薇健康
减肥成功后如何保持？这个问题很有意义。因为在没有取得减肥成功前，很多人只考虑两个问题：怎么瘦下来？多久能瘦下来？至于瘦下来之后怎么办，很少有人会想到，好像瘦下来就像拿到毕业证书一样，可以永远持有它了。不，瘦下来只能说是减肥成功的第一步，如何长久地保持住它才是大问题。运动健身者可以根据自己的实际情况，采用下面这些办法来保持和巩固减肥成功后的体脂率成果。
保持适当强度的规律有氧运动，低强度肯定不行。
如果你想长期保持良好的身材，那么至少得长期保持适当强度的规律有氧运动。规律，是指每周至少安排三次运动，半小时是保底线，最好达到40至60分钟。少于三次，比如只在周末和朋友打一场球，本质上和卡拉OK之类的娱乐没有什么不同。“只要运动了总是有用的”，在没有足够运动频率保证的前提下，是不成立的。
“适当的强度”有两层含义：一，最好保持中等强度，以运动心率来控制运动强度。建议的运动心率范围在（220-年龄）的60%至80%，原则上就低不就高，在60%左右就行了。如果感觉心肺功能吃不消，还可以进一步降低，但不能降低到很轻松就能完成的地步，应确保自己并未处于“舒适区”。二，不断进阶。由于身体会对运动做出适应，其结果之一就是减脂效果逐步消失，所以为了启动新一轮减脂，必须进阶。提升强度，变换到更难的跑步路线，增加时长等等。
像步行之类的低强度运动当然也可以减脂，但由于强度太低，身体会很快适应，顶多在初期会有短暂的减脂效果。如果你坚持要让自己舒服地减肥，采用步行这样的低强度运动，那么每次运动的时长就需要达到3至4小时或者更长。这几乎没有可操作性。
要注意的是，“保持适当强度的规律有氧运动”顶多能让人保持苗条的身材，想拥有凹凸有致的魔鬼身材，像跑步这样的有氧运动做不到。感觉很Low！
安排高强度运动，或者保持规律的力量训练。
高强度运动以及规律的力量训练，都是获得良好后燃效应的好办法。通过力量训练增肌后，可以提升基础代谢，从而使身体在静息状态下的热量消耗更大，这也就是许多人说的“躺着也能瘦”的效应，尽管御行君认为这种说法有些夸张。
高强度间歇训练（HIIT）则是通过短时间内的快速、爆发式的训练，可以取得比有氧运动更好的减脂效果。加拿大魁北克省的Laval大学的研究团队发现，参加HIIT训练的人可以获得9倍于传统跑步方式减脂的效果。通常的看法是，采用HIIT来减肥，只要运动10至20分钟就够了。问题在于，对于新手来说，HIIT的难度和强度都太高，并不一定适合，因此需要具备一定运动能力和经验后再尝试会相对稳妥。
将力量训练和有氧运动相结合。
将力量训练和有氧运动相结合的方法，属于老生常谈，然而真正尝试者或寥寥可数。由于力量训练对于运动技术的要求更高，普通人在学生时代也几乎没有接触过力量训练，所以多半更倾向于采用跑步之类的有氧运动来减肥。然而，有氧运动虽然消耗热量颇佳，但却不能长时间提升新陈代谢水平，力量训练却恰好可以弥补有氧运动的这个短板，这在上一点中已经提及。
循序渐进的力量训练和有氧运动相结合，对于体脂率已经较低的人来说，将非常有效。不过，你还想在此基础上实现短时间内的快速减脂，那么还得同时严格控制饮食，别无它法。
观察一下周围人群的身材以及他们的运动情况，基本上也可以推导出这样一个结论，长期保持运动和对饮食进行一定的注意和控制，是长久拥有良好身材的基础保证。到底采用三述哪一种方法，则要看每个人自己对于身材的追求程度了。越好的身材，想保持得越久，越需要更长期而严格的身材管理。从这个角度来说，减肥没有成功一说，永远都是走在通向成功的路上！
御行健身
我经历了三次减肥和三次复胖，现在是第四次减肥成功，已保持半年，没有复胖的趋势了。
在第四次减肥成功前，我经历了近两年的胖子生涯。也因为之前减肥都非常顺利（低碳水高蛋白饮食加撸铁有氧），所以复胖的时候饮食也都肆无忌惮，后来越来越胖，并且开始觉得手脚沉重，心脏不时跳的很快。肉多的时候不能完全蹲下，衣服码数越来越大，胸侧和手臂都会互相挤压，别扭极了。后来想通了，我要的不只是瘦和口腹之欲，而是健康的身体啊。
所以这一次的减肥在三个月达到目标后，我开始了我的日常运动生涯，一周三到四次健身房，并一直保持到现在。
运动一定要坚持下去，它是你一辈子健康的基石，适量的锻炼可以盘活你整个机体的能量循环，让你吃的更多，有更好的体循环，人也会更精神。可以不必像减肥时每天跑步，改为一周2-3次锻炼即可，而且这些运动的时间可以调剂紧张的工作节奏。如果有条件（健身房或者家里有哑铃）做点重训会特别好，哪怕增加少量肌肉也可以帮你消耗更多的热量。
而在吃的方面要注意均衡饮食，因为体重回归正常，这时的任务是重新建立起新的内平衡，让体重维持在一个比较合理的范围，所以碳水，蛋白质，脂肪，维生素，纤维素都要合理的摄取，让身体有一个动态的平衡。食材要多样化，特别注意适当增加低GI食物的摄入量，它会让你更抗饿，热量总摄入更少。
注意良好的睡眠，多喝水。
祝你有个健康的身体。
明明不是胖子
肯定是继续保持减肥期间的饮食习惯，运动不能停，我就是减肥50多斤，体重满意了，然后放纵了几天，晚饭吃了大概4-5炖高热量的食物，结果涨了5斤，看来节食减肥速度的确是快，但能做到不反弹有点难，非常考验毅力，这五斤秤我又回复以前节食减肥的方法想把它减掉都快十来天了还没掉，通过这一次我总结出以下几点，1，运动不能停，要保持下去，2，晚餐最好不吃，如果想吃的话尽量选择一些低碳水，低热量的食物，吃到4-5分饱，6点以前吃最好，别吃的太晚，
A洋洋洒洒AA
我减肥结束一年多，基本无反弹，其实还是延续了减肥时的三餐结构。我原来是脾虚、湿重，加上夜班劳累所致的肥胖，所以减肥期间着重调理脾功能，现在也在慢慢调整工作时间，所以怎么保持首先要看你是什么类型的肥胖。但不论什么肥胖类型，下面的饮食结构对保持体型都十分有利。
以个人的减肥经验为例，我现在的三餐结构是：早餐8分饱，吃包子、油饼等外加个水煮蛋，如果来不及了就吃1-2个水煮蛋，喝杯奶或豆浆；中午7分饱，主食要有，肉菜各半；晚餐有时候在单位解决，就是看看家里有什么水果或可以微波的蔬菜，用办公室的微波炉加热下吃，处于保护脾脏，我很少吃凉的，在家吃就只吃清炒素菜。下午如果撑不到晚餐时间的话，下午4点左右还会吃个水果或喝袋酸奶。一直保持这样的饮食，我没有反弹，而且气色越来越好，具体原理我在个人主页中有文章专门介绍经验，有兴趣的可移步去看。
总之，把握好三点：1.营养均衡，不暴饮暴食。2.保证睡前胃里排空，不带着满满的食物睡觉。3.起再晚也要吃早饭。
半亩花田元气生活
减肥成功说明你已经达到你的心中的预期的体重了，同样后期维持也很重要，刚刚瘦下来的脂肪是有记忆力，三个月内都是稳定的，虽然现在身体的各项激素已经非常平稳，但是为了给身体更好的维持，维持体重对防止体重反弹，培养良好的饮食习惯是很有必要的，怎样健康的维持体重，这个也需要方法的，具体如下；
三个月内维持体重-合理饮食
饮食结构建议：3:2:4主食+蔬菜水果+肉类
1，早餐：一份主食+水果/一小份蛋白食物
2，中餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，八分饱
用餐建议时间：11:30~13:00点间，（与早餐间隔4~5个小时）饭后站立10-20分钟
3，晚餐：一份主食+一份肉类食物（肉/鱼/豆腐）+2份蔬菜，八分饱
用餐时间：17:30~19:00点间（最晚不超过20：00点）饭后站立10-30分钟
4，加餐（最佳时间是上午的10点或下午3点，选其一）：一份蛋奶/一份蔬果
主食：不限种类，总量控制在150-400克，粗粮优选。
水果：不限制种类，每天总量控制在150-300克。
肉，蛋，奶：不限制种类每天总量控制在150-400克，注意烹调方式，少吃油炸。
蔬菜：不限制种类，每天总量控制在400-800克。
运动建议：每日标准日行6000步（散步就好）
永远记得：加工食品，油炸食品，高糖蛋糕等高糖高油脂的食物等垃圾食品，再瘦再健康的人，吃多了也会变成一个大胖子！合理饮食（吃原汁原味，营养均衡的天然食物）才是一生保持体重和身体健康的真理！
要认认真真过渡哈，才能维持好体重，有效防止反弹！
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康方面的问题，欢迎评论及留言！
营养师李老师
减肥成功是一件好事，但如何维持保留住好身材可并非易事。
想要保持好身材，很多人都会回答说保持运动的习惯，饮食上少油少盐，尽量清淡，就不会胖。
没错，减肥成功后仍要保持管住嘴迈开腿的习惯，这样才不会让肥胖再次反弹。但如果只选择一种来保持身材，我推荐大家还是控制自己的饮食。因为对比饮食而言，运动所能消耗的热量终究还是太局限了。
这也是我为什么总推荐大家用控制饮食的方式来进行减脂，因为控制饮食会更加的持久且高效。其实控制饮食的根本目的，就是有助于我们养成吃“干净”食物的习惯。
习惯固然难养成，但养成之后便能持续长久地享受它所带来的益处。
我相信大多数人在减肥成功之后，都不会再保持减肥过程的那种训练量。也就是说很多人在减肥成功之后，都不会保持以往的训练频率，那么此时问题就来了，如果我们吃的还和以前一样，那么反弹的可能性就会很大。
我们变胖的根本原因就是曾经饮食不控制，一旦训练上的缺口消失，还保持着以往相同的饮食摄入只会让我们再次缓慢地胖回去。
当我们养成健康食物摄入的习惯，以后哪怕我们运动的频率比较低，或者不再保持运动，由于我们所摄入的热量并没有超量，也就不会再次长胖。
这应该是更适合所有人的减肥方式，因为减肥并不是一蹴而就的，减肥成功了也可能会反弹。唯一能长久保持身材的方法就是保持良好的饮食习惯，如果还能保持一定频率的运动习惯当然是比较好的，但相比运动而言，饮食会更长久一些。
当你想频繁吃一些高热量大餐时，试着想想这句话：吃一顿高热量的大餐只需要十几二十分钟，但消耗掉这顿饭的热量可需要一两个钟头的拼命训练。
想成功减脂一定要学会控制饮食，训练虽然只是一种辅助方式，但是训练才能让你的身材变得更好。
想要好身材，想成功减肥，训练和饮食缺一不可。
希望我的回答对你有帮助。
波普董健身
一、 饮食不要过饱
控制身体体重最为重要的就是饮食的控制，我们对于饮食要保持“少吃多餐”的进食方法。少吃多餐可以让你减少在饥饿的情况下吃下过多的食物，导致摄入的食物过多而转化为脂肪。总之，让身体处理“少吃多餐”会比你吃几次大餐好得多，这样我们的身体细胞就不会感觉到饿，就不会把所有能量吸收储存起来了。很多健身运动员都是保持一天五餐甚至更多的进食方式，他们总是把食物分散开的摄入。
所以你想要保持你的身体体重就要学习“少吃多餐”的饮食法则，可以让你的热量摄入不会过多而产生堆积转化脂肪。
二 、饮食要清淡
在保持身材体重中除了饮食要少吃多餐，在饮食的选择上也是很有讲究的。我们要拒绝一切加工食品，例如罐头、煎炸食物、含糖高的食物等。我们要尽可能吃的纯净，当然最好是自己买好新鲜的食材自己动手做，这样子是最放心的饮食方式，尽量少油少盐，煮熟的方式最好是用水煮跟清蒸着吃，尽量保证原生态，防止营养流失。
三、固定的有氧运动时间
有氧运动是每一个健身者都热衷的减脂方式，它可以让你追求苗条而结实的身材。很多的专业健身运动员每天都会给出半小时左右的时间去做有氧运动，以让多余的脂肪燃烧。但是在有氧运动过程中我们要设定有氧练习的时间，不要让自己训练过度，过度的有氧训练有可能会消耗你的肌肉。发展肌肉的正确方式是去经过渐进式的重量训练而练成的，并非是有氧运动。
四、进行大量的腹部训练
腹部是我们脂肪最容易积累的地方，腹部如果你不每天都进行腹肌的练习，脂肪就会慢慢的增长。当然，如果练习的少话，就像你一周三练腹肌，这是毫无效果的，很多人都说他在做腹肌的练习，可是他做到次数真的是太少了，导致锻炼效果的不明显。所以建议大家要想真正的出练清晰明了的腹肌的话就坚持一周六练，每天保持练习六组腹肌锻炼动作。
在腹肌练习中每做完一组动作都要有相应的拉伸动作，让腹肌伸展开。在腹部训练后要进食低脂的食物，减少高热量的食物摄入，多摄取高蛋白的食物。
这四个小方法虽然看起来很简单，但很多健身者都没有正确的去运用，导致健身中出现了很多问题。所以大家想要保持自己的身材持久就好好去领悟这四点小技巧吧。
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壹健身
减肥瘦下来如何保持？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥瘦下来分为很大情况，这里就不做详细的分类，简单地将其分为三类吧，一种是水分的流失，引起的减肥成功，如果是这种短时间的成果，那么是无法保持的，毕竟总不能不喝水吧。
还有一种是过度减肥，肌肉和脂肪都大量流失，这种情况，身体的代谢功能已经受到了很大的影响，要想维持这种成果是不健康的，所以建议先恢复正常饮食，至于体重的反弹，是难以避免的，不然会伤害健康。
最后一种是正确的减肥，体内的脂肪减轻，并且减肥的速度很慢，像这种情况，简单避开高热量的油炸食物就好。
那么具体我们应该怎么做呢？
一：保持好习惯
减肥成果的那一段时间，尽可能注意坚持好的习惯，比如：经常运动，保持健康的饮食习惯，多食果蔬等，这样能够便于让身体产生记忆性，当然了，健康减肥的观念还是得一直保持的
二：注意生活中的小细节
生活中要注意随时随地保持背部的挺直，不给肥肉滋生的机会，平时尽可能穿一些得体的衣服，以便监督自己，对了一定要避免含糖量高的饮料和高油脂的食物
三：抽出时间运动
也许你忙于家庭的琐事，但是我认为是能够抽出一些时间的，尽可能一周四练，每次坚持运动40分钟，并且可以在家中常备一些哑铃，做一些简单的力量训练
对于以上内容的补充
1：减肥是需要循序渐进的，即便是减肥成功了，我们还得坚持减肥的理念
2：每天尽可能多喝水，多喝水能够很好地提高自身的新陈代谢，帮助自身减肥
3：若想减少自身的热量摄入，那么我建议您尽可能采用清蒸和水煮的烹饪手法，这样能够减少一些热量的摄入
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
减脂成功后如何保持？
我们细心去观察会发现有的人似乎非常容易保持自己的身材。就算吃再多的东西也不容易发胖。但是有的人怎么吃怎么胖。这其中我们身体的内分泌激素有着很大的关系。
根据调查显示百分之七十以上的的人群发胖都是因为外部环境的改变，或者自己生活作息的改变而导致发胖。
所以很多人在这个时候想要非常快的改变自己的身体状态。通过运动或者饮食来达到效果。在达到效果以后只要一停止立马反弹。在这里有一个数据。
1、人体胃细胞7天更新一次2、皮肤细胞28天左右更新一次3、脂肪细胞90天左右更新一次4、肝脏细胞在180天更换一次5、红血球细胞120天更新一次6、骨细胞更新一次要一年在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。
所以整体来说想要不反弹或者保持住理想的身材必须得最少坚持三个月才会有一定的效果。让你的身体对你现在的体重产生记忆。
懂健身懂减脂
瘦身后坚持:
1、定量进食，不可暴饮暴食，有助于保持身材。
2、及时控制饮食，有助于恢复身材。
3、30岁以后，需更注意运动和减少饮食量。
4、有机会，常称重。了解身体的变化。
5、塑身衣能有助于保持身材。一定的运动量会对身材有帮助。
