖龍旗這個動作最有效動作，當然了，對於腰腹力量不強的人來說，龍旗也要學很長時間。

離心龍旗動作姿勢，新手剛開始學的時候，腰腹往前面縮，不要弓腰，那樣對於腰部負擔太重，很容易受傷。

第二步、人體旗幟和雙立臂

當倒立和龍旗做的差不多的時候，就可以嘗試人體旗幟和雙立臂這兩個動作了，這兩個動作相對於街頭健身其它動作來說，會更加簡單。

人體旗幟，主要是提高我們的肩部懸吊力量和支撐力量，外加我們的腰腹核心支撐力量。而雙立臂則可以更進一步的提高我們的協調性，包括爆發力和快速切換能力。

這兩個動作學會了以後，基本上就算是街頭健身高手玩家了，算不上大神，但是也不是一般人能比擬的。

1.人體旗幟解鎖——彈力帶人體旗幟

你能在彈力帶輔助的狀態下做人體旗幟，那麼正式人體旗幟也就不遠了，而且彈力帶人體旗幟，解鎖起來會更加容易。

做的時候，選擇肋排槓來做，在最頂端捆綁彈力帶，然後靠下面的那隻腳踩彈力帶，另一隻腳往上甩。

2.雙立臂解鎖——拉高引體

拉高引體也是能直接解鎖雙立臂的動作，所謂拉高引體，就是做引體向上的時候，身體拉的越高越好。

注意你的握距，與肩同寬就可以了，同時，你不能害怕腦袋撞到單槓，身體要貼緊單槓垂直面，這樣才更容易解鎖雙立臂。

第三步、前水平和後水平

前後水平，就是錘鍊肩部核心和腰腹核心的大殺器，在這裡需要解釋一下，腰腹核心就是腰腹臀腿的整合能力，能讓你的身體呈鐵板一塊。

肩部核心，就是胸肩背頸的整合能力，一般來說，是背部肌肉在主導力量，所以你練前後水平，往往需要控制背部狀態。

學會前後水平以後，你離大神就是臨門一腳，事實上，這兩個動作，已經證明了你，完全有天賦和能力學會俄挺神技，進階街健大神。

1.前水平解鎖——動態前水平

我也目前處在這個階段，每天只能堅持一次3秒左右的前水平，而我的日常練習方法，就是動態前水平這個動作。

注意了，你在回身呈引體向上姿勢的時候，一定要拉高，儘量超過下巴，這樣才能保證你下一次嘗試前水平的時候，背部更好發力。

2.後水平解鎖——彈力帶後水平

後水平對於肩部比較靈活的玩家來說，比較容易解鎖，而我感覺這個動作，肩部太疼了，所以很少練。

彈力帶後水平，就是把彈力帶挽一個疙瘩，然後雙腿夾緊彈力帶，這樣就能起到輔助的作用了，彈力帶非常重要。

第四步、俄挺和單手引體

完成俄挺，你就是街頭健身平衡大神，完成單引，你就是街頭健身力量大神，這兩個動作一般是放在最後的。

當然了，有些體重不太大的玩家會認為單引非常簡單，但是對於絕大部分玩家來說，單引這個動作值得重視。

因為單引這個動作練習起來不復雜，但是卻容易拉傷肩膀，很容易讓我們受傷，所以這個動作一般放在最後。

1.俄挺解鎖動作——90度倒立撐

90度倒立撐這個動作，我連示範都做不到，所以在這裡尋找了一個網圖加以代替，那麼這個動作，是解鎖俄挺最容易的動作。

練的時候，身體前傾非常重要，如果你90度倒立撐做不動了，那麼你可以只做倒立到俄挺這一個過程。

2.單手引體解鎖——彈力帶單手引體

彈力帶單手引體，你如果另一隻手不輔助就能做這個動作，那麼你單手引體就是臨門一腳，而我示範，還是需要另一隻輔助才行。

單手引體的時候，你先不要急著往上拉，先懸吊穩定，不要晃動的時候再拉，這樣才能學會單手引體，過程更加順利。

作為一個街頭健身新手，卻跟諸位大佬分享街頭健身順序，小生實在是汗顏吶，不過你按照這個順序練，那解鎖的時候就能少受傷、同時進步也會更快。

我是旺旺大法師，