藥明康德/報道
全世界大約有5000萬痴呆症患者，其中近60%生活在低收入和中等收入國家，每年有近1000萬新發病例，是老年人殘疾和依賴他人的主要原因之一。據估計，60歲及以上人口中痴呆症患者的比例為5%-8%；到2030年，痴呆症患者總數將達8200萬人；2050年將達1.52億人。
痴呆症是一種慢性或進行性綜合徵，會嚴重影響患者的記憶、學習、定向、理解、判斷、計算、語言、視空間功能、分析及解決問題等能力，在病程某一階段常伴有精神、行為和人格異常。前段時間大熱的電視劇《都挺好》中，“作天作地”的蘇大強所患的阿爾茨海默病就是痴呆症的一種類型。一項發表在《神經病學》的研究發現，中年肥胖會增加女性患痴呆症的風險。
研究人員對1136846名出生於1935年至1950年的英國女性進行了研究，並於1996年至2001年登記了她們的身高、體重、飲食和體育活動等信息，研究開始時，她們的平均年齡為56歲，沒有痴呆症。體重指數（BMI）≥30kg/m2，則為肥胖。
在平均18年的隨訪中，共有30957名女性患上了痴呆症。
研究人員分析發現，在研究開始時肥胖的女性，相對於BMI為20-24kg/m2的女性，在15年或更長時間後，患痴呆症的風險增加了21%。研究人員認為，中年肥胖與15年或更久後的痴呆症有關，肥胖是腦血管疾病的公認危險因素，而腦血管疾病會導致晚年痴呆。不過，這項研究是在女性中開展的，研究結果僅針對女性，因此男性的結果可能並不相同。
肥胖人群除了有較高的痴呆症風險外，還可能出現許多潛在的嚴重健康問題，如心臟病和中風，2型糖尿病，以及某些癌症等，降低整體生活質量。因此，應採取措施防止不健康的體重增加，預防相關的健康問題。
經常鍛鍊。每週需要進行150至300分鐘的中等強度運動，以防止體重增加。中等強度的體育活動包括快速散步和游泳。
遵循健康飲食計劃。專注於低熱量，高營養的食物，例如水果，蔬菜和全穀類。避免飽和脂肪，限制甜食和酒精。每天吃三頓飯，少吃零食。
定期監測體重。每週至少稱體重一次的人，在避免體重增加方面更成功。監測體重可以告訴你努力是否有效。
始終如一。在週末以及節假日期間儘可能堅持健康的體重計劃，可以增加長期成功的機會。
除了肥胖外，痴呆症還有很多風險因素，如不可改變的風險因素，年齡、家族史等，以及可改變的風險因素，吸菸、大量飲酒、高血壓、抑鬱、糖尿病、睡眠、維生素和營養缺乏等。通過對危險因素的調控，將有助於預防痴呆症。
保持頭腦活躍。諸如閱讀、解決難題和玩文字遊戲之類的精神刺激活動以及記憶訓練，可能會延遲痴呆症的發作並降低其影響。
體育和社交活動。體育活動和社交互動可能會延遲痴呆症的發作並減輕其症狀。應多做些運動，並儘量每週鍛鍊150分鐘。
戒菸。一些研究表明，中年及以後吸菸會增加痴呆症和血管（血管）狀況的風險。戒菸可能會降低您的風險並改善健康狀況。
獲得足夠的維生素。一些研究表明，血液中維生素D水平較低的人更容易患阿爾茨海默病和其他形式的痴呆症。可以通過某些食物和曬太陽獲得維生素D。
處理心血管危險因素。治療高血壓、高膽固醇、糖尿病和高BMI。高血壓可能導致某些類型的痴呆症的較高風險。
治療健康狀況。如果您感到記憶下降，抑鬱或焦慮，請及時就醫治療。
保持健康飲食。飲食健康很重要，地中海飲食可能會促進健康，還可以改善心血管，從而有助於降低痴呆症的風險。嘗試每週吃三次鮭魚，每天吃少量堅果，尤其是杏仁和核桃。
獲得優質的睡眠。保持良好的睡眠習慣，如果有打鼾或在睡眠期間停止呼吸或喘氣的症狀，要及時就醫。
參考資料
[1] Midlife Obesity, Not Diet or Inactivity, Linked to Long-term Dementia Risk. Retrieved Dec 26 ,2019,from https://www.medscape.com/viewarticle/922969#vp_2
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