逛逛162965990
在开始讨论这个问题前，我想说，减肥者应首先意识到，减肥是否有效果涉及众多复杂的因素，而不是只取决于某个因素。或者可以这样说，减肥是一个系统工程。因此，当我们试图寻找“每天跳几个开合跳就能减肥”这个问题的答案时，只能说开合跳“可能有助于”减肥，而且还必须考虑另外一些影响减肥效果的因素。
怎么做开合跳才有助于减肥？
一个最简单的办法，不用数个数，只要能像慢跑那样计时，一次达到30至60分钟，减肥是不成问题的。但问题还是来了：谁能连续跳半小时、1小时的开合跳？跳跃性质的动作，对于心肺的冲击那要比跑步厉害多了。
所以，第一个办法是分组跳，具体每组跳几个，在你能力范围之内就行。新手可以从每组10个开始尝试，逐步增加。
跳多少组呢？假设你一次运动只有开合跳一个内容，以每组跳30个、用时20秒，共跳10组、组间休息2分钟计算，总用时约为25分钟，总个数为300个。
这个方案对于以前从不运动的新手来说，可能觉得有点累，但对于锻炼了一段时间的人来说，就太轻松了。由此可知，并没有绝对的开合跳个数可以适用于每一个人，适应自己的当前体能情况，然后逐步提升就行了。如果有谁能说出一个具体、绝对的开合跳个数，说它适合所有人且保证能减肥，那定是江湖术士无疑。
运动时长建议至少达到30分钟，但新手可以从较低的时长开始。
同时，锻炼者还要确保每周达到至少3次有氧运动，你可以全部安排开合跳，也可以安排跑步、划船、有氧操等其他有氧运动。
除了开合跳本身，你至少还需要考虑两个因素
御行君在开头已经说了，减肥是一个系统工程，因此还有其他因素会影响运动减肥的效果。所以，用开合跳来减肥没错，但至少还得考虑以下两个因素：
因素1：你有没有好好管住嘴？
注意，“管住嘴”的意思并不表示要饿肚子。盲目地节食，于健康不利，对于减肥也没有什么实质帮助，反而大概率发生反弹，帮了倒忙。
想减肥的朋友最好能采用一种科学的、行之有效的减肥法，这样的饮食法很多，但不要在网上随便弄几个食谱，建议去买一两本相关的饮食或营养减肥的经典著作，仔细阅读并实践。如果有私人教练或营养师帮助你，那就再好不过了。我的建议是，用开合跳减肥的朋友，可以考虑碳循环饮食法或者不太严格的低碳饮食法。
实际上，新手在运动减肥的初期（可能有1至2个月的时间），只要能够坚持规律运动，坚持开合跳锻炼，饮食只要稍加注意，体脂或体重的下降都会比较明显。当然，如果能严格控制饮食，效果会更好。
因素2：身体适应开合跳了怎么办？
随着体能、心肺功能的上升，原有的开合跳方案会让人觉得挺轻松就能完成了。与此同时，锻炼者也会发现，减肥速度减缓了，而且最终会停滞。
如果想继续让体脂率下降，那么锻炼者必须做到，每当察觉到身体适应当前运动方案后，就需要再调整运动方案，循序渐进地前进。总是让身体对新的运动方案产生适应，是突破减脂瓶颈的一个办法。
此外，更换运动方式或运动项目也是一个好办法，因为也会对身体产生新的刺激。所以没必要只做开合跳，实际上你跳了一两个月开合跳之后，你也会有不耐烦的感觉。
小结
（1）减肥是一项系统工程，并不只取决于某一个因素。参加开合跳，只能说“有助于”减肥。
（2）并没有绝对的开合跳个数可以适用于每一个人，适应自己的当前体能情况，然后逐步提升就行了。
（3）管住嘴。尝试一种适合自己的科学的饮食减肥法，不要自己盲目节食。如果有教练或营养师指导你，那就太好了。
（4）升级运动方案，或尝试其他运动项目，都有助于突破减脂瓶颈。
御行健身
很多人都喜欢用运动的方式减肥，在训练的锻炼中，有一些锻炼方法是很简单的，例如开合跳，开合跳也具有很好的作用，那么开合跳要跳多少能起到减肥的作用，每天要跳多少呢，那么下面一起来跟小编看看吧！
开合跳每天多少个减肥？
开合跳虽然是很好的减肥效果，但是每个运动达到一定的量之后，才能起到效果，每天建议跳大概三十分钟，分为三组，每一组控制在十分钟左右，连续完成三组，早上，中午，晚上，分开三次进行，燃脂效果很不错。
开合跳怎么跳最减肥？
开合跳虽然可以减肥，但是单做开合跳，效果未必很明显，也不会效果特别快，想要效果明显一些，可以结合力量训练一起做，燃烧脂肪速度更快，力量锻炼可以选择在开合跳之前做，能消耗一部分身体的功能物质，燃脂更快的进入状态。
同时学会控制饮食，想要开合跳减肥，更需要控制好自己的饮食，如果连饮食控制不住的话，减肥效过更没有那么快达到，减肥期间注重营养搭配，加上合理的运动，更快的瘦身。
开合跳主要是瘦那些部位的？
开合跳这个运动属于综合类比较强，主要瘦身部位的，集中在腿部，手臂，和腰腹部这个位置，这三个部位参与运动效果和运动刺激都比较大，在运动过程中，身体保持很大的刺激，并且得到锻炼
开合跳的三大好处
1.燃烧脂肪
开合跳是很基础的有氧运动，有效提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间消耗热量，很适合想要减肥，不能做太复杂运动的，或只想在家里运动的人，开合跳20分钟，消耗250卡的热量，效果很好的。
2.锻炼手臂，肩膀，腿部肌肉
开合跳看起来只是跳上跳下，其实从肩膀，手臂到腿部肌肉都需要用力，每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，有效的帮助全身肌肉紧实。
3.帮助长高
很多在成长中的青少年，多从事跳跃动作，对长高很有帮助，现在的青少年，忙着补习，兴趣班，上课，运动时间不多，读书前10分钟的开合跳，帮助骨骼生长，提高读书专注力。
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开合跳每天多少个可以达到减肥的效果？
一、什么是开合跳？
开合跳是一种全身运动，能够快速的提高心率，使心跳在一个较高的范围内，形成一种无氧运动的模式，来达到快速消耗身体储存糖原的方式，达到运动后过量氧耗，从而增加休息时能量消耗，提高基础代谢的一种运动方式。
动作要领：
直立，双脚靠拢膝盖微屈不锁死，骨盆保持中立，腰背挺直，双手放置身体两侧，下颚微收眼睛目视前方；
呼气时，双脚与双手同时打开，双手从身体两侧抬起在头顶上当汇合，吸气下放回到初始位置。
注意事项：
1.在跳跃的时候身体不要向后仰，重心始终在身体中心避免腰椎受力过多，身体可以略微向前倾斜来腰部受到的压力。
2.在甩手抬高的时候，不要很放松的去甩动手臂，这样随着时间增加惯性就越大，很容易造成肩部疼痛以及运动损伤，应当是有控制的去甩动手臂在头顶上当拍掌。
二、开合跳每天跳多久可以减肥
开合跳建议每周训练3-5次，每次训练30分钟左右就能达到很好的减脂效果。可以是高强度的运动（HIIT），最大摄氧量的85%左右，比如每次高强度的运动3分钟，然后休息2分钟，总共6组。
也可以是中等强度运动（MCT），最大摄氧量的65%左右，比如中等强度跳跃10分钟，休息2分钟，一共做3组。
为什么要做HIIT？因为在高强度的运动下，主要是糖代谢机制，脂肪供能的机制会受到一定的抑制作用，简单的说就是由血液中的糖来提供能量，和血清中的脂肪酸来提供能量，在30分钟后血液中的游离脂肪酸会得到明显的降低。
再者高强度的运动，还会造成运动中机体氧气不足，运动后偿还身体氧气的空缺，这时静止时身体的基础代谢也会得到提高。
为什么也可以选择中等强度运动？因为在中等强度下糖和脂肪会共同提供能量，随着时间的增加，糖原减少，胰岛素降低，那么脂肪总动员则会增加，从而增加脂肪的消耗。
三、常见的开合跳变式
俯身腿开合
俯身，大臂与地面保持垂直，屈肘90度，肩下沉并收紧肩胛骨，双脚靠拢，脚尖接触地面；
起身腰背挺直，骨盆保持中立，呼气双脚跳跃向两侧打开，吸气回到初始位置，重复动作。
波比跳
俯身，双手放置胸部外侧，挺胸下颚微收，身体挺直，骨盆保持中立，双脚与髋同宽；
先做一个俯卧撑，然后双腿向前跳跃，直立身体，再向上跳跃，双手在头顶拍掌，吸气双手回到初始位置，双脚再次向后跳跃回到脚的初始位置。
运动搭配，比如以HIIT的方式，先是波比跳1分钟，俯身腿开合1分钟，最后正常开合跳一分钟为一组动作，总共耗时3分钟，然后休息2分钟，重复6组即可。
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开合跳可以每天跳150个，分三组完成，每组进行50个。开合跳是一个常见的减肥运动，其特点是将有氧和无氧结合从而达到很好的减肥效果，并且对于心肺锻炼也是有很好的帮助的。
举措建议
在进行开合跳运动时，一定要注意运动前热身，让身体的各个部位得到足够的伸展，防止在运动期间发生抽经的情况，并且在开合跳运动时也要注意中间的要留下间隔的休息时间，防止过度劳累。
注意事项
1. 减肥是一项需要长期坚持的工作，一定要用足够的耐心，足够的毅力来坚持。
2. 减肥一定要注意合理膳食，补充充足的营养。
3. 体育锻炼时一定要注意安全，注意保护关节。
番茄那个西红柿
先说结论，开合跳是很多人减肥的入门运动，但只关注开合跳不一定减肥。
减肥是个系统工程，还是详细说说：
明确目标再减肥。减肥前需要做些准备工作，首先你的身高是多少，体重是多少，计算你的BMI是多少。腰围和臀围是多少，腰臀比是多少，你的体形是怎样的。有条件的话在测个体成分，看看到底有多少脂肪。一般来说能做开合跳减肥我想你体重应该不会太重，可以用你身高（单位是米）的平方乘以22（对自己要求比较高的可以乘以20），这个基本是亚洲人一个比较标准的体重了（单位是公斤）。用你现在的体重减去标准体重就是你努力的方向了。体成分测量的话需要关注两点，肌肉量和体脂率，肌肉量达到标准之后越高越好，体脂率一般男性26~30岁17.5%，女性26-30岁20.5%，每增长5岁标准提高0.5%，女性由于生理特点脂肪率略高于男性，这个标准上下2%都是正常的。如果BMI合格，脂肪超标，说明你的肌肉量不够，需要增加训练，只有充分了解你自身的状况，才能有明确的减肥方向。
减肥不要跑也不要跳。又是个毁三观的观点，先说原因，人的膝盖是很脆弱的，每天承担的几乎全身的体重，在进行剧烈的跑跳，在没有专业指导的情况下很容易造成损伤，这些损伤会随着年龄的增加而逐渐显现。所以在没有专业指导的情况下，跑和跳并不是减肥的最好选择。我的建议是走路和游泳，这两种运动对于膝盖的冲击都很小，而且同样能达到消耗能量的目的，是很好的选择。走路选择快步走，保持心跳在你微喘的状态下，隔天一次每次20~25就达到了训练的目的；
想减肥必须控制吃。我们可以把人的身体想象成一个蓄水池，吃就是在蓄水，运动就是在放水，而形成的动态平衡就是你的体重。所以想减肥，吃是必须要控制的，严格的进食会很影响心情，也不利于坚持，毕竟吃是人的天性，长期压抑只会带来更剧烈的反弹，我将我的轻断食方法引用在后面，你可以做个参考。
总结一下，简单的运动不一定能减肥还可能造成身体损伤，首先明确减肥的方向和目标至关重要，也是减肥和运动方案制定的基础，减肥不光要运动，还需要控制饮食。最后还有一点需要注意，就是不要经常量体重，不要经常量体重，不要经常量体重，你喝一杯都会让你的体重增加不少，每天量体重除了让你失望之外，起不到任何作用。每周量一次体重，并做好记录就好，频繁量体重有害无益。
希望我的回答对你有帮助，祝身体健康。
向自由进发
仅仅做开合跳减肥比较难，需要配合饮食和其他物质，这里非常推荐裸藻，饭前充一杯可以很好地增加饱腹感，让我们少吃，然后调解我们的肠胃消化，促进新陈代谢，从而达到健康减肥的目的。
营养美学90
运动需要长期的坚持，也需要配合饮食。如果无节制的饮食，做再多的运动只会让肌肉结实，不会减重。然后需要长期持久，如果偶尔做一次，哪怕一次一万个，也是没用的，还对身体有损伤。建议你先跑步10分钟，然后再开合跳，每次20个，每天做6组就行。
彩妆界陈sir
开合跳可以每天跳150个，分三组完成，每组进行50个。开合跳是一个常见的减肥运动，其特点是将有氧和无氧结合从而达到很好的减肥效果，并且对于心肺锻炼也是有很好的帮助的。
鱼儿贝壳妈咪
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mm龘喵
抛开其他因素，如果用开合跳减肥我建议是：每组做30次，做5组，组间休息10～15秒的间歇性训练。如果时间和体能充裕可以增加次数，和组数
